Giảm 2kg với 7 mẹo đơn giản

Bạn muốn giảm một vài cân và cảm thấy tốt hơn? Có rất nhiều thủ thuật và kỹ thuật có thể giúp bạn bắt đầu giảm cân ngay hôm nay. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét bảy mẹo đơn giản để giúp bạn giảm 2kg và đạt được mục tiêu của mình.

1. Nhai chậm

Nếu bạn luôn vội vàng với thức ăn của mình, hãy cẩn thận. Một nghiên cứu của Đại học Rhode Island cho thấy những phụ nữ ăn bữa trưa bằng mì ống trong 9 phút sẽ tiêu thụ 646 calo. Những người ăn chậm (khoảng nửa giờ) tiêu thụ ít hơn gần 70 calo. Và họ không chỉ ăn ít hơn mà còn cảm thấy no hơn.

2. Táo bây giờ chứa nhiều calo hơn

Theo nghiên cứu mới nhất, người ta phát hiện ra rằng táo hiện chứa 130 calo (chứ không phải 80 như người ta tin trước đây). Lý do: Trái cây siêu thị tăng kích thước qua các năm nên kích thước trung bình của ngày hôm qua là kích thước nhỏ của ngày hôm nay. Kết quả là nhãn thực phẩm đã được sửa đổi. Các loại trái cây khác được ghi nhận có hàm lượng calo tăng bao gồm đào (tăng từ 40 lên 60) và cam (70 lên 80). Tin tốt: hàm lượng vitamin và chất xơ của chúng cũng tăng lên.

3. món ăn 24 calo

Nếu bạn thèm đường, hãy thử cho hạnh nhân lên trên quả mơ - chúng có vị như bánh quy. Thành thật.

4. Không phải bỏng ngô luôn là thực phẩm có hàm lượng calo cao sao?

KHÔNG. Ngay cả khi chúng cùng nhãn hiệu, vẫn có thể có sự khác biệt lớn về lượng calo trong bỏng ngô vi sóng. Ba cốc bỏng ngô điện ảnh có bơ Orville Redenbacher chứa lượng calo tương đương với 9 cốc bỏng ngô thông minh Orville Redenbacher. Hãy tin tưởng người Mỹ.

5. Uống nước và giảm cân

Bạn đã nghe đi nghe lại điều này - H2O, không chứa calo, là thức uống dành cho người ăn kiêng tối ưu. Nhưng nếu bạn vẫn nghiện đồ uống có hàm lượng calo cao, hãy chú ý đến những con số này. Các nhà nghiên cứu theo dõi 240 phụ nữ thừa cân phát hiện ra rằng những người thay thế thực phẩm ngọt bằng nước giảm trung bình nhiều hơn 2kg so với những người không dùng. Điều này có thể dẫn đến sự cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

6. Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thử bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như thịt gà, cá, trứng, hải sản, các loại đậu, quả hạch và hạt.

7. Đi bộ nhiều hơn

Ngay cả một sự gia tăng nhỏ trong hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn giảm cân. Hãy thử thêm vài phút đi bộ trong ngày, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, tập thể dục vào buổi sáng hoặc đơn giản là làm nhiều công việc gia đình đòi hỏi hoạt động thể chất.

Phần kết luận

Giảm một vài cân có thể dễ dàng nếu bạn làm theo những lời khuyên này. Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Bắt đầu chậm rãi, đặt mục tiêu thực tế và nhớ tận hưởng quá trình!