Χάστε 2 κιλά με 7 εύκολες συμβουλές

Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά και να νιώσετε καλύτερα; Υπάρχουν πολλά κόλπα και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να χάνετε βάρος σήμερα. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε επτά απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 2 κιλά και να πετύχετε τον στόχο σας.

1. Μασήστε αργά

Αν βιάζεστε πάντα με το φαγητό σας, να είστε προσεκτικοί. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ρόουντ Άιλαντ διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ένα μεσημεριανό γεύμα με ζυμαρικά σε εννέα λεπτά κατανάλωναν 646 θερμίδες. Όσοι έτρωγαν αργά (περίπου μισή ώρα) κατανάλωναν σχεδόν 70 θερμίδες λιγότερες. Και όχι μόνο έφαγαν λιγότερο - ένιωθαν περισσότερο χορτάτοι.

2. Τα μήλα περιέχουν πλέον περισσότερες θερμίδες

Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, ανακαλύφθηκε ότι τα μήλα περιέχουν πλέον 130 θερμίδες (και όχι 80, όπως πίστευαν παλαιότερα). Αιτία: Τα φρούτα του σούπερ μάρκετ έχουν αυξηθεί σε μέγεθος με την πάροδο των ετών, επομένως το χθεσινό μέσο μέγεθος είναι το σημερινό μικρό μέγεθος. Ως αποτέλεσμα, αναθεωρήθηκαν οι ετικέτες των τροφίμων. Άλλα φρούτα που σημειώνονται για αυξημένη περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν τα ροδάκινα (αυξήθηκε από 40 σε 60) και τα πορτοκάλια (70 σε 80). Καλά νέα: η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και φυτικές ίνες έχει επίσης αυξηθεί.

3. Απόλαυση 24 θερμίδων

Αν λαχταράτε τη ζάχαρη, δοκιμάστε τα αμύγδαλα πάνω από τα βερίκοκα - έχουν γεύση σαν μπισκότα. Τίμια.

4. Το ποπ κορν δεν είναι πάντα ένα φαγητό με πολλές θερμίδες;

Οχι. Ακόμα κι αν είναι της ίδιας μάρκας, μπορεί να υπάρχει μεγάλη διαφορά στις θερμίδες στα ποπ κορν μικροκυμάτων. Τρία φλιτζάνια Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn περιέχουν την ίδια ποσότητα θερμίδων με 9 φλιτζάνια Orville Redenbacher Smart Popcorn. Εμπιστευτείτε τους Αμερικανούς.

5. Πιες νερό και χάστε βάρος

Το έχετε ακούσει ξανά και ξανά - το H2O, με μηδενικές θερμίδες, είναι το απόλυτο ρόφημα διαίτης. Αλλά αν εξακολουθείτε να είστε κολλημένοι σε ποτά με πολλές θερμίδες, δώστε προσοχή σε αυτούς τους αριθμούς. Ερευνητές που παρακολούθησαν 240 υπέρβαρες γυναίκες διαπίστωσαν ότι όσες αντικατέστησαν τα ζαχαρούχα τρόφιμα με νερό έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερα από όσες δεν το έκαναν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της γενικής υγείας σας.

6. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό διατροφικό στοιχείο που βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση της όρεξης. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές στη διατροφή σας, όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, θαλασσινά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

7. Περπατήστε περισσότερο

Ακόμη και μια μικρή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να προσθέσετε μερικά επιπλέον λεπτά περπάτημα στη μέρα σας, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ασκείστε το πρωί ή απλώς κάνετε περισσότερες δουλειές του σπιτιού που απαιτούν σωματική δραστηριότητα.

Συμπέρασμα

Η απώλεια λίγων κιλών μπορεί να είναι εύκολη αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές. Να θυμάστε ότι μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία και την ευημερία σας. Ξεκινήστε αργά, θέστε ρεαλιστικούς στόχους και θυμηθείτε να απολαύσετε τη διαδικασία!