Zhubněte 2 kg pomocí 7 snadných tipů

Chcete shodit pár kilo a cítit se lépe? Existuje mnoho triků a technik, které vám dnes mohou pomoci začít hubnout. V tomto článku se podíváme na sedm jednoduchých tipů, které vám pomohou zhubnout 2 kg a dosáhnout vašeho cíle.

1. Pomalu žvýkejte

Pokud s jídlem neustále spěcháte, buďte opatrní. Studie University of Rhode Island zjistila, že ženy, které snědly těstovinový oběd za devět minut, zkonzumovaly 646 kalorií. Ti, kteří jedli pomalu (asi půl hodiny), zkonzumovali téměř o 70 kalorií méně. A nejen že méně jedli – cítili se více sytí.

2. Jablka nyní obsahují více kalorií

Podle nejnovějších výzkumů bylo zjištěno, že jablka nyní obsahují 130 kalorií (a ne 80, jak se dříve věřilo). Důvod: Ovoce ze supermarketu se v průběhu let zvětšilo, takže včerejší průměrná velikost je dnešní malá. V důsledku toho byly etikety potravin revidovány. Mezi další druhy ovoce, u kterých je zaznamenán zvýšený obsah kalorií, patří broskve (zvýšené ze 40 na 60) a pomeranče (70 až 80). Dobrá zpráva: zvýšil se i jejich obsah vitamínů a vlákniny.

3. 24 kalorická pochoutka

Pokud máte chuť na cukr, vyzkoušejte na meruňkách mandle – chutnají jako sušenky. Upřímně řečeno.

4. Není popcorn vždy vysoce kalorické jídlo?

Ne. I když se jedná o stejnou značku, v popcornu do mikrovlnné trouby může být velký rozdíl v kaloriích. Tři šálky Orville Redenbacher Buttered Cinema Popcorn obsahují stejné množství kalorií jako 9 šálků Orville Redenbacher Smart Popcorn. Věřte Američanům.

5. Pijte vodu a hubněte

Slyšeli jste to znovu a znovu - H2O s nulovými kaloriemi je nejlepší dietní nápoj. Ale pokud jste stále závislí na vysoce kalorických nápojích, věnujte pozornost těmto číslům. Výzkumníci, kteří sledovali 240 žen s nadváhou, zjistili, že ty, které nahradily slazená jídla vodou, zhubly v průměru o 2 kg více než ty, které to nedělaly. To může vést ke zlepšení vašeho celkového zdraví.

6. Zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě

Bílkoviny jsou důležitým nutričním prvkem, který pomáhá udržovat svalovou hmotu, urychluje metabolismus a snižuje chuť k jídlu. Zkuste do svého jídelníčku přidat více bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, vejce, mořské plody, luštěniny, ořechy a semínka.

7. Více chodit

I malé zvýšení fyzické aktivity vám může pomoci zhubnout. Zkuste do svého dne přidat pár minut chůze navíc, použijte schody místo výtahu, ráno si zacvičte nebo prostě dělejte více domácích prací, které vyžadují fyzickou aktivitu.

Závěr

Zhubnout pár kilo může být snadné, pokud se budete řídit těmito radami. Pamatujte, že malé změny ve vaší stravě a životním stylu mohou mít velký vliv na vaše zdraví a pohodu. Začněte pomalu, stanovte si realistické cíle a nezapomeňte si proces užít!