Скиньте 2 кг за допомогою семи простих порад

Хочете втратити пару кілограмів та відчути себе краще? Існує безліч прийомів і прийомів, які допоможуть вам почати втрачати вагу вже сьогодні. У цій статті ми розглянемо сім простих порад, які допоможуть вам скинути 2 кг та досягти своєї мети.

1. Повільно пережовуйте

Якщо ви завжди поспішаєте з їжею, будьте обережні. Дослідження Університету Род-Айленда показало, що жінки, які поглинали обід із пасти за дев'ять хвилин, з'їдали 646 калорій. Ті, хто їв не поспішаючи (близько півгодини), споживали майже на 70 калорій менше. І вони не тільки менше їли – вони відчували більше насичення.

2. Яблука стали містити більше калорій

Згідно з найновішими дослідженнями, виявлено, що тепер у яблуках 130 калорій (а не 80, як було прийнято вважати раніше). Причина: фрукти із супермаркету за роки збільшилися у розмірах, тому вчорашній середній розмір сьогодні є маленьким. В результаті було переглянуто харчові етикетки. Інші фрукти, відзначені збільшенням вмісту калорій, включають персики (вміст збільшився з 40 до 60) та апельсини (з 70 до 80). Хороші новини: вміст вітамінів і волокон також збільшився.

3. Ласощі на 24 калорії

Якщо ви пристрасно бажаєте цукру, спробуйте мигдаль на верхівці урюка - на смак він як печиво. Чесно.

4. Хіба не завжди попкорн є калорійною їжею?

Ні. Навіть будучи однієї і тієї ж марки, в попкорні, який готується в мікрохвильовій печі, може бути велика різниця в калоріях. У трьох чашках попкорну відомого під брендом "Залийте олією в кінотеатрі від Орвілл Реденбахер" міститься та ж кількість калорій, як у 9 чашках "Розумного попкорну від Орвілл Реденбахер". Вже повірте американцям.

5. Пийте воду і худніть

Ви неодноразово це чули – H2O при нульовому вмісті калорій є найкращим дієтичним напоєм. Але якщо ви досі підсіли на напої з високим вмістом калорій, зверніть увагу на ці цифри. Дослідники, які спостерігали за 240 жінками із надмірною вагою, виявили, що ті, хто замінив підсолоджені продукти водою, втратили в середньому на 2 кг більше, ніж ті, хто цього не зробив. До вашого здоров'я це може призвести до покращення загального стану організму.

6. Збільште кількість білка в раціоні

Білок – це важливий елемент харчування, який допомагає зберегти м'язову масу, прискорити метаболізм та зменшити апетит. Спробуйте додати до свого раціону більше білкових продуктів, таких як курка, риба, яйця, морепродукти, бобові, горіхи та насіння.

7. Ходіть більше

Навіть невелике збільшення фізичної активності може допомогти вам скинути вагу. Спробуйте додати свого дня кілька додаткових хвилин ходьби, використовуйте сходи замість ліфта, займайтеся ранковими зарядками або просто робіть більше домашніх справ, які потребують фізичної активності.

Висновок

Скинути пару кілограмів може бути просто, якщо ви дотримуєтеся цих порад. Пам'ятайте, що маленькі зміни у вашій дієті та способі життя можуть мати великий ефект на ваше здоров'я та самопочуття. Почніть повільно, встановіть реалістичні цілі та не забувайте насолоджуватися процесом!