7 Kolay İpucu ile 2 kilo verin

Birkaç kilo vermek ve daha iyi hissetmek mi istiyorsunuz? Bugün kilo vermeye başlamanıza yardımcı olabilecek birçok püf noktası ve teknik var. Bu yazıda 2 kilo vermenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yedi basit ipucuna bakacağız.

1. Yavaş çiğneyin

Yemeğiniz konusunda her zaman aceleniz varsa dikkatli olun. Rhode Island Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, öğle yemeğinde makarnayı dokuz dakikada tüketen kadınların 646 kalori tükettiğini buldu. Yavaş yemek yiyenler (yaklaşık yarım saat) neredeyse 70 daha az kalori tükettiler. Ve sadece daha az yemek yemediler, aynı zamanda kendilerini daha tok hissettiler.

2. Elmalar artık daha fazla kalori içeriyor

Son araştırmalara göre elmaların artık 130 kalori içerdiği (daha önce inanıldığı gibi 80 değil) keşfedildi. Sebep: Süpermarket meyveleri yıllar geçtikçe büyümüştür, dolayısıyla dünün ortalama büyüklüğü bugünün küçük boyutudur. Sonuç olarak gıda etiketleri revize edildi. Kalori içeriğinde artış olduğu kaydedilen diğer meyveler arasında şeftali (40'tan 60'a çıkarıldı) ve portakallar (70'den 80'e) yer alıyor. İyi haber: Vitamin ve lif içerikleri de arttı.

3. 24 kalorilik ikram

Canınız şeker çekiyorsa, kayısıların üzerine badem koymayı deneyin; tadı kurabiye gibi olur. Açıkçası.

4. Patlamış mısır her zaman yüksek kalorili bir yiyecek değil midir?

HAYIR. Aynı marka olsalar bile mikrodalga patlamış mısırın kalorisinde büyük farklar olabiliyor. Üç bardak Orville Redenbacher Tereyağlı Sinema Patlamış Mısır'ı, 9 bardak Orville Redenbacher Akıllı Patlamış Mısır ile aynı miktarda kalori içerir. Amerikalılara güvenin.

5. Su içip kilo verin

Bunu defalarca duymuşsunuzdur: Sıfır kalorili H2O, en iyi diyet içeceğidir. Ancak hala yüksek kalorili içeceklere bağımlıysanız bu rakamlara dikkat edin. 240 kilolu kadını takip eden araştırmacılar, tatlandırılmış yiyecekleri suyla değiştirenlerin, yapmayanlara göre ortalama 2 kg daha fazla kaybettiklerini buldu. Bu, genel sağlığınızda iyileşmeye yol açabilir.

6. Diyetinizdeki protein miktarını artırın

Protein, kas kütlesini korumaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olan önemli bir besin öğesidir. Diyetinize tavuk, balık, yumurta, deniz ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi daha fazla proteinli yiyecek eklemeyi deneyin.

7. Daha fazla yürü

Fiziksel aktivitedeki küçük bir artış bile kilo vermenize yardımcı olabilir. Gününüze birkaç dakika daha yürüyüş yapmayı, asansör yerine merdivenleri kullanmayı, sabahları egzersiz yapmayı veya sadece fiziksel aktivite gerektiren daha fazla ev işi yapmayı deneyin.

Çözüm

Bu ipuçlarını takip ederseniz birkaç kilo kaybetmek kolay olabilir. Diyetinizdeki ve yaşam tarzınızdaki küçük değişikliklerin sağlığınız ve refahınız üzerinde büyük etkisi olabileceğini unutmayın. Yavaş başlayın, gerçekçi hedefler belirleyin ve sürecin tadını çıkarmayı unutmayın!