Ravitsemus ja ikä: kuinka valita valikko?

Naisilla on useita elämänjaksoja, jolloin on erityisen tärkeää seurata ruokavaliotaan painonnousun välttämiseksi ja terveyden ja houkuttelevuuden säilyttämiseksi. Mitä ruokia ja mitä ravitsemusperiaatteita sinun tulee noudattaa eri ikäisillä pysyäksesi kunnossa ja voi hyvin?

Ajanjakso 20–30 vuotta on ravitsemuksellisesti turvallisin. Keho valmistautuu synnytykseen ja pystyy reagoimaan nopeasti painon muutoksiin, joten kilojen nousua ei tarvitse pelätä. Tänä aikana voit syödä niin paljon kuin haluat ja mitä tahansa, ruokavaliot voivat jopa vahingoittaa terveyttäsi. Tärkeintä on valvoa ruoan kohtuullisuutta ja olla nauttimatta rasvaisista ja makeista ruoista. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä.

30-35-vuotiaana on jo järkevää vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta ja siirtyä kevyempään ruokaan. 35-40-vuotiaana voi olla alttiimpi painonnousulle hormonitason muutosten vuoksi, joten punaisen lihan ja rasvaisten ruokien syöntiä kannattaa rajoittaa korvaamalla ne kalalla ja valkoisella lihalla. Makeisten, erityisesti sokerin ja leivonnaisten kulutuksen vähentäminen on myös hyödyllistä.

40 vuoden jälkeen ruokavalion pääosan tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä terveyden ja nuoruuden ylläpitämiseksi. Appelsiinit ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne auttavat ihoa pysymään nuorena pidempään. Lisäksi ruokavalion tulee sisältää fermentoituja maitotuotteita. Pääsääntönä on, että älä syö liikaa, seuraa kuluttamiesi kalorien määrää ja yritä ylläpitää fyysistä aktiivisuutta.

Noudattamalla yksinkertaisia ​​terveellisen ruokailun periaatteita ja ottamalla huomioon iän ominaisuudet, voit ylläpitää terveyttä ja muotoa useiden vuosien ajan pysyen houkuttelevana ja energisenä. Tärkeintä on rakastaa omaa kehoasi ja pitää siitä huolta antaen sille sen, mitä se tarvitsee jokaisena elämän hetkenä.