栄養と年齢：メニューの選び方は？

女性は人生において、体重増加を避け、健康と魅力を維持するために食事に注意することが特に重要な時期をいくつか経験します。健康を維持し、気分を良くするために、さまざまな年齢でどのような食品とどのような栄養原則に従う必要がありますか?

栄養学的観点から見ると、20年から30年が最も安全です。体は出産の準備をしており、体重の変化にすぐに対応できるため、体重が増えることを恐れる必要はありません。この期間中は、好きなものを好きなだけ食べることができますが、ダイエットは健康を害する可能性もあります。主なことは、食事の節度を守り、脂肪分や甘いものを食べすぎないようにすることです。身体活動は健康を維持するのに役立ちます。

30歳から35歳になると、食事のカロリー量を減らし、軽い食べ物に切り替えることがすでに理にかなっています。 35歳から40歳になると、ホルモンレベルの変化により体重が増加しやすくなります。そのため、赤身の肉や脂肪分の多い食品の摂取を制限し、魚や白身の肉に置き換えることをお勧めします。お菓子、特に砂糖や焼き菓子の摂取を減らすことも効果的です。

40年後は、健康と若さを維持するために必要なビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を食事の中心にする必要があります。オレンジは肌を若々しく保つのに役立つため、非常に役立ちます。さらに、食事には発酵乳製品を含める必要があります。主なルールは、食べ過ぎないこと、消費カロリーを監視し、身体活動を維持するように努めることです。

健康的な食事のシンプルな原則に従い、年齢の特徴を考慮することで、何年にもわたって健康と体型を維持し、魅力的でエネルギッシュな状態を保つことができます。大切なのは、自分の体を愛し、世話をし、人生のあらゆる瞬間に必要なものを与えることです。