Nutrição e idade: como escolher um cardápio?

As mulheres passam por vários períodos da vida durante os quais é especialmente importante observar a alimentação para evitar o ganho de peso e manter a saúde e a atratividade. Quais alimentos e quais princípios nutricionais você deve seguir nas diferentes idades para ficar em forma e se sentir bem?

O período de 20 a 30 anos é o mais seguro do ponto de vista nutricional. O corpo está se preparando para o parto e é capaz de responder rapidamente às mudanças de peso, por isso não há necessidade de ter medo de ganhar quilos. Nesse período você pode comer o quanto quiser e qualquer coisa; as dietas podem até prejudicar a saúde. O principal é monitorar a moderação na alimentação e não exagerar nos alimentos gordurosos e doces. A atividade física irá ajudá-lo a permanecer em forma e saudável.

Na faixa dos 30 aos 35 anos já faz sentido reduzir o conteúdo calórico da dieta e mudar para alimentos mais leves. Dos 35 aos 40 anos, você pode ficar mais propenso ao ganho de peso devido às alterações nos níveis hormonais, por isso é aconselhável limitar a ingestão de carnes vermelhas e alimentos gordurosos, substituindo-os por peixes e carnes brancas. Reduzir o consumo de doces, principalmente açúcar e assados, também será útil.

Após os 40 anos, a parte principal da dieta deve ser composta por vegetais e frutas, ricos em vitaminas e minerais necessários à manutenção da saúde e da juventude. As laranjas são muito úteis porque ajudam a pele a permanecer jovem por mais tempo. Além disso, a dieta deve incluir produtos lácteos fermentados. A regra principal é não comer demais, monitorar a quantidade de calorias que consome e tentar manter a atividade física.

Seguindo princípios simples de alimentação saudável e levando em consideração as características da idade, você pode manter a saúde e a forma por muitos anos, mantendo-se atraente e cheio de energia. O principal é amar o seu corpo e cuidar dele, dando-lhe o que ele precisa em cada momento da vida.