Dieta de outono e suas características

Dieta de outono e suas características

Para preparar o corpo para o frio que se aproxima, é preciso fortalecer a imunidade, para isso é preciso monitorar a alimentação, principalmente no outono. Existem três regras básicas para comer no outono: a comida deve ser rica em vitaminas, quente e não pesada no estômago.

Doenças estomacais, como gastrite ou úlceras, pioram com mais frequência no outono. Portanto, neste momento vale a pena abrir mão dos alimentos gordurosos e condimentados e prestar atenção às carnes cozidas ou assadas combinadas com vegetais. É melhor levar carne bovina, cordeiro ou coelho.

Vários ensopados (de vegetais e de carne), peixe estufado com vegetais e, claro, produtos lácteos fermentados como kefir, queijo cottage, leite fermentado cozido darão energia ao corpo. Frutas cítricas, maçãs e romãs ajudam na preparação para o inverno, saturam o corpo com vitaminas e aumentam os níveis de hemoglobina.

No outono, muitas pessoas sofrem frequentemente de “depressão de outono”, uma piora do humor. Para evitar isso, você pode mimar-se com chocolate com nozes - um excelente antidepressivo. As especiarias também ajudam a melhorar o seu humor: baunilha, gengibre, cravo e canela. O iodo tem um leve efeito sedativo, portanto, para enriquecer seu corpo com iodo, coma mais frutos do mar.

Você deve começar sua manhã de outono com um café da manhã quente: mingaus de um ou mais tipos de cereais com frutas secas e chá verde - eles vão te carregar perfeitamente para o resto do dia. Em vez de chá verde, você pode preparar rosa mosqueta à noite e adicionar um pouco de mel à bebida no café da manhã. O mel aumenta a resistência e fortalece o sistema nervoso.

As restantes refeições devem ser devidamente distribuídas ao longo do dia. Certifique-se de almoçar e jantar na hora certa, sem mudar o almoço e o jantar para tarde da noite. Horário de alimentação ideal: café da manhã das 7h às 9h, almoço até as 15h às 16h. Um jantar leve deve ser realizado de 3 a 4 horas antes de dormir. Depois do jantar, é melhor dar um passeio ao ar livre, para se sentir bem e assim preparar o corpo para o inverno.

Lembre-se de que uma dieta adequada garantirá sua boa saúde e bom humor.