Есенна диета и нейните характеристики

Есенна диета и нейните характеристики

За да подготвите тялото си за предстоящото студено време, трябва да укрепите имунитета си, за това трябва да наблюдавате диетата си, особено през есента. Има три основни правила за хранене през есента: храната трябва да е богата на витамини, гореща и да не тежи за стомаха.

Най-често през есента се обострят стомашни заболявания като гастрит или язва. Ето защо по това време си струва да се откажете от мазни и пикантни храни и да обърнете внимание на задушено или печено месо в комбинация със зеленчуци. По-добре е да вземете говеждо, агнешко или заешко.

Различни яхнии (както зеленчуци, така и месо), риба, задушена със зеленчуци и, разбира се, ферментирали млечни продукти като кефир, извара, ферментирало печено мляко ще дадат енергия на тялото. Цитрусовите плодове, ябълките и наровете ще помогнат при подготовката за зимата, ще наситят тялото с витамини и ще повишат нивото на хемоглобина.

През есента много хора често страдат от „есенна депресия“, влошено настроение. За да предотвратите това, можете да се поглезите с шоколад с ядки - отличен антидепресант. Подправките също ще помогнат за повдигане на настроението ви: ванилия, джинджифил, карамфил и канела. Йодът има лек седативен ефект, така че за да обогатите тялото си с йод, яжте повече морски дарове.

Есенната сутрин трябва да започнете с топла закуска: овесена каша от един или няколко вида зърнени култури със сушени плодове и зелен чай - те ще ви заредят идеално за останалата част от деня. Вместо зелен чай, можете да варите шипка вечер и да добавите малко мед към напитката за закуска. Медът повишава издръжливостта и укрепва нервната система.

Останалите хранения трябва да бъдат правилно разпределени през деня. Не забравяйте да обядвате и вечеряте навреме, без да местите обяда и вечерята до късно вечерта. Идеален график за хранене: закуска в 7-9 часа, обяд до 15-16 часа. Леката вечеря трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. След вечеря е по-добре да се разходите на чист въздух и тогава можете да се почувствате страхотно и по този начин да подготвите тялото си за зимата.

Не забравяйте, че правилното хранене ще ви осигури добро здраве и настроение.