秋季饮食及其特点

秋季饮食及其特点

为了让身体做好应对即将到来的寒冷天气的准备，你需要增强免疫力；为此你需要控制饮食，尤其是在秋季。秋季饮食有3个基本原则：食物要富含维生素、热性、不伤胃。

胃炎或溃疡等胃部疾病最常在秋季恶化。因此，此时值得放弃油腻和辛辣的食物，并注意炖肉或烤肉与蔬菜的搭配。最好吃牛肉、羊肉或兔肉。

各种炖菜（蔬菜和肉类）、蔬菜炖鱼，当然还有发酵奶制品，如开菲尔、干酪、发酵烤奶，都会为身体提供能量。柑橘类水果、苹果和石榴有助于为冬天做好准备，让身体充满维生素，并提高血红蛋白水平。

到了秋天，很多人常常会患上“秋郁症”，即情绪恶化。为了防止这种情况，您可以吃坚果巧克力——一种极好的抗抑郁剂。香料也有助于提振情绪：香草、生姜、丁香和肉桂。碘具有温和的镇静作用，因此要多吃海鲜来补充身体的碘。

您应该以一顿热早餐开始您的秋季早晨：一种或多种麦片粥、干果和绿茶 - 它们将为您一天的剩余时间提供充足的能量。您可以在晚上冲泡玫瑰果茶来代替绿茶，并在饮料中添加一点蜂蜜作为早餐。蜂蜜可以增加耐力并增强神经系统。

剩余的膳食应在一天中适当分配。一定要按时吃午餐和晚餐，不要把午餐和晚餐拖到深夜。理想的饮食时间：早上 7-9 点吃早餐，下午 15-16 点吃午餐。睡前 3-4 小时应吃清淡的晚餐。晚饭后，最好去散散步，呼吸一下新鲜空气，这样心情会好一些，从而为冬天做好身体准备。

请记住，适当的饮食将确保您的健康和心情。