Chế độ ăn uống mùa thu và các tính năng của nó

Chế độ ăn uống mùa thu và các tính năng của nó

Để chuẩn bị cơ thể cho đợt lạnh sắp tới, bạn cần tăng cường khả năng miễn dịch, vì điều này bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là vào mùa thu. Có ba nguyên tắc cơ bản khi ăn uống vào mùa thu: thức ăn phải giàu vitamin, nóng, không gây nặng bụng.

Các bệnh về dạ dày như viêm dạ dày hoặc loét thường nặng hơn vào mùa thu. Vì vậy, lúc này bạn nên từ bỏ những món ăn nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị và chú ý ăn thịt hầm hoặc nướng kết hợp với rau củ. Tốt hơn nên lấy thịt bò, thịt cừu hoặc thỏ.

Các món hầm khác nhau (cả rau và thịt), cá hầm với rau và tất nhiên là các sản phẩm sữa lên men như kefir, phô mai tươi, sữa nướng lên men sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trái cây họ cam quýt, táo và lựu sẽ giúp chuẩn bị cho mùa đông, giúp cơ thể bão hòa vitamin và nâng cao nồng độ huyết sắc tố.

Vào mùa thu, nhiều người thường mắc chứng “trầm cảm mùa thu”, tâm trạng trở nên tồi tệ hơn. Để ngăn chặn điều này, bạn có thể tự thưởng cho mình sô cô la với các loại hạt - một loại thuốc chống trầm cảm tuyệt vời. Các loại gia vị cũng sẽ giúp nâng cao tâm trạng của bạn: vani, gừng, đinh hương và quế. Iốt có tác dụng an thần nhẹ nên để bổ sung iốt cho cơ thể, hãy ăn nhiều hải sản.

Bạn nên bắt đầu buổi sáng mùa thu của mình bằng bữa sáng nóng hổi: cháo từ một hoặc nhiều loại ngũ cốc với trái cây sấy khô và trà xanh - chúng sẽ giúp bạn nạp năng lượng hoàn hảo cho thời gian còn lại trong ngày. Thay vì trà xanh, bạn có thể pha nước hoa hồng vào buổi tối và thêm một chút mật ong vào thức uống cho bữa sáng. Mật ong làm tăng sức chịu đựng và tăng cường hệ thần kinh.

Các bữa ăn còn lại nên được phân bổ hợp lý trong ngày. Đảm bảo ăn trưa và ăn tối đúng giờ, không dời bữa trưa và bữa tối đến tận tối muộn. Lịch ăn uống lý tưởng: bữa sáng lúc 7-9 giờ sáng, bữa trưa đến 15-16 giờ chiều. Bữa tối nhẹ nên cách giờ đi ngủ 3-4 tiếng. Sau bữa tối, tốt hơn là bạn nên đi dạo trong không khí trong lành, khi đó bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, từ đó chuẩn bị cơ thể cho mùa đông.

Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ đảm bảo sức khỏe và tâm trạng tốt của bạn.