Ernæring og alder: hvordan vælger man en menu?

Kvinder gennemgår flere perioder i livet, hvor det er særligt vigtigt at holde øje med deres kost for at undgå vægtøgning og bevare sundhed og tiltrækningskraft. Hvilke fødevarer og hvilke ernæringsprincipper skal du følge i forskellige aldre for at forblive i form og have det godt?

Perioden fra 20 til 30 år er den sikreste set ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt. Kroppen forbereder sig på fødslen og er i stand til hurtigt at reagere på vægtændringer, så der er ingen grund til at være bange for at tage på. I denne periode kan du spise så meget du vil og hvad som helst; diæter kan endda skade dit helbred. Det vigtigste er at overvåge mådehold i mad og ikke forkæle dig med fed og sød mad. Fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at holde dig sund og rask.

I en alder af 30 til 35 år giver det allerede mening at reducere kalorieindholdet i kosten og skifte til lettere fødevarer. Fra 35 til 40 års alderen kan du blive mere tilbøjelig til vægtøgning på grund af ændringer i hormonelle niveauer, så det er tilrådeligt at begrænse dit indtag af rødt kød og fed mad, og erstatte dem med fisk og hvidt kød. Det vil også være nyttigt at reducere dit forbrug af slik, især sukker og bagværk.

Efter 40 år bør hoveddelen af ​​kosten være grøntsager og frugter, som er rige på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opretholde sundhed og ungdom. Appelsiner er meget nyttige, fordi de hjælper huden med at holde sig ung længere. Derudover skal kosten indeholde fermenterede mælkeprodukter. Hovedreglen er ikke at overspise, overvåge mængden af ​​kalorier du indtager og forsøge at opretholde fysisk aktivitet.

Ved at følge enkle principper for sund kost og tage hensyn til alders karakteristika, kan du bevare sundhed og form i mange år, forblive attraktiv og energisk. Det vigtigste er at elske din krop og passe på den, give den hvad den har brug for i hvert øjeblik af livet.