Ernährung und Alter: Wie wählt man ein Menü aus?

Frauen durchlaufen mehrere Phasen im Leben, in denen es besonders wichtig ist, auf ihre Ernährung zu achten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden und ihre Gesundheit und Attraktivität zu erhalten. Welche Lebensmittel und welche Ernährungsgrundsätze sollte man in verschiedenen Altersstufen beachten, um fit zu bleiben und sich wohl zu fühlen?

Der Zeitraum von 20 bis 30 Jahren ist aus ernährungsphysiologischer Sicht der sicherste. Der Körper bereitet sich auf die Geburt vor und kann schnell auf Gewichtsveränderungen reagieren, sodass Sie keine Angst vor einer Gewichtszunahme haben müssen. In dieser Zeit können Sie so viel und alles essen, wie Sie möchten; Diäten können sogar Ihrer Gesundheit schaden. Die Hauptsache ist, auf Mäßigung beim Essen zu achten und nicht zu viel Fett und Süßes zu sich zu nehmen. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, fit und gesund zu bleiben.

Bereits im Alter von 30 bis 35 Jahren ist es sinnvoll, den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren und auf leichtere Kost umzusteigen. Im Alter von 35 bis 40 Jahren kann es aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels zu einer Gewichtszunahme kommen. Daher ist es ratsam, den Verzehr von rotem Fleisch und fetthaltigen Lebensmitteln einzuschränken und diese durch Fisch und weißes Fleisch zu ersetzen. Auch eine Reduzierung des Konsums von Süßigkeiten, insbesondere von Zucker und Backwaren, kann sinnvoll sein.

Nach 40 Jahren sollte der Hauptbestandteil der Ernährung Gemüse und Obst sein, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die für die Erhaltung der Gesundheit und Jugend notwendig sind. Orangen sind sehr nützlich, da sie dazu beitragen, dass die Haut länger jung bleibt. Darüber hinaus muss die Ernährung fermentierte Milchprodukte enthalten. Die Hauptregel besteht darin, nicht zu viel zu essen, die Menge der aufgenommenen Kalorien zu überwachen und zu versuchen, körperlich aktiv zu bleiben.

Durch die Befolgung einfacher Grundsätze einer gesunden Ernährung und die Berücksichtigung der Altersmerkmale können Sie über viele Jahre hinweg Ihre Gesundheit und Form bewahren und dabei attraktiv und voller Energie bleiben. Die Hauptsache ist, Ihren Körper zu lieben und sich um ihn zu kümmern und ihm in jedem Moment des Lebens das zu geben, was er braucht.