Dinh dưỡng và độ tuổi: chọn thực đơn như thế nào?

Phụ nữ trải qua nhiều giai đoạn trong cuộc đời, trong đó điều đặc biệt quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của mình để tránh tăng cân cũng như duy trì sức khỏe và sự hấp dẫn. Những loại thực phẩm và nguyên tắc dinh dưỡng nào bạn nên tuân theo ở các độ tuổi khác nhau để giữ dáng và cảm thấy thoải mái?

Khoảng thời gian từ 20 đến 30 tuổi là an toàn nhất xét về mặt dinh dưỡng. Cơ thể đang chuẩn bị sinh con và có khả năng phản ứng nhanh chóng với những thay đổi về cân nặng nên không cần phải sợ tăng cân. Trong thời gian này, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích, ăn kiêng thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe. Điều chính là theo dõi điều độ trong thực phẩm và không ăn quá nhiều thực phẩm béo và ngọt. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh.

Ở độ tuổi từ 30 đến 35, việc giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn và chuyển sang thực phẩm nhẹ nhàng hơn là điều hợp lý. Từ 35 đến 40 tuổi, bạn có thể dễ bị tăng cân do thay đổi nồng độ nội tiết tố, vì vậy nên hạn chế ăn thịt đỏ và thức ăn béo, thay thế bằng cá và thịt trắng. Giảm tiêu thụ đồ ngọt, đặc biệt là đường và đồ nướng, cũng sẽ hữu ích.

Sau 40 tuổi, phần chính của chế độ ăn kiêng nên là rau và trái cây, rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và tuổi trẻ. Cam rất hữu ích vì chúng giúp làn da trẻ lâu hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống phải bao gồm các sản phẩm sữa lên men. Nguyên tắc chính là không ăn quá nhiều, theo dõi lượng calo tiêu thụ và cố gắng duy trì hoạt động thể chất.

Bằng cách tuân theo các nguyên tắc đơn giản về ăn uống lành mạnh và tính đến đặc điểm của tuổi tác, bạn có thể duy trì sức khỏe và vóc dáng trong nhiều năm, vẫn hấp dẫn và tràn đầy năng lượng. Điều quan trọng là phải yêu cơ thể của bạn và chăm sóc nó, cung cấp cho nó những gì nó cần trong mọi thời điểm của cuộc sống.