Nutrición y edad: ¿cómo elegir un menú?

Las mujeres pasan por varios períodos en la vida en los que es especialmente importante cuidar su alimentación para evitar el aumento de peso y mantener la salud y el atractivo. ¿Qué alimentos y qué principios nutricionales debes seguir en las distintas edades para mantenerte en forma y sentirte bien?

El período de 20 a 30 años es el más seguro desde el punto de vista nutricional. El cuerpo se está preparando para el parto y es capaz de responder rápidamente a los cambios de peso, por lo que no hay que tener miedo de ganar kilos. Durante este período puedes comer todo lo que quieras y cualquier cosa, las dietas pueden incluso perjudicar tu salud. Lo principal es controlar la moderación en la comida y no abusar de los alimentos grasos y dulces. La actividad física le ayudará a mantenerse en forma y saludable.

Entre los 30 y los 35 años ya tiene sentido reducir el contenido calórico de la dieta y cambiar a alimentos más ligeros. De los 35 a los 40 años puedes volverte más propenso a ganar peso debido a los cambios en los niveles hormonales, por lo que es recomendable limitar la ingesta de carnes rojas y alimentos grasos, sustituyéndolos por pescados y carnes blancas. También será útil reducir el consumo de dulces, especialmente azúcar y productos de panadería.

Después de los 40 años, la parte principal de la dieta deben ser verduras y frutas, ricas en vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud y la juventud. Las naranjas son muy útiles porque ayudan a que la piel se mantenga joven por más tiempo. Además, la dieta debe incluir productos lácteos fermentados. La regla principal es no comer en exceso, controlar la cantidad de calorías que consumes y tratar de mantener la actividad física.

Siguiendo principios sencillos de alimentación saludable y teniendo en cuenta las características de la edad, podrás mantener la salud y la forma durante muchos años, manteniéndote atractivo y enérgico. Lo principal es amar tu cuerpo y cuidarlo, dándole lo que necesita en cada momento de la vida.