Qidalanma və yaş: menyunu necə seçmək olar?

Qadınlar həyatlarında bir neçə dövr keçirlər ki, bu müddət ərzində çəki artımının qarşısını almaq, sağlamlığını və cazibəsini qorumaq üçün onların pəhrizlərini izləmək xüsusilə vacibdir. Müxtəlif yaşlarda fit qalmaq və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün hansı qidalara və hansı qidalanma prinsiplərinə əməl etməlisiniz?

20 ildən 30 yaşa qədər olan dövr qidalanma baxımından ən təhlükəsizdir. Bədən doğuşa hazırlaşır və çəki dəyişikliklərinə tez reaksiya verə bilir, buna görə də kilo almaqdan qorxmaq lazım deyil. Bu müddət ərzində istədiyiniz qədər və hər şey yeyə bilərsiniz, pəhrizlər hətta sağlamlığınıza zərər verə bilər. Əsas odur ki, yeməkdə mülayimliyə nəzarət edin və yağlı və şirin qidalara həddən artıq aşiq olmayın. Fiziki fəaliyyət sizə uyğun və sağlam qalmağa kömək edəcək.

30-35 yaşlarında pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq və daha yüngül qidalara keçmək artıq məna kəsb edir. 35 yaşdan 40 yaşa qədər hormonal səviyyələrin dəyişməsi ilə çəki artımına meylli ola bilərsiniz, ona görə də qırmızı ət və yağlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq, onları balıq və ağ ətlə əvəz etmək məsləhətdir. Şirniyyat, xüsusilə də şəkər və bişmiş məmulatların istehlakını azaltmaq da faydalı olacaq.

40 ildən sonra pəhrizin əsas hissəsini sağlamlıq və gəncliyi qorumaq üçün lazım olan vitamin və minerallarla zəngin olan tərəvəz və meyvələr təşkil etməlidir. Portağal dərinin daha uzun müddət gənc qalmasına kömək etdiyi üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, pəhrizdə fermentləşdirilmiş süd məhsulları olmalıdır. Əsas qayda həddindən artıq yeməmək, istehlak etdiyiniz kalori miqdarına nəzarət etmək və fiziki aktivliyi qorumağa çalışmaqdır.

Sağlam qidalanmanın sadə prinsiplərinə riayət etməklə və yaş xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, cazibədar və enerjili qalaraq uzun illər sağlamlığınızı və formasını qoruya bilərsiniz. Əsas odur ki, bədənini sev və ona qayğı göstər, həyatın hər anında ona lazım olanı ver.