マリシェバさんの食事：5日間の詳細なメニュー

エレナ・マリシェバさんの食事法は、比較的短期間で、健康に少しも害を及ぼさずに体重を減らし、体の調子を整える素晴らしい方法です。その助けを借りて体重を減らすことに決めた場合、何を料理するか、私たちの資料を読んでください。

ジュースベースの食事：何がポイントですか？

エレナ・マリシェワは、有名なテレビ司会者であるだけでなく、医学博士でもあります。マリシェバさんの提案する食事法は単なるダイエッ​​トではなく、栄養に対する健康的なアプローチであるため、彼女の方法による食事法はすでに多くの人々の体重を減らすのに役立っています。エレナ・マリシェバさんの食事は、余分な体重を害なく減らすだけでなく、達成した体重マークを維持するのにも役立つのはこのためです。

平均して2か月半続く食事の主要部分では、植物油、バター油、小麦粉、アルコール、脂肪の多い肉、ビート、ニンジン、米、砂糖を食事から除外する必要があります。 1日5回の食事を欠かさず食べる必要があります。食生活を守ることは非常に重要です。これは、少しずつ、しかし頻繁に食べることに慣れるのに役立ちます。

ベビーダイエット：5日間のメニュー

初日

朝食: オートミール (200 グラム)、低脂肪牛乳で蒸したもの (脂肪分 0.5% の牛乳が理想的です)。

2番目の朝食：カッテージチーズのキャセロール（調理には、低脂肪カッテージチーズと低脂肪サワークリームを使用します）。

昼食：オーブンで調理したブロッコリー（100グラム）と茹でた牛肉（120グラム）。

午後のおやつ：リンゴ。

夕食：キャベツの煮込み。

寝る前に、低脂肪ケフィアを一杯飲む必要があります。

2日目

朝食：オーブンで焼いたオムレツ。好みで低脂肪チーズを加えてもいいでしょう。

2回目の朝食：ヨーグルト（もちろん低脂肪）。

昼食：野菜スープとライ麦パン。

午後のおやつ：フルーツ。

夕食：低脂肪カッテージチーズ（200グラム）。

寝る前にケフィアを飲むのを忘れないでください。

エレナ・マリシェバの食事法に従っている間は、塩分の摂取をできるだけ少なくするようにしてください。

三日目

朝食：オートミール水（200グラム）とベリー。

2回目の朝食：少量のオリーブオイルで和えたキャベツとキュウリのサラダ。

昼食：焼き魚（150グラム）とそば（70グラム）。

性別 マリシェバさんの 5 日間の食事メニューの続き:

午後のおやつ：低脂肪ヨーグルト。

夕食：野菜スープ（さまざまな野菜を味付けしてください）と茹でた鶏ささみ（100グラム）。

就寝前：低脂肪ケフィアを一杯。

4日目

朝食：卵2個と野菜（トマト、ほうれん草、ピーマンなど）のオムレツ。

2回目の朝食：ベリースムージー（ベリーを低脂肪ヨーグルトまたはケフィアと好みに合わせて混ぜます）。

昼食：鶏の胸肉（蒸したり焼いたり）と新鮮な野菜のサラダ（トマト、キュウリ、ハーブなど）。

午後のおやつ: リンゴまたはその他の果物。

夕食：魚（サーモン、タラ、ティラピアなど）をレモン、ハーブ、スパイスと一緒にホイルで焼いたもの。

就寝前：低脂肪ケフィアを一杯。

5日目

朝食：オートミール（200グラム）とベリー入りの低脂肪牛乳。

2回目の朝食：カッテージチーズのキャセロールとベリー。

昼食：ハーブとタンパク質製品（鶏肉、魚、またはカッテージチーズ）を加えた野菜スープ。

午後のおやつ：お好みのフルーツ。

夕食：野菜（カリフラワー、ブロッコリー、ニンジン、タマネギなど）にハーブと低脂肪チーズを加えて焼いたもの。

就寝前：低脂肪ケフィアを一杯。

マリシェバさんの食事にはバランスの取れた食事が含まれるため、十分な水を飲み、塩分摂取を制限し、低脂肪の自然食品を好むことが推奨されているということを覚えておくことが重要です。必要に応じて、体に必要な栄養素をすべて提供するために、さまざまな野菜、果物、魚を追加してメニューを変えることができます。