Dieta de Malysheva: cardápio detalhado por cinco dias

A dieta de Elena Malysheva é uma ótima maneira de perder peso e colocar o corpo em ordem em um tempo relativamente curto e sem o menor dano à saúde. O que cozinhar se você decidir emagrecer com ele, leia nosso material.

Dieta à base de sucos: qual o sentido?

Elena Malysheva não é apenas uma famosa apresentadora de TV, mas também doutora em ciências médicas. A dieta segundo seu método já ajudou muitas pessoas a perder peso, porque a dieta proposta por Malysheva não é apenas uma dieta, mas uma abordagem saudável à nutrição. É por isso que a dieta de Elena Malysheva ajuda não só a perder quilos extras de forma inofensiva, mas também a manter a marca de peso alcançada.

Durante a parte principal da dieta, que dura, em média, dois meses e meio, é necessário excluir da dieta óleos vegetais e manteiga, farinha, álcool, carnes gordurosas, beterraba, cenoura, arroz e açúcar. Você precisa fazer cinco refeições por dia sem perder nenhuma. É muito importante seguir sua dieta. Isso o ajudará a se acostumar a comer pouco, mas com frequência.

DIETA DO BEBÊ: MENU PARA CINCO DIAS

Primeiro dia

Café da manhã: aveia (200 gramas), cozida no vapor com leite desnatado (o ideal é encontrar leite com 0,5% de gordura).

Segundo café da manhã: caçarola de requeijão (para prepará-lo use requeijão desnatado e creme de leite desnatado).

Almoço: brócolis cozido no forno (100 gramas) e carne cozida (120 gramas).

Lanche da tarde: maçãs.

Jantar: repolho cozido.

Antes de ir para a cama, você precisa beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Segundo dia

Café da manhã: omelete cozida no forno. Você pode adicionar queijo com baixo teor de gordura para dar gosto.

Segundo café da manhã: iogurte (desnatado, claro).

Almoço: sopa de legumes e pão de centeio.

Lanche da tarde: fruta.

Jantar: queijo cottage desnatado (200 gramas).

Antes de dormir, não se esqueça de beber kefir.

Tente consumir o mínimo de sal possível enquanto segue a dieta de Elena Malysheva.

O terceiro dia

Café da manhã: aveia em água (200 gramas) com frutas vermelhas.

Segundo café da manhã: salada de repolho e pepino temperada com um pouco de azeite.

Almoço: peixe assado (150 gramas) e trigo sarraceno (70 gramas).

Gênero Continuação do cardápio durante cinco dias da dieta de Malysheva:

Lanche da tarde: iogurte desnatado.

Jantar: sopa de legumes (você pode usar vários vegetais a gosto) e filé de frango cozido (100 gramas).

Antes de dormir: um copo de kefir desnatado.

Quarto dia

Café da manhã: omelete de dois ovos com legumes (tomate, espinafre, pimentão, etc.).

Segundo café da manhã: smoothie de frutas vermelhas (misture frutas vermelhas a gosto com iogurte desnatado ou kefir).

Almoço: peito de frango (cozido no vapor ou assado) e salada de legumes frescos (tomate, pepino, ervas, etc.).

Lanche da tarde: maçãs ou outras frutas.

Jantar: peixes (salmão, bacalhau, tilápia, etc.) assados ​​em papel alumínio com limão, ervas e temperos.

Antes de dormir: um copo de kefir desnatado.

Quinto dia

Café da manhã: aveia (200 gramas) com leite desnatado com frutas vermelhas.

Segundo café da manhã: caçarola de requeijão com frutas vermelhas.

Almoço: sopa de legumes com adição de ervas e um produto proteico (frango, peixe ou requeijão).

Lanche da tarde: fruta à sua escolha.

Jantar: legumes assados ​​(couve-flor, brócolis, cenoura, cebola, etc.) com adição de ervas e queijo magro.

Antes de dormir: um copo de kefir desnatado.

É importante lembrar que a dieta de Malysheva envolve uma alimentação balanceada, por isso é recomendável beber bastante água, limitar a ingestão de sal e preferir alimentos naturais e com baixo teor de gordura. Se necessário, você pode variar o cardápio adicionando vários vegetais, frutas e peixes para fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários.