A dieta de Elena Malysheva é uma ótima maneira de perder peso e colocar o corpo em ordem em um tempo relativamente curto e sem o menor dano à saúde. O que cozinhar se você decidir emagrecer com ele, leia nosso material.
Dieta à base de sucos: qual o sentido?
Elena Malysheva não é apenas uma famosa apresentadora de TV, mas também doutora em ciências médicas. A dieta segundo seu método já ajudou muitas pessoas a perder peso, porque a dieta proposta por Malysheva não é apenas uma dieta, mas uma abordagem saudável à nutrição. É por isso que a dieta de Elena Malysheva ajuda não só a perder quilos extras de forma inofensiva, mas também a manter a marca de peso alcançada.
Durante a parte principal da dieta, que dura, em média, dois meses e meio, é necessário excluir da dieta óleos vegetais e manteiga, farinha, álcool, carnes gordurosas, beterraba, cenoura, arroz e açúcar. Você precisa fazer cinco refeições por dia sem perder nenhuma. É muito importante seguir sua dieta. Isso o ajudará a se acostumar a comer pouco, mas com frequência.
DIETA DO BEBÊ: MENU PARA CINCO DIAS
Primeiro dia
Café da manhã: aveia (200 gramas), cozida no vapor com leite desnatado (o ideal é encontrar leite com 0,5% de gordura).
Segundo café da manhã: caçarola de requeijão (para prepará-lo use requeijão desnatado e creme de leite desnatado).
Almoço: brócolis cozido no forno (100 gramas) e carne cozida (120 gramas).
Lanche da tarde: maçãs.
Jantar: repolho cozido.
Antes de ir para a cama, você precisa beber um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Segundo dia
Café da manhã: omelete cozida no forno. Você pode adicionar queijo com baixo teor de gordura para dar gosto.
Segundo café da manhã: iogurte (desnatado, claro).
Almoço: sopa de legumes e pão de centeio.
Lanche da tarde: fruta.
Jantar: queijo cottage desnatado (200 gramas).
Antes de dormir, não se esqueça de beber kefir.
Tente consumir o mínimo de sal possível enquanto segue a dieta de Elena Malysheva.
O terceiro dia
Café da manhã: aveia em água (200 gramas) com frutas vermelhas.
Segundo café da manhã: salada de repolho e pepino temperada com um pouco de azeite.
Almoço: peixe assado (150 gramas) e trigo sarraceno (70 gramas).
Gênero Continuação do cardápio durante cinco dias da dieta de Malysheva:
Lanche da tarde: iogurte desnatado.
Jantar: sopa de legumes (você pode usar vários vegetais a gosto) e filé de frango cozido (100 gramas).
Antes de dormir: um copo de kefir desnatado.
Quarto dia
Café da manhã: omelete de dois ovos com legumes (tomate, espinafre, pimentão, etc.).
Segundo café da manhã: smoothie de frutas vermelhas (misture frutas vermelhas a gosto com iogurte desnatado ou kefir).
Almoço: peito de frango (cozido no vapor ou assado) e salada de legumes frescos (tomate, pepino, ervas, etc.).
Lanche da tarde: maçãs ou outras frutas.
Jantar: peixes (salmão, bacalhau, tilápia, etc.) assados em papel alumínio com limão, ervas e temperos.
Antes de dormir: um copo de kefir desnatado.
Quinto dia
Café da manhã: aveia (200 gramas) com leite desnatado com frutas vermelhas.
Segundo café da manhã: caçarola de requeijão com frutas vermelhas.
Almoço: sopa de legumes com adição de ervas e um produto proteico (frango, peixe ou requeijão).
Lanche da tarde: fruta à sua escolha.
Jantar: legumes assados (couve-flor, brócolis, cenoura, cebola, etc.) com adição de ervas e queijo magro.
Antes de dormir: um copo de kefir desnatado.
É importante lembrar que a dieta de Malysheva envolve uma alimentação balanceada, por isso é recomendável beber bastante água, limitar a ingestão de sal e preferir alimentos naturais e com baixo teor de gordura. Se necessário, você pode variar o cardápio adicionando vários vegetais, frutas e peixes para fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários.
![Dieta de Malysheva: cardápio detalhado por cinco dias (Português)](/assets/images/post/10036-dieta-malyshevoj-detalnoe.webp)