Диета Елены Малышевой – отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.
Диета на основе соков: в чем суть
Елена Малышева – не только известная телеведущая, но и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже очень многим людям, ведь предложенный Малышевой режим питания – не просто диета, а здоровый подход к питанию. Именно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не только безвредно сбросить лишние килограммы, но и сохранить отметку достигнутого веса.
Во время основной части диеты, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо исключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного. Очень важно придерживаться режима питания. Это поможет привыкнуть кушать понемногу, но часто.
ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ
Первый день
Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности).
Второй завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).
Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная говядина (120 грамм).
Полдник: яблоки.
Ужин: тушенная капуста.
Перед сном необходимо выпить стакан нежирного кефира.
Второй день
Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр.
Второй завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).
Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.
Полдник: фрукты.
Ужин: обезжиренный творог (200 грамм).
Перед сном не забудь выпить кефир.
Постарайся употреблять как можно меньше соли во время соблюдения диеты Елены Малышевой.
Третий день
Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.
Второй завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).
ПолПродолжение меню на пять дней диеты Малышевой:
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: овощной суп (можно использовать различные овощи по вкусу) и отварное куриное филе (100 грамм).
Перед сном: стакан нежирного кефира.
Четвёртый день
Завтрак: омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец и т.д.).
Второй завтрак: ягодный смузи (смешай ягоды по вкусу с нежирным йогуртом или кефиром).
Обед: куриная грудка (паровая или запеченная) и салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень и т.д.).
Полдник: яблоки или другие фрукты.
Ужин: рыба (лосось, треска, тилапия и т.д.) запеченная в фольге с добавлением лимона, зелени и специй.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
Пятый день
Завтрак: овсянка (200 грамм) на нежирном молоке с добавлением ягод.
Второй завтрак: творожная запеканка с ягодами.
Обед: овощной суп с добавлением зелени и протеинового продукта (курица, рыба или творог).
Полдник: фрукты по выбору.
Ужин: запеченные овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, лук и т.д.) с добавлением зелени и нежирного сыра.
Перед сном: стакан нежирного кефира.
Важно помнить, что диета Малышевой предполагает сбалансированное питание, поэтому рекомендуется употреблять достаточное количество воды, ограничивать потребление соли и предпочитать нежирные и натуральные продукты. При необходимости можно варьировать меню, добавляя различные овощи, фрукты и рыбу, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.