Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

Диета Елены Малышевой – отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок за относительно короткое время и без малейшего вреда для здоровья. Что же готовить, если ты решила похудеть с ее помощью, читай в нашем материале.

Диета на основе соков: в чем суть

Елена Малышева – не только известная телеведущая, но и доктор медицинских наук. Диета по ее методике помогла похудеть уже очень многим людям, ведь предложенный Малышевой режим питания – не просто диета, а здоровый подход к питанию. Именно за счет этого диета Елены Малышевой помогает не только безвредно сбросить лишние килограммы, но и сохранить отметку достигнутого веса.

Во время основной части диеты, которая длится, в среднем, два с половиной месяца, из рациона необходимо исключить растительное и сливочное масло, мучное, алкоголь, жирное мясо, свеклу, морковь, рис, сахар. В день необходимо совершать пять приемов пищи, не пропуская ни одного. Очень важно придерживаться режима питания. Это поможет привыкнуть кушать понемногу, но часто.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ: МЕНЮ НА ПЯТЬ ДНЕЙ

Первый день

Завтрак: овсянка (200 грамм), запаренная нежирным молоком (идеально найти молоко 0,5% жирности).

Второй завтрак: творожная запеканка (для ее приготовления используй обезжиренный творог и нежирную сметану).

Обед: брокколи, приготовленное в духовке (100 грамм) и отварная говядина (120 грамм).

Полдник: яблоки.

Ужин: тушенная капуста.

Перед сном необходимо выпить стакан нежирного кефира.

Второй день

Завтрак: омлет, приготовленный в духовке. Для вкуса можно добавить нежирный сыр.

Второй завтрак: йогурт (естественно, обезжиренный).

Обед: овощной суп и ржаные хлебцы.

Полдник: фрукты.

Ужин: обезжиренный творог (200 грамм).

Перед сном не забудь выпить кефир.

Постарайся употреблять как можно меньше соли во время соблюдения диеты Елены Малышевой.

Третий день

Завтрак: овсянка на воде (200 грамм) с ягодами.

Второй завтрак: салат из капусты и огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.

Обед: запеченная рыба (150 грамм) и гречка (70 грамм).

ПолПродолжение меню на пять дней диеты Малышевой:

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: овощной суп (можно использовать различные овощи по вкусу) и отварное куриное филе (100 грамм).

Перед сном: стакан нежирного кефира.

Четвёртый день

Завтрак: омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец и т.д.).

Второй завтрак: ягодный смузи (смешай ягоды по вкусу с нежирным йогуртом или кефиром).

Обед: куриная грудка (паровая или запеченная) и салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень и т.д.).

Полдник: яблоки или другие фрукты.

Ужин: рыба (лосось, треска, тилапия и т.д.) запеченная в фольге с добавлением лимона, зелени и специй.

Перед сном: стакан нежирного кефира.

Пятый день

Завтрак: овсянка (200 грамм) на нежирном молоке с добавлением ягод.

Второй завтрак: творожная запеканка с ягодами.

Обед: овощной суп с добавлением зелени и протеинового продукта (курица, рыба или творог).

Полдник: фрукты по выбору.

Ужин: запеченные овощи (цветная капуста, брокколи, морковь, лук и т.д.) с добавлением зелени и нежирного сыра.

Перед сном: стакан нежирного кефира.

Важно помнить, что диета Малышевой предполагает сбалансированное питание, поэтому рекомендуется употреблять достаточное количество воды, ограничивать потребление соли и предпочитать нежирные и натуральные продукты. При необходимости можно варьировать меню, добавляя различные овощи, фрукты и рыбу, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.