Malışevanın pəhrizi: beş gün ərzində ətraflı menyu

Elena Malışevanın pəhrizi arıqlamaq və bədəninizi nisbətən qısa müddətdə və sağlamlığınıza ən kiçik zərər vermədən nizama salmaq üçün əla bir yoldur. Onun köməyi ilə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, nə bişirmək olar, materialımızda oxuyun.

Şirəyə əsaslanan pəhriz: mənası nədir?

Elena Malışeva təkcə məşhur teleaparıcı deyil, həm də tibb elmləri doktorudur. Onun metoduna uyğun pəhriz artıq bir çox insana arıqlamağa kömək etdi, çünki Malışevanın təklif etdiyi pəhriz sadəcə pəhriz deyil, qidalanmaya sağlam yanaşmadır. Buna görə Elena Malışevanın pəhrizi yalnız əlavə funtları zərərsiz şəkildə itirməyə deyil, həm də əldə edilən çəki nişanını saxlamağa kömək edir.

Pəhrizin orta hesabla iki ay yarım davam edən əsas hissəsində pəhrizdən tərəvəz və yağ yağı, un, spirt, yağlı ət, çuğundur, yerkökü, düyü, şəkəri xaric etmək lazımdır. Gündə bir dəfə də olsun qaçırmadan beş dəfə yemək lazımdır. Pəhrizinizə sadiq qalmaq çox vacibdir. Bu, az, lakin tez-tez yeməyə alışmağınıza kömək edəcək.

Körpə Pəhrizi: BEŞ GÜNLÜK MENU

İlk gün

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi (200 qram), az yağlı südlə buxarlanmış (0,5% yağlı süd tapmaq idealdır).

İkinci səhər yeməyi: kəsmik güveç (onu hazırlamaq üçün az yağlı kəsmik və az yağlı xama istifadə edin).

Nahar: sobada bişmiş brokoli (100 qram) və qaynadılmış mal əti (120 qram).

Günortadan sonra qəlyanaltı: alma.

Şam yeməyi: bişmiş kələm.

Yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir içmək lazımdır.

İkinci gün

Səhər yeməyi: sobada bişmiş omlet. Dadmaq üçün az yağlı pendir əlavə edə bilərsiniz.

İkinci səhər yeməyi: qatıq (təbii ki, az yağlı).

Nahar: tərəvəz şorbası və çovdar çörəyi.

Günorta qəlyanaltı: meyvə.

Şam yeməyi: az yağlı kəsmik (200 qram).

Yatmazdan əvvəl kefir içməyi unutmayın.

Elena Malışevanın pəhrizinə riayət edərkən mümkün qədər az duz istehlak etməyə çalışın.

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə suda yulaf ezmesi (200 qram).

İkinci səhər yeməyi: bir az zeytun yağı ilə bəzədilmiş kələm və xiyar salatı.

Nahar: bişmiş balıq (150 qram) və qarabaşaq yarması (70 qram).

Cins Malışevanın pəhrizinin beş günlük menyusunun davamı:

Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı qatıq.

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası (dadmaq üçün müxtəlif tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz) və qaynadılmış toyuq filesi (100 qram).

Yatmazdan əvvəl: bir stəkan az yağlı kefir.

Dördüncü gün

Səhər yeməyi: tərəvəzli iki yumurtalı omlet (pomidor, ispanaq, bibər və s.).

İkinci səhər yeməyi: giləmeyvə smoothie (az yağlı qatıq və ya kefir ilə dadmaq üçün giləmeyvə qarışdırın).

Nahar: toyuq göğsü (buxarda hazırlanmış və ya bişmiş) və təzə tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, göyərti və s.).

Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və ya digər meyvələr.

Şam yeməyi: limon, göyərti və ədviyyatlarla folqa ilə bişmiş balıq (somon, cod, tilapia və s.).

Yatmazdan əvvəl: bir stəkan az yağlı kefir.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə az yağlı süd ilə yulaf ezmesi (200 qram).

İkinci səhər yeməyi: giləmeyvə ilə kəsmik güveç.

Nahar: otlar və bir protein məhsulu (toyuq, balıq və ya kəsmik) əlavə edilmiş tərəvəz şorbası.

Günortadan sonra qəlyanaltı: seçdiyiniz meyvə.

Şam yeməyi: göyərti və az yağlı pendir əlavə edilməklə bişmiş tərəvəzlər (gül kələm, brokoli, yerkökü, soğan və s.).

Yatmazdan əvvəl: bir stəkan az yağlı kefir.

Malışevanın pəhrizinin balanslaşdırılmış bir pəhriz ehtiva etdiyini xatırlamaq vacibdir, buna görə kifayət qədər su içmək, duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq və az yağlı və təbii qidalara üstünlük vermək tövsiyə olunur. Lazım gələrsə, bədəni bütün lazımi qidalarla təmin etmək üçün müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr və balıqlar əlavə edərək menyunu dəyişə bilərsiniz.