Malyshevas kost: detaljeret menu i fem dage

Elena Malyshevas kost er en fantastisk måde at tabe sig og få orden på kroppen på relativt kort tid og uden den mindste skade på dit helbred. Hvad skal du lave mad, hvis du beslutter dig for at tabe dig med dets hjælp, læs i vores materiale.

Juice-baseret kost: hvad er meningen?

Elena Malysheva er ikke kun en berømt tv-vært, men også en doktor i medicinske videnskaber. Diæten ifølge hendes metode har allerede hjulpet mange mennesker med at tabe sig, fordi Malyshevas foreslåede diæt ikke bare er en diæt, men en sund tilgang til ernæring. Det er på grund af dette, at Elena Malyshevas diæt hjælper ikke kun med at tabe ekstra kilo harmløst, men også med at opretholde det opnåede vægtmærke.

I løbet af hoveddelen af ​​kosten, som i gennemsnit varer to og en halv måned, er det nødvendigt at udelukke vegetabilsk og smørolie, mel, alkohol, fedt kød, rødbeder, gulerødder, ris og sukker fra kosten. Du skal spise fem måltider om dagen uden at gå glip af et eneste. Det er meget vigtigt at holde sig til din kost. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til at spise lidt, men ofte.

BABYDIET: MENU I FEM DAGE

Første dag

Morgenmad: havregryn (200 gram), dampet med letmælk (det er ideelt at finde mælk med 0,5 % fedtindhold).

Anden morgenmad: hytteostgryde (for at forberede det, brug fedtfattig hytteost og fedtfattig creme fraiche).

Frokost: broccoli, tilberedt i ovnen (100 gram) og kogt oksekød (120 gram).

Eftermiddagssnack: æbler.

Aftensmad: stuvet kål.

Før du går i seng, skal du drikke et glas fedtfattig kefir.

Anden dag

Morgenmad: omelet tilberedt i ovnen. Du kan tilføje fedtfattig ost for smag.

Anden morgenmad: yoghurt (fedtfattig, selvfølgelig).

Frokost: grøntsagssuppe og rugbrød.

Eftermiddagssnack: frugt.

Aftensmad: fedtfattig hytteost (200 gram).

Inden du går i seng, glem ikke at drikke kefir.

Prøv at indtage så lidt salt som muligt, mens du følger Elena Malyshevas diæt.

Den tredje dag

Morgenmad: havregryn på vand (200 gram) med bær.

Anden morgenmad: kål- og agurkesalat dresset med lidt olivenolie.

Frokost: bagt fisk (150 gram) og boghvede (70 gram).

Køn Fortsættelse af menuen i fem dage af Malyshevas diæt:

Eftermiddagssnack: fedtfattig yoghurt.

Aftensmad: grøntsagssuppe (du kan bruge forskellige grøntsager efter smag) og kogt kyllingefilet (100 gram).

Før sengetid: et glas fedtfattig kefir.

Fjerde dag

Morgenmad: omelet med to æg med grøntsager (tomater, spinat, peberfrugt osv.).

Anden morgenmad: bærsmoothie (bland bær efter smag med fedtfattig yoghurt eller kefir).

Frokost: kyllingebryst (dampet eller bagt) og frisk grøntsagssalat (tomater, agurker, urter osv.).

Eftermiddagssnack: æbler eller andre frugter.

Aftensmad: fisk (laks, torsk, tilapia osv.) bagt i folie med citron, krydderurter og krydderier.

Før sengetid: et glas fedtfattig kefir.

Femte dag

Morgenmad: havregryn (200 gram) med letmælk med bær.

Anden morgenmad: hytteostgryde med bær.

Frokost: grøntsagssuppe med tilsætning af urter og et proteinprodukt (kylling, fisk eller hytteost).

Eftermiddagssnack: frugt efter eget valg.

Aftensmad: bagte grøntsager (blomkål, broccoli, gulerødder, løg osv.) med tilsætning af krydderurter og fedtfattig ost.

Før sengetid: et glas fedtfattig kefir.

Det er vigtigt at huske, at Malyshevas kost involverer en afbalanceret kost, så det anbefales at drikke nok vand, begrænse saltindtaget og foretrække fedtfattige og naturlige fødevarer. Hvis det er nødvendigt, kan du variere menuen ved at tilføje forskellige grøntsager, frugter og fisk for at give kroppen alle de nødvendige næringsstoffer.