Malysheva'nın diyeti: beş gün boyunca ayrıntılı menü

Elena Malysheva'nın diyeti, sağlığınıza en ufak bir zarar vermeden nispeten kısa sürede kilo vermenin ve vücudunuzu düzene sokmanın harika bir yoludur. Yardımıyla kilo vermeye karar verirseniz ne pişirmelisiniz, materyalimizi okuyun.

Meyve suyu bazlı diyet: ne anlamı var?

Elena Malysheva sadece ünlü bir TV sunucusu değil, aynı zamanda Tıp Bilimleri Doktorudur. Onun yöntemine göre diyet zaten birçok insanın kilo vermesine yardımcı oldu çünkü Malysheva'nın önerdiği diyet sadece bir diyet değil, aynı zamanda beslenmeye sağlıklı bir yaklaşım. Bu nedenle Elena Malysheva'nın diyeti yalnızca fazla kiloları zararsız bir şekilde kaybetmekle kalmıyor, aynı zamanda elde edilen kilo işaretini korumaya da yardımcı oluyor.

Ortalama iki buçuk ay süren diyetin ana bölümünde bitkisel ve tereyağı, un, alkol, yağlı et, pancar, havuç, pirinç ve şekeri diyetten çıkarmak gerekir. Günde beş öğün, hiçbir öğünü kaçırmadan yemelisiniz. Diyetinize uymanız çok önemlidir. Bu, az ama sık yemeye alışmanıza yardımcı olacaktır.

BEBEK BESLENMESİ: BEŞ GÜNLÜK MENÜ

İlk gün

Kahvaltı: Az yağlı sütle buharda pişirilmiş yulaf ezmesi (200 gram) (%0,5 yağ içeriğine sahip süt bulmak idealdir).

İkinci kahvaltı: süzme peynirli güveç (hazırlamak için az yağlı süzme peynir ve az yağlı ekşi krema kullanın).

Öğle yemeği: fırında pişmiş brokoli (100 gram) ve haşlanmış dana eti (120 gram).

Öğleden sonra atıştırmalık: elma.

Akşam yemeği: haşlanmış lahana.

Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içmelisiniz.

İkinci gün

Kahvaltı: Fırında pişmiş omlet. Tadı için az yağlı peynir ekleyebilirsiniz.

İkinci kahvaltı: yoğurt (tabii ki az yağlı).

Öğle yemeği: sebze çorbası ve çavdar ekmeği.

Öğleden sonra atıştırmalık: meyve.

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (200 gram).

Yatmadan önce kefir içmeyi unutmayın.

Elena Malysheva'nın diyetini uygularken mümkün olduğunca az tuz tüketmeye çalışın.

Üçüncü gün

Kahvaltı: Suda yulaf ezmesi (200 gram) meyvelerle birlikte.

İkinci kahvaltı: biraz zeytinyağı ile tatlandırılmış lahana ve salatalık salatası.

Öğle yemeği: fırında balık (150 gram) ve karabuğday (70 gram).

Cinsiyet Malysheva’nın diyetinin beş günlük menünün devamı:

Öğleden sonra atıştırmalık: az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği: sebze çorbası (tadına göre çeşitli sebzeleri kullanabilirsiniz) ve haşlanmış tavuk fileto (100 gram).

Yatmadan önce: bir bardak az yağlı kefir.

Dördüncü gün

Kahvaltı: sebzeli (domates, ıspanak, biber vb.) iki yumurtalı omlet.

İkinci kahvaltı: meyveli smoothie (meyveleri az yağlı yoğurt veya kefirle tatlandırarak karıştırın).

Öğle yemeği: tavuk göğsü (buğulanmış veya fırında) ve taze sebze salatası (domates, salatalık, otlar vb.).

Öğleden sonra atıştırması: elma veya diğer meyveler.

Akşam yemeği: Folyoda limon, otlar ve baharatlarla pişirilmiş balık (somon, morina, tilapia vb.).

Yatmadan önce: bir bardak az yağlı kefir.

Beşinci gün

Kahvaltı: yulaf ezmesi (200 gram), az yağlı süt ve çilek.

İkinci kahvaltı: çilekli süzme peynirli güveç.

Öğle yemeği: otlar ve protein ürünü (tavuk, balık veya süzme peynir) ilavesiyle sebze çorbası.

Öğleden sonra atıştırmalık: dilediğiniz meyve.

Akşam yemeği: otlar ve az yağlı peynir ilavesiyle pişmiş sebzeler (karnabahar, brokoli, havuç, soğan vb.).

Yatmadan önce: bir bardak az yağlı kefir.

Malysheva'nın diyetinin dengeli bir beslenmeyi içerdiğini unutmamak önemlidir, bu nedenle yeterli su içilmesi, tuz alımının sınırlandırılması ve az yağlı ve doğal gıdaların tercih edilmesi önerilir. Gerekirse vücuda gerekli tüm besinleri sağlamak için çeşitli sebze, meyve ve balık ekleyerek menüyü değiştirebilirsiniz.