Malysheva 的饮食：五天的详细菜单

Elena Malysheva 的饮食是一种在相对较短的时间内减肥和恢复身体健康的好方法，而且不会对您的健康造成丝毫损害。如果您决定在其帮助下减肥，该做什么菜，请阅读我们的材料。

以果汁为基础的饮食：有什么意义？

Elena Malysheva 不仅是著名的电视节目主持人，也是医学博士。按照她的方法进行的饮食已经帮助很多人减肥了，因为Malysheva提出的饮食不仅仅是一种饮食，而是一种健康的营养方法。正因为如此，Elena Malysheva 的饮食不仅有助于无害地减掉多余的体重，而且还有助于保持已达到的体重。

在饮食的主要部分（平均持续两个半月）期间，有必要从饮食中排除植物油和黄油、面粉、酒精、肥肉、甜菜、胡萝卜、大米和糖。一天要吃五顿饭，一顿都不能少。坚持饮食非常重要。这将帮助您习惯少食多餐。

婴儿饮食：五天菜单

第一天

早餐：燕麦片（200克），低脂牛奶蒸（最好找脂肪含量0.5%的牛奶）。

第二份早餐：干酪砂锅（准备时使用低脂干酪和低脂酸奶油）。

午餐：烤西兰花（100克）和煮牛肉（120克）。

下午点心：苹果。

晚餐：炖白菜。

睡觉前，需要喝一杯低脂开菲尔。

第二天

早餐：在烤箱中烹制的煎蛋卷。您可以根据口味添加低脂奶酪。

第二份早餐：酸奶（当然是低脂的）。

午餐：蔬菜汤和黑麦面包。

下午点心：水果。

晚餐：低脂干酪（200克）。

睡觉前，别忘了喝开菲尔。

遵循 Elena Malysheva 的饮食习惯时，尽量少吃盐。

第三天

早餐：燕麦片加水（200 克）和浆果。

第二份早餐：卷心菜和黄瓜沙拉，淋上少许橄榄油。

午餐：烤鱼（150克）、荞麦（70克）。

性别 Malysheva 五天饮食菜单的延续：

下午加餐：低脂酸奶。

晚餐：蔬菜汤（可以用各种蔬菜调味）和水煮鸡柳（100克）。

睡前：一杯低脂开菲尔。

第四天

早餐：两个鸡蛋煎蛋卷配蔬菜（西红柿、菠菜、辣椒等）。

第二份早餐：浆果冰沙（将浆果与低脂酸奶或开菲尔混合调味）。

午餐：鸡胸肉（蒸或烤）和新鲜蔬菜沙拉（西红柿、黄瓜、香草等）。

下午点心：苹果或其他水果。

晚餐：鱼（鲑鱼、鳕鱼、罗非鱼等）用箔纸烤制，配以柠檬、香草和香料。

睡前：一杯低脂开菲尔。

第五天

早餐：燕麦片（200克）加低脂牛奶和浆果。

第二份早餐：干酪砂锅配浆果。

午餐：蔬菜汤，添加香草和蛋白质产品（鸡肉、鱼或干酪）。

下午点心：自选水果。

晚餐：烤蔬菜（花椰菜、西兰花、胡萝卜、洋葱等），添加香草和低脂奶酪。

睡前：一杯低脂开菲尔。

重要的是要记住，Malysheva 的饮食涉及均衡饮食，因此建议喝足够的水、限制盐的摄入量并偏爱低脂和天然食物。如有必要，您可以改变菜单，添加各种蔬菜、水果和鱼类，为身体提供所有必需的营养。