Dieta Malyshevy: szczegółowe menu na pięć dni

Dieta Eleny Malyshevy to świetny sposób na schudnięcie i uporządkowanie organizmu w stosunkowo krótkim czasie i bez najmniejszej szkody dla zdrowia. Co ugotować, jeśli zdecydujesz się schudnąć za jego pomocą, przeczytaj w naszym materiale.

Dieta oparta na sokach: o co chodzi?

Elena Malysheva to nie tylko znana prezenterka telewizyjna, ale także doktor nauk medycznych. Dieta według jej metody pomogła już wielu osobom schudnąć, ponieważ dieta zaproponowana przez Malyshevę to nie tylko dieta, ale zdrowe podejście do odżywiania. Z tego powodu dieta Eleny Malyshevy pomaga nie tylko nieszkodliwie stracić dodatkowe kilogramy, ale także utrzymać uzyskaną wagę.

W głównej części diety, która trwa średnio dwa i pół miesiąca, należy wykluczyć z diety olej roślinny i maślany, mąkę, alkohol, tłuste mięso, buraki, marchew, ryż i cukier. Musisz jeść pięć posiłków dziennie, nie pomijając ani jednego. Bardzo ważne jest, aby trzymać się diety. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do jedzenia małych, ale częstych posiłków.

DIETA DZIECKA: MENU NA PIĘĆ DNI

Pierwszy dzień

Śniadanie: płatki owsiane (200 g), gotowane na parze z odtłuszczonym mlekiem (idealnie jest mleko o zawartości tłuszczu 0,5%).

Drugie śniadanie: zapiekanka z twarogu (do jej przygotowania należy użyć niskotłuszczowego twarogu i niskotłuszczowej kwaśnej śmietany).

Obiad: brokuły gotowane w piekarniku (100 gramów) i gotowana wołowina (120 gramów).

Popołudniowa przekąska: jabłka.

Obiad: duszona kapusta.

Przed pójściem spać należy wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Drugi dzień

Śniadanie: omlet gotowany w piekarniku. Dla smaku możesz dodać ser niskotłuszczowy.

Drugie śniadanie: jogurt (oczywiście niskotłuszczowy).

Obiad: zupa jarzynowa i chleb żytni.

Popołudniowa przekąska: owoce.

Kolacja: niskotłuszczowy twarożek (200 gramów).

Przed pójściem spać nie zapomnij wypić kefiru.

Staraj się spożywać jak najmniej soli, przestrzegając diety Eleny Malyshevy.

Trzeci dzień

Śniadanie: płatki owsiane na wodzie (200 gramów) z jagodami.

Drugie śniadanie: sałatka z kapusty i ogórków zalana odrobiną oliwy z oliwek.

Obiad: pieczona ryba (150 gramów) i kasza gryczana (70 gramów).

Płeć Kontynuacja menu na pięć dni diety Malyshevy:

Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: zupa jarzynowa (do smaku można użyć różnych warzyw) i gotowany filet z kurczaka (100 gramów).

Przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Czwarty dzień

Śniadanie: omlet z dwóch jaj z warzywami (pomidory, szpinak, papryka itp.).

Drugie śniadanie: smoothie jagodowe (wymieszaj jagody do smaku z niskotłuszczowym jogurtem lub kefirem).

Obiad: pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona) i sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, zioła itp.).

Popołudniowa przekąska: jabłka lub inne owoce.

Obiad: ryba (łosoś, dorsz, tilapia itp.) pieczona w folii z cytryną, ziołami i przyprawami.

Przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Piąty dzień

Śniadanie: płatki owsiane (200 gramów) z niskotłuszczowym mlekiem z jagodami.

Drugie śniadanie: zapiekanka z twarogu z jagodami.

Obiad: zupa jarzynowa z dodatkiem ziół i produktu białkowego (kurczak, ryba lub twarożek).

Popołudniowa przekąska: wybrane przez Ciebie owoce.

Obiad: pieczone warzywa (kalafior, brokuły, marchew, cebula itp.) z dodatkiem ziół i sera niskotłuszczowego.

Przed snem: szklanka niskotłuszczowego kefiru.

Należy pamiętać, że dieta Malyshevy obejmuje zbilansowaną dietę, dlatego zaleca się picie wystarczającej ilości wody, ograniczenie spożycia soli i preferowanie niskotłuszczowej i naturalnej żywności. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz urozmaicić menu, dodając różnorodne warzywa, owoce i ryby, aby zapewnić organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.