Chế độ ăn kiêng của Malysheva: thực đơn chi tiết trong 5 ngày

Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva là một cách tuyệt vời để giảm cân và lấy lại vóc dáng trong thời gian tương đối ngắn mà không gây tổn hại dù là nhỏ nhất cho sức khỏe của bạn. Nấu món gì nếu bạn quyết định giảm cân với sự trợ giúp của nó, hãy đọc tài liệu của chúng tôi.

Chế độ ăn uống dựa trên nước trái cây: vấn đề là gì?

Elena Malysheva không chỉ là người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng mà còn là Tiến sĩ Khoa học Y tế. Chế độ ăn kiêng theo phương pháp của cô đã giúp nhiều người giảm cân, bởi chế độ ăn kiêng được đề xuất của Malysheva không chỉ là một chế độ ăn kiêng mà còn là một cách tiếp cận dinh dưỡng lành mạnh. Chính vì điều này mà chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva không chỉ giúp giảm cân một cách vô hại mà còn duy trì mức cân nặng đã đạt được.

Trong phần chính của chế độ ăn kiêng, kéo dài trung bình hai tháng rưỡi, cần loại trừ dầu thực vật và bơ, bột mì, rượu, thịt mỡ, củ cải đường, cà rốt, gạo và đường khỏi chế độ ăn. Bạn cần ăn năm bữa một ngày, không bỏ sót một bữa nào. Điều rất quan trọng là phải tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quen với việc ăn ít nhưng thường xuyên.

CHẾ ĐỘ ĂN CHO BÉ: THỰC ĐƠN TRONG NĂM NGÀY

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: bột yến mạch (200 gram), hấp với sữa ít béo (lý tưởng nhất là tìm loại sữa có hàm lượng chất béo 0,5%).

Bữa sáng thứ hai: phô mai tươi hầm (để chế biến, bạn hãy sử dụng phô mai tươi ít béo và kem chua ít béo).

Bữa trưa: bông cải xanh nấu trong lò (100 gam) và thịt bò luộc (120 gam).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo.

Bữa tối: bắp cải hầm.

Trước khi đi ngủ, bạn cần uống một ly kefir ít béo.

Ngày thứ nhì

Bữa sáng: trứng tráng nấu trong lò. Bạn có thể thêm phô mai ít béo để tạo hương vị.

Bữa sáng thứ hai: sữa chua (tất nhiên là ít béo).

Bữa trưa: súp rau và bánh mì lúa mạch đen.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây.

Bữa tối: phô mai ít béo (200 gram).

Trước khi đi ngủ đừng quên uống kefir.

Cố gắng tiêu thụ càng ít muối càng tốt trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: bột yến mạch với nước (200 gram) với quả mọng.

Bữa sáng thứ hai: salad bắp cải và dưa chuột trộn với một ít dầu ô liu.

Bữa trưa: cá nướng (150 gam) và kiều mạch (70 gam).

Giới tính Tiếp tục thực đơn trong 5 ngày ăn kiêng của Malysheva:

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua ít béo.

Bữa tối: súp rau (bạn có thể dùng nhiều loại rau khác nhau để nếm thử) và phi lê gà luộc (100 gram).

Trước khi đi ngủ: một ly kefir ít béo.

ngày thứ tư

Bữa sáng: trứng tráng hai quả với rau (cà chua, rau bina, ớt, v.v.).

Bữa sáng thứ hai: sinh tố quả mọng (trộn các loại quả mọng cho vừa ăn với sữa chua ít béo hoặc kefir).

Bữa trưa: ức gà (hấp hoặc nướng) và salad rau tươi (cà chua, dưa chuột, rau thơm, v.v.).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo hoặc trái cây khác.

Bữa tối: cá (cá hồi, cá tuyết, cá rô phi, v.v.) nướng trong giấy bạc với chanh, rau thơm và gia vị.

Trước khi đi ngủ: một ly kefir ít béo.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: bột yến mạch (200 gram) với sữa ít béo và quả mọng.

Bữa sáng thứ hai: phô mai tươi với quả mọng.

Bữa trưa: súp rau có bổ sung các loại thảo mộc và một sản phẩm protein (thịt gà, cá hoặc phô mai).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây tùy thích.

Bữa tối: rau nướng (súp lơ, bông cải xanh, cà rốt, hành tây, v.v.) có thêm các loại thảo mộc và phô mai ít béo.

Trước khi đi ngủ: một ly kefir ít béo.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn uống của Malysheva bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng, vì vậy nên uống đủ nước, hạn chế ăn muối và thích các thực phẩm ít béo và tự nhiên. Nếu cần, bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách bổ sung nhiều loại rau, trái cây và cá để cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.