Malyshevan ruokavalio: yksityiskohtainen menu viiden päivän ajan

Elena Malyshevan ruokavalio on loistava tapa laihtua ja saada kehosi kuntoon suhteellisen lyhyessä ajassa ja ilman pienintäkään haittaa terveydelle. Mitä kokata, jos päätät laihtua sen avulla, lue materiaalistamme.

Mehupohjainen ruokavalio: mitä järkeä on?

Elena Malysheva ei ole vain kuuluisa TV-juontaja, vaan myös lääketieteen tohtori. Hänen menetelmänsä mukainen ruokavalio on jo auttanut monia ihmisiä laihtumaan, koska Malyshevan ehdottama ruokavalio ei ole vain ruokavalio, vaan terveellinen lähestymistapa ravitsemukseen. Tästä johtuu, että Elena Malyshevan ruokavalio auttaa paitsi vaarattomasti menettämään ylimääräisiä kiloja, myös säilyttämään saavutetun painomerkin.

Ruokavalion pääosan aikana, joka kestää keskimäärin kaksi ja puoli kuukautta, ruokavaliosta on jätettävä pois kasvi- ja voiöljy, jauhot, alkoholi, rasvainen liha, punajuuret, porkkanat, riisi ja sokeri. Sinun täytyy syödä viisi ateriaa päivässä ilman, että menetä yhtäkään. On erittäin tärkeää pitää kiinni ruokavaliostasi. Tämä auttaa sinua tottumaan syömään vähän, mutta usein.

BABY DIET: MENU VIISI PÄIVÄÄ

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: kaurapuuro (200 grammaa), höyrytetty vähärasvaisen maidon kanssa (ihanteellinen maito, jonka rasvapitoisuus on 0,5%).

Toinen aamiainen: raejuustovuoka (sen valmistukseen käytä vähärasvaista raejuustoa ja vähärasvaista smetanaa).

Lounas: uunissa kypsennetty parsakaali (100 grammaa) ja keitetty naudanliha (120 grammaa).

Iltapäivän välipala: omenat.

Illallinen: haudutettua kaalia.

Ennen nukkumaanmenoa sinun on juotava lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Toinen päivä

Aamiainen: uunissa kypsennetty munakas. Maun mukaan voit lisätä vähärasvaista juustoa.

Toinen aamiainen: jogurtti (tietenkin vähärasvainen).

Lounas: kasviskeittoa ja ruisleipää.

Iltapäivän välipala: hedelmät.

Illallinen: vähärasvainen raejuusto (200 grammaa).

Ennen nukkumaanmenoa älä unohda juoda kefiiriä.

Yritä kuluttaa mahdollisimman vähän suolaa noudattamalla Elena Malyshevan ruokavaliota.

Kolmas päivä

Aamiainen: kaurapuuro vedessä (200 grammaa) marjoilla.

Toinen aamiainen: kaali-kurkkusalaatti, jossa on vähän oliiviöljyä.

Lounas: paistettu kala (150 grammaa) ja tattari (70 grammaa).

Sukupuoli Menun jatko viiden päivän ajan Malyshevan ruokavaliosta:

Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti.

Illallinen: kasviskeittoa (voit käyttää erilaisia ​​vihanneksia maun mukaan) ja keitettyä broilerin filettä (100 grammaa).

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Neljäs päivä

Aamiainen: kahden munan munakas vihanneksilla (tomaatteja, pinaattia, paprikaa jne.).

Toinen aamiainen: marjasmoothie (sekoita marjoja maun mukaan vähärasvaisen jogurtin tai kefirin kanssa).

Lounas: kananrintaa (höyrytetty tai paistettu) ja tuorekasvissalaatti (tomaatteja, kurkkuja, yrttejä jne.).

Iltapäivän välipala: omenat tai muut hedelmät.

Illallinen: Kala (lohi, turska, tilapia jne.) paistettu foliossa sitruunalla, yrteillä ja mausteilla.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Viides päivä

Aamiainen: kaurapuuro (200 grammaa) vähärasvaisella maidolla ja marjoilla.

Toinen aamiainen: raejuustovuoka marjoilla.

Lounas: kasviskeitto, johon on lisätty yrttejä ja proteiinituote (kana, kala tai raejuusto).

Iltapäivän välipala: valitsemasi hedelmät.

Illallinen: paistettuja vihanneksia (kukkakaali, parsakaali, porkkanat, sipulit jne.), joihin on lisätty yrttejä ja vähärasvaista juustoa.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

On tärkeää muistaa, että Malyshevan ruokavalioon kuuluu tasapainoinen ruokavalio, joten on suositeltavaa juoda tarpeeksi vettä, rajoittaa suolan saantia ja suosia vähärasvaisia ​​ja luonnollisia ruokia. Tarvittaessa voit vaihdella ruokalistaa lisäämällä erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä ja kalaa, jotta elimistö saa kaikki tarvittavat ravintoaineet.