Elena Malysheva diétája nagyszerű módja a fogyásnak és a test rendbetételének viszonylag rövid időn belül, anélkül, hogy az egészsége a legkisebb károsodást okozná. Mit kell főzni, ha úgy dönt, hogy lefogy a segítségével, olvassa el anyagunkban.
Gyümölcslé alapú diéta: mi értelme?
Elena Malysheva nemcsak híres TV-műsorvezető, hanem az orvostudományok doktora is. A módszere szerinti diéta már sok embernek segített a fogyásban, mert Malysheva által javasolt étrend nem csak egy diéta, hanem a táplálkozás egészséges megközelítése. Ennek köszönhető, hogy Elena Malysheva étrendje nemcsak a felesleges kilók ártalmatlan elvesztésében, hanem az elért súlyjegy megőrzésében is segít.
A diéta fő része alatt, amely átlagosan két és fél hónapig tart, ki kell zárni az étrendből a növényi és vajolajat, a lisztet, az alkoholt, a zsíros húst, a céklát, a sárgarépát, a rizst és a cukrot. Naponta ötször kell étkeznie anélkül, hogy egyet is kihagyna. Nagyon fontos betartani az étrendet. Ez segít megszokni, hogy keveset, de gyakran egyél.
BABADIÉTA: ÖT NAP MENÜ
Első nap
Reggeli: zabpehely (200 gramm), zsírszegény tejjel párolva (ideális a 0,5% zsírtartalmú tej).
Második reggeli: túrós rakott (az elkészítéséhez használjon alacsony zsírtartalmú túrót és zsírszegény tejfölt).
Ebéd: sütőben főtt brokkoli (100 gramm) és főtt marhahús (120 gramm).
Délutáni uzsonna: alma.
Vacsora: párolt káposzta.
Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
Második nap
Reggeli: sütőben főtt omlett. Ízlés szerint zsírszegény sajtot adhatunk hozzá.
Második reggeli: joghurt (természetesen alacsony zsírtartalmú).
Ebéd: zöldségleves és rozskenyér.
Délutáni uzsonna: gyümölcs.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (200 gramm).
Lefekvés előtt ne felejtsen el kefirt inni.
Próbálja meg a lehető legkevesebb sót fogyasztani, miközben követi Elena Malysheva diétáját.
A harmadik nap
Reggeli: zabpehely vízen (200 gramm) bogyókkal.
Második reggeli: káposzta és uborka saláta, kevés olívaolajjal.
Ebéd: sült hal (150 gramm) és hajdina (70 gramm).
Nem A menü folytatása Malysheva diétájának öt napjára:
Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt.
Vacsora: zöldségleves (ízlés szerint használhatunk különféle zöldségeket) és főtt csirkefilé (100 gramm).
Lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény kefir.
Negyedik nap
Reggeli: kéttojásos omlett zöldségekkel (paradicsom, spenót, paprika stb.).
Második reggeli: bogyós turmix (ízlés szerint keverje össze a bogyókat zsírszegény joghurttal vagy kefirrel).
Ebéd: csirkemell (párolt vagy sült) és friss zöldségsaláta (paradicsom, uborka, fűszernövények stb.).
Délutáni uzsonna: alma vagy más gyümölcs.
Vacsora: hal (lazac, tőkehal, tilápia stb.) fóliában sütve citrommal, gyógynövényekkel és fűszerekkel.
Lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény kefir.
Ötödik nap
Reggeli: zabpehely (200 gramm) alacsony zsírtartalmú tejjel, bogyós gyümölcsökkel.
Második reggeli: túrós rakott bogyók.
Ebéd: zöldségleves gyógynövények és fehérjetermék (csirke, hal vagy túró) hozzáadásával.
Délutáni uzsonna: választott gyümölcs.
Vacsora: sült zöldségek (karfiol, brokkoli, sárgarépa, hagyma stb.) fűszernövények és alacsony zsírtartalmú sajt hozzáadásával.
Lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény kefir.
Fontos megjegyezni, hogy Malysheva étrendje kiegyensúlyozott étrendet foglal magában, ezért ajánlott elegendő mennyiségű vizet inni, korlátozni a sóbevitelt, és előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú és természetes ételeket. Ha szükséges, változatossá teheti az étlapot különféle zöldségek, gyümölcsök és halak hozzáadásával, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaghoz jusson.