Malysheva étrendje: részletes menü öt napig

Elena Malysheva diétája nagyszerű módja a fogyásnak és a test rendbetételének viszonylag rövid időn belül, anélkül, hogy az egészsége a legkisebb károsodást okozná. Mit kell főzni, ha úgy dönt, hogy lefogy a segítségével, olvassa el anyagunkban.

Gyümölcslé alapú diéta: mi értelme?

Elena Malysheva nemcsak híres TV-műsorvezető, hanem az orvostudományok doktora is. A módszere szerinti diéta már sok embernek segített a fogyásban, mert Malysheva által javasolt étrend nem csak egy diéta, hanem a táplálkozás egészséges megközelítése. Ennek köszönhető, hogy Elena Malysheva étrendje nemcsak a felesleges kilók ártalmatlan elvesztésében, hanem az elért súlyjegy megőrzésében is segít.

A diéta fő része alatt, amely átlagosan két és fél hónapig tart, ki kell zárni az étrendből a növényi és vajolajat, a lisztet, az alkoholt, a zsíros húst, a céklát, a sárgarépát, a rizst és a cukrot. Naponta ötször kell étkeznie anélkül, hogy egyet is kihagyna. Nagyon fontos betartani az étrendet. Ez segít megszokni, hogy keveset, de gyakran egyél.

BABADIÉTA: ÖT NAP MENÜ

Első nap

Reggeli: zabpehely (200 gramm), zsírszegény tejjel párolva (ideális a 0,5% zsírtartalmú tej).

Második reggeli: túrós rakott (az elkészítéséhez használjon alacsony zsírtartalmú túrót és zsírszegény tejfölt).

Ebéd: sütőben főtt brokkoli (100 gramm) és főtt marhahús (120 gramm).

Délutáni uzsonna: alma.

Vacsora: párolt káposzta.

Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.

Második nap

Reggeli: sütőben főtt omlett. Ízlés szerint zsírszegény sajtot adhatunk hozzá.

Második reggeli: joghurt (természetesen alacsony zsírtartalmú).

Ebéd: zöldségleves és rozskenyér.

Délutáni uzsonna: gyümölcs.

Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (200 gramm).

Lefekvés előtt ne felejtsen el kefirt inni.

Próbálja meg a lehető legkevesebb sót fogyasztani, miközben követi Elena Malysheva diétáját.

A harmadik nap

Reggeli: zabpehely vízen (200 gramm) bogyókkal.

Második reggeli: káposzta és uborka saláta, kevés olívaolajjal.

Ebéd: sült hal (150 gramm) és hajdina (70 gramm).

Nem A menü folytatása Malysheva diétájának öt napjára:

Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt.

Vacsora: zöldségleves (ízlés szerint használhatunk különféle zöldségeket) és főtt csirkefilé (100 gramm).

Lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény kefir.

Negyedik nap

Reggeli: kéttojásos omlett zöldségekkel (paradicsom, spenót, paprika stb.).

Második reggeli: bogyós turmix (ízlés szerint keverje össze a bogyókat zsírszegény joghurttal vagy kefirrel).

Ebéd: csirkemell (párolt vagy sült) és friss zöldségsaláta (paradicsom, uborka, fűszernövények stb.).

Délutáni uzsonna: alma vagy más gyümölcs.

Vacsora: hal (lazac, tőkehal, tilápia stb.) fóliában sütve citrommal, gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény kefir.

Ötödik nap

Reggeli: zabpehely (200 gramm) alacsony zsírtartalmú tejjel, bogyós gyümölcsökkel.

Második reggeli: túrós rakott bogyók.

Ebéd: zöldségleves gyógynövények és fehérjetermék (csirke, hal vagy túró) hozzáadásával.

Délutáni uzsonna: választott gyümölcs.

Vacsora: sült zöldségek (karfiol, brokkoli, sárgarépa, hagyma stb.) fűszernövények és alacsony zsírtartalmú sajt hozzáadásával.

Lefekvés előtt: egy pohár zsírszegény kefir.

Fontos megjegyezni, hogy Malysheva étrendje kiegyensúlyozott étrendet foglal magában, ezért ajánlott elegendő mennyiségű vizet inni, korlátozni a sóbevitelt, és előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú és természetes ételeket. Ha szükséges, változatossá teheti az étlapot különféle zöldségek, gyümölcsök és halak hozzáadásával, hogy a szervezet minden szükséges tápanyaghoz jusson.