Δίαιτα Malysheva: λεπτομερές μενού για πέντε ημέρες

Η δίαιτα της Elena Malysheva είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να τακτοποιήσετε το σώμα σας σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς την παραμικρή βλάβη στην υγεία σας. Τι να μαγειρέψετε εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με τη βοήθειά του, διαβάστε στο υλικό μας.

Διατροφή με βάση τους χυμούς: ποιο είναι το νόημα;

Η Έλενα Μαλίσεβα δεν είναι μόνο διάσημη τηλεοπτική παρουσιάστρια, αλλά και Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών. Η δίαιτα σύμφωνα με τη μέθοδό της έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, επειδή η προτεινόμενη δίαιτα της Malysheva δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά μια υγιεινή προσέγγιση στη διατροφή. Εξαιτίας αυτού, η δίαιτα της Elena Malysheva βοηθά όχι μόνο να χάσει ακίνδυνα τα επιπλέον κιλά, αλλά και να διατηρήσει το επιτυγχανόμενο σημάδι βάρους.

Κατά το κύριο μέρος της δίαιτας, που διαρκεί, κατά μέσο όρο, δυόμισι μήνες, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν από τη διατροφή το φυτικό και βούτυρο, το αλεύρι, το αλκοόλ, το λιπαρό κρέας, τα παντζάρια, τα καρότα, το ρύζι και η ζάχαρη. Πρέπει να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα χωρίς να χάσετε ούτε ένα. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τη διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να τρώτε λίγο αλλά συχνά.

ΜΩΡΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ: ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΠΕΝΤΕ ΗΜΕΡΕΣ

Πρώτη μέρα

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (200 γραμμάρια), στον ατμό με γάλα χαμηλών λιπαρών (είναι ιδανικό να βρείτε γάλα με 0,5% περιεκτικότητα σε λιπαρά).

Δεύτερο πρωινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ (για την προετοιμασία του χρησιμοποιήστε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά).

Μεσημεριανό: μπρόκολο, ψημένο στο φούρνο (100 γραμμάρια) και βραστό μοσχαρίσιο κρέας (120 γραμμάρια).

Απογευματινό σνακ: μήλα.

Βραδινό: βραστό λάχανο.

Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Δεύτερη μέρα

Πρωινό: ομελέτα ψημένη στο φούρνο. Μπορείτε να προσθέσετε τυρί με χαμηλά λιπαρά για γεύση.

Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι (με χαμηλά λιπαρά, φυσικά).

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και ψωμί σίκαλης.

Απογευματινό σνακ: φρούτα.

Βραδινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 γραμμάρια).

Πριν πάτε για ύπνο, μην ξεχάσετε να πιείτε κεφίρ.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα της Elena Malysheva.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης σε νερό (200 γραμμάρια) με μούρα.

Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με λάχανο και αγγούρι ντυμένη με λίγο ελαιόλαδο.

Μεσημεριανό: ψάρι στο φούρνο (150 γραμμάρια) και φαγόπυρο (70 γραμμάρια).

Φύλο Συνέχιση του μενού για πέντε ημέρες της δίαιτας της Malysheva:

Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Βραδινό: σούπα λαχανικών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα λαχανικά για γεύση) και βραστό φιλέτο κοτόπουλου (100 γραμμάρια).

Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Τέταρτη ημέρα

Πρωινό: ομελέτα δύο αβγών με λαχανικά (ντομάτες, σπανάκι, πιπεριές κ.λπ.).

Δεύτερο πρωινό: smoothie με μούρα (αναμείξτε μούρα για γεύση με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ).

Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου (στο φούρνο ή στον ατμό) και σαλάτα φρέσκων λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, μυρωδικά κ.λπ.).

Απογευματινό σνακ: μήλα ή άλλα φρούτα.

Βραδινό: ψάρι (σολομός, μπακαλιάρος, τιλάπια κ.λπ.) ψημένο σε αλουμινόχαρτο με λεμόνι, βότανα και μπαχαρικά.

Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Πέμπτη ημέρα

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (200 γραμμάρια) με γάλα χαμηλών λιπαρών με μούρα.

Δεύτερο πρωινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ με μούρα.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με την προσθήκη βοτάνων και ενός προϊόντος πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι ή τυρί cottage).

Απογευματινό σνακ: φρούτο της επιλογής σας.

Βραδινό: ψητά λαχανικά (κουνουπίδι, μπρόκολο, καρότα, κρεμμύδια κ.λπ.) με την προσθήκη μυρωδικών και τυριού με χαμηλά λιπαρά.

Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διατροφή της Malysheva περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, επομένως συνιστάται να πίνετε αρκετό νερό, να περιορίζετε την πρόσληψη αλατιού και να προτιμάτε τροφές με χαμηλά λιπαρά και φυσικά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αλλάξετε το μενού προσθέτοντας διάφορα λαχανικά, φρούτα και ψάρια για να παρέχετε στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.