Malysheva의 다이어트 : 5일간의 상세 메뉴

Elena Malysheva의 다이어트는 비교적 짧은 시간에 건강에 약간의 해를 끼치 지 않고 체중을 감량하고 몸을 정리할 수있는 좋은 방법입니다. 도움을 받아 체중 감량을 결정한 경우 요리해야 할 사항에 대해 우리 자료를 읽어보십시오.

주스 기반 다이어트: 요점은 무엇입니까?

Elena Malysheva는 유명한 TV 발표자일 뿐만 아니라 의학박사이기도 합니다. Malysheva가 제안한 다이어트는 단순한 다이어트가 아니라 영양에 대한 건강한 접근 방식이기 때문에 그녀의 방법에 따른 다이어트는 이미 많은 사람들의 체중 감량에 도움이 되었습니다. 이로 인해 Elena Malysheva의 다이어트는 무해하게 여분의 파운드를 줄이는 것뿐만 아니라 달성된 체중 표시를 유지하는 데 도움이 됩니다.

평균 2개월 반 동안 지속되는 식단의 주요 부분 동안 식물성 기름, 버터유, 밀가루, 알코올, 지방이 많은 고기, 사탕무, 당근, 쌀, 설탕을 식단에서 제외해야 합니다. 하루에 다섯 끼를 한 끼도 거르지 않고 먹어야 합니다. 식단을 지키는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 조금씩, 그러나 자주 먹는 데 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.

유아식: 5일간의 메뉴

첫날

아침 식사: 오트밀(200g), 저지방 우유로 찐 것(지방 함량이 0.5%인 우유를 찾는 것이 이상적입니다).

두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤(준비하려면 저지방 코티지 치즈와 저지방 사워 크림을 사용하세요).

점심: 오븐에서 조리한 브로콜리(100g)와 삶은 쇠고기(120g).

오후 간식: 사과.

저녁 : 양배추 조림.

잠자리에 들기 전에 저지방 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.

둘째 날

아침 식사: 오븐에서 조리한 오믈렛. 맛을 위해 저지방 치즈를 추가할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사: 요구르트(물론 저지방).

점심: 야채 수프와 호밀빵.

오후 간식: 과일.

저녁: 저지방 코티지 치즈(200g).

잠자리에 들기 전에 케피어(kefir)를 마시는 것을 잊지 마세요.

Elena Malysheva의 식단을 따르는 동안 가능한 한 적은 양의 소금을 섭취하십시오.

세번째 날

아침 식사: 딸기를 곁들인 물(200g)에 오트밀을 곁들입니다.

두 번째 아침 식사: 약간의 올리브 오일을 곁들인 양배추와 오이 샐러드.

점심: 구운 생선(150g)과 메밀(70g).

Malysheva의 5일간의 다이어트 메뉴의 성별 지속:

오후 간식: 저지방 요구르트.

저녁: 야채 수프(다양한 야채를 사용해 맛볼 수 있음)와 삶은 닭고기 필레(100g).

잠자리에 들기 전: 저지방 케피어 한 잔.

넷째 날

아침 식사: 계란 2개와 야채(토마토, 시금치, 고추 등)를 곁들인 오믈렛.

두 번째 아침 식사: 베리 스무디(맛에 따라 베리를 섞어 저지방 요거트나 케피르와 함께 드세요).

점심: 닭 가슴살(찜 또는 구운 것)과 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 허브 등).

오후 간식: 사과나 다른 과일.

저녁: 생선(연어, 대구, 틸라피아 등)을 레몬, 허브, 향신료와 함께 호일에 구운 것입니다.

잠자리에 들기 전: 저지방 케피어 한 잔.

다섯째 날

아침 식사: 오트밀(200g)과 저지방 우유, 베리류.

두 번째 아침 식사: 딸기를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤.

점심: 허브와 단백질 제품(닭고기, 생선 또는 코티지 치즈)을 첨가한 야채 수프.

오후 간식: 원하는 과일.

저녁: 구운 야채(콜리플라워, 브로콜리, 당근, 양파 등)에 허브와 저지방 치즈를 추가합니다.

잠자리에 들기 전: 저지방 케피어 한 잔.

Malysheva의 식단에는 균형 잡힌 식단이 포함되므로 충분한 물을 마시고 소금 섭취를 제한하며 저지방 및 자연 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 다양한 야채, 과일, 생선을 추가하여 메뉴를 다양하게 만들어 몸에 필요한 모든 영양소를 공급할 수 있습니다.