Как да се храним в различните дни от менструалния цикъл?

Менструалният цикъл е естествен процес в живота на всяка жена, който е съпроводен с различни физиологични промени в тялото. Един от начините да се справите с някои от тези промени е чрез правилното хранене. В тази статия ще разгледаме как да се храним здравословно в различните дни от менструалния цикъл, за да се справим със симптомите на ПМС.

1-5 ден от цикъла
През този период жената се чувства особено чувствителна и възпалена, затова се препоръчва да яде храни, богати на магнезий и омега-3. Магнезият помага за успокояване на нервната система, докато омега-3 намалява възпалението и болезнеността. Храните, богати на магнезий, включват спанак и зърнени храни, докато омега-3 могат да бъдат получени от сьомга, сардини, ядки и други морски дарове.

6-13 дни от цикъла
През този период нивата на хормоните са високи, но жената обикновено се чувства по-спокойна и уравновесена. Препоръчително е да се ядат повече плодове и зеленчуци, които съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти. Това ще помогне за поддържане на здраво тяло и намаляване на нивата на стрес.

14-17 дни от цикъла
През този период вкусовите качества могат да станат по-интензивни, така че можете да се поглезите с любимите си храни. Препоръчително е да ядете сирене, телешко, морски дарове и хубаво вино. Въпреки това не трябва да прекалявате с храни, богати на мазнини и захар, за да не се почувствате по-зле.

18-23 дни от цикъла
През този период нивата на прогестерон са високи, което може да забави движението на червата. Препоръчително е да се консумират богати на фибри храни като кафяв ориз, ечемик и зеленчуци. Това ще помогне за подобряване на храносмилането и ще избегне запек.

24-28 дни от цикъла
През този период жената може да изпита някои от най-тежките симптоми на ПМС, като раздразнителност, депресия и болка. Препоръчително е да се консумират малки порции въглехидрати, за да се стабилизират нивата на кръвната захар. Сладоледът може да бъде добър избор, тъй като може да помогне за намаляване на чувството на тревожност и депресия.

В заключение, правилното хранене по време на менструалния цикъл може да помогне на жените да се справят с някои от най-лошите симптоми на ПМС. Препоръчително е да се ядат храни, богати на магнезий и омега-3, плодове и зеленчуци, морски дарове, храни, богати на фибри и малки порции въглехидрати. Въпреки това, всяка жена е уникална и нейните хранителни нужди могат да варират. Ето защо, ако изпитвате тежки симптоми на ПМС, се препоръчва да се консултирате с лекар или диетолог за персонализирани препоръки за хранене и лечение.