Jak jíst v různé dny menstruačního cyklu?

Menstruační cyklus je přirozený proces v životě každé ženy, který je doprovázen různými fyziologickými změnami v těle. Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s některými z těchto změn, je správná výživa. V tomto článku se podíváme na to, jak jíst zdravě v různých dnech menstruačního cyklu, abyste se vyrovnali s příznaky PMS.

1-5 dní cyklu
V tomto období se žena cítí zvláště citlivá a bolavá, proto se doporučuje jíst potraviny bohaté na hořčík a omega-3. Hořčík pomáhá uklidnit nervový systém, zatímco omega-3 snižuje zánět a bolestivost. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří špenát a obiloviny, zatímco omega-3 lze získat z lososa, sardinek, ořechů a dalších mořských plodů.

6-13 dní cyklu
V tomto období jsou hladiny hormonů vysoké, ale žena se většinou cítí klidnější a vyrovnanější. Doporučuje se jíst více ovoce a zeleniny, které obsahují mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů. To pomůže udržet zdravé tělo a snížit hladinu stresu.

14-17 dní cyklu
V tomto období mohou být chuťové kvality intenzivnější, takže si můžete dopřát svá oblíbená jídla. Doporučuje se jíst sýr, hovězí maso, mořské plody a dobré víno. Neměli byste se však přehánět s potravinami bohatými na tuky a cukry, abyste se necítili hůř.

18-23 dní cyklu
V tomto období je hladina progesteronu vysoká, což může zpomalit pohyby střev. Doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, jako je hnědá rýže, ječmen a zelenina. To pomůže zlepšit trávení a vyhnout se zácpě.

24-28 dní cyklu
Během tohoto období může žena pociťovat některé z nejzávažnějších příznaků PMS, jako je podrážděnost, deprese a bolest. Pro stabilizaci hladiny cukru v krvi se doporučuje konzumovat malé porce sacharidů. Zmrzlina může být dobrou volbou, protože může pomoci snížit pocity úzkosti a deprese.

Závěrem lze říci, že dobré stravování během menstruačního cyklu může ženám pomoci vyrovnat se s některými z nejhorších příznaků PMS. Doporučuje se jíst potraviny bohaté na hořčík a omega-3, ovoce a zeleninu, mořské plody, potraviny bohaté na vlákninu a malé porce sacharidů. Každá žena je však jedinečná a její nutriční potřeby se mohou lišit. Pokud tedy pociťujete závažné příznaky PMS, doporučuje se, abyste se poradili s lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám poskytne individuální doporučení týkající se výživy a léčby.