Ăn uống thế nào vào những ngày khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt?

Chu kỳ kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ, kéo theo những thay đổi sinh lý khác nhau trong cơ thể. Một cách để đối phó với một số thay đổi này là thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét cách ăn uống lành mạnh vào những ngày khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt để đối phó với các triệu chứng PMS.

Chu kỳ 1-5 ngày
Trong giai đoạn này, người phụ nữ cảm thấy đặc biệt nhạy cảm và đau nhức, vì vậy nên ăn thực phẩm giàu magie và omega-3. Magiê giúp làm dịu hệ thần kinh, trong khi omega-3 làm giảm viêm và đau nhức. Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina và ngũ cốc, trong khi omega-3 có thể được lấy từ cá hồi, cá mòi, các loại hạt và hải sản khác.

Chu kỳ 6-13 ngày
Trong giai đoạn này, nồng độ hormone tăng cao nhưng người phụ nữ thường cảm thấy bình tĩnh và cân bằng hơn. Nên ăn nhiều trái cây và rau quả, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Điều này sẽ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và giảm mức độ căng thẳng.

Chu kỳ 14-17 ngày
Trong giai đoạn này, hương vị có thể trở nên mãnh liệt hơn, vì vậy bạn có thể tự thưởng cho mình những món ăn yêu thích. Nên ăn phô mai, thịt bò, hải sản và rượu ngon. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều những thực phẩm giàu chất béo và đường để tránh khiến tình trạng trở nên nặng hơn.

Chu kỳ 18-23 ngày
Trong giai đoạn này, nồng độ progesterone cao, có thể làm chậm nhu động ruột. Nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt, lúa mạch và rau quả. Điều này sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và tránh táo bón.

Chu kỳ 24-28 ngày
Trong giai đoạn này, người phụ nữ có thể gặp một số triệu chứng nghiêm trọng nhất của PMS, chẳng hạn như khó chịu, trầm cảm và đau đớn. Nên tiêu thụ một lượng nhỏ carbohydrate để ổn định lượng đường trong máu. Kem có thể là một lựa chọn tốt vì nó có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Tóm lại, ăn uống tốt trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp phụ nữ đối phó với một số triệu chứng PMS tồi tệ nhất. Nên ăn thực phẩm giàu magiê và omega-3, trái cây và rau quả, hải sản, thực phẩm giàu chất xơ và một phần nhỏ carbohydrate. Tuy nhiên, mỗi người phụ nữ là duy nhất và nhu cầu dinh dưỡng của họ có thể khác nhau. Do đó, nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng PMS nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có các khuyến nghị về dinh dưỡng và điều trị cho cá nhân.