Menstruasiya dövrünün müxtəlif günlərində necə yemək olar?

Menstruasiya dövrü hər bir qadının həyatında orqanizmdə müxtəlif fizioloji dəyişikliklərlə müşayiət olunan təbii bir prosesdir. Bu dəyişikliklərin bəzilərinin öhdəsindən gəlməyin bir yolu düzgün qidalanmadır. Bu yazıda PMS simptomlarının öhdəsindən gəlmək üçün menstrual dövrünün müxtəlif günlərində necə sağlam qidalanacağına baxacağıq.

Döngünün 1-5 günü
Bu dövrdə qadın xüsusilə həssas və ağrılı hiss edir, ona görə də maqnezium və omeqa-3 ilə zəngin qidalar yemək tövsiyə olunur. Maqnezium sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir, omeqa-3 isə iltihabı və ağrıları azaldır. Maqneziumla zəngin qidalara ispanaq və taxıl daxildir, omeqa-3 isə qızılbalıq, sardina, qoz-fındıq və digər dəniz məhsullarından əldə edilə bilər.

Dövrün 6-13 günü
Bu dövrdə hormonların səviyyəsi yüksəkdir, lakin qadın adətən özünü daha sakit və balanslı hiss edir. Tərkibində bir çox vitamin, mineral və antioksidant olan meyvə və tərəvəzləri daha çox yemək tövsiyə olunur. Bu, sağlam bir bədəni saxlamağa və stress səviyyəsini azaltmağa kömək edəcəkdir.

Döngünün 14-17 günü
Bu dövrdə dad keyfiyyətləri daha da güclənə bilər, buna görə də özünüzü sevdiyiniz yeməklərlə müalicə edə bilərsiniz. Pendir, mal əti, dəniz məhsulları və yaxşı şərab yemək tövsiyə olunur. Bununla belə, özünüzü daha pis hiss etməmək üçün yağ və şəkərlə zəngin qidalara həddən artıq həvəs göstərməməlisiniz.

Döngünün 18-23 günü
Bu dövrdə progesteron səviyyəsi yüksəkdir, bu da bağırsaq hərəkətlərini yavaşlata bilər. Qəhvəyi düyü, arpa və tərəvəz kimi liflə zəngin qidaları istehlak etmək tövsiyə olunur. Bu, həzmi yaxşılaşdırmağa və qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Döngünün 24-28 günü
Bu dövrdə bir qadın qıcıqlanma, depressiya və ağrı kimi PMS-nin ən ağır əlamətlərini yaşaya bilər. Qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirmək üçün kiçik hissələrdə karbohidratlar istehlak etmək tövsiyə olunur. Dondurma yaxşı seçim ola bilər, çünki o, narahatlıq və depressiya hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.

Nəticə olaraq, menstruasiya dövründə yaxşı yemək qadınlara ən pis PMS simptomlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Maqnezium və omeqa-3 ilə zəngin qidalar, meyvə və tərəvəzlər, dəniz məhsulları, liflə zəngin qidalar və kiçik hissələrdə karbohidratlar yemək tövsiyə olunur. Bununla belə, hər bir qadın unikaldır və onun qidalanma ehtiyacları fərqli ola bilər. Buna görə də, şiddətli PMS simptomları yaşayırsınızsa, fərdi qidalanma və müalicə tövsiyələri üçün həkimə və ya nutritionistə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.