Hoe eet je op verschillende dagen van de menstruatiecyclus?

De menstruatiecyclus is een natuurlijk proces in het leven van elke vrouw, dat gepaard gaat met verschillende fysiologische veranderingen in het lichaam. Eén manier om met sommige van deze veranderingen om te gaan, is door middel van goede voeding. In dit artikel zullen we bekijken hoe je op verschillende dagen van de menstruatiecyclus gezond kunt eten om met PMS-symptomen om te gaan.

1-5 dagen van de cyclus
Tijdens deze periode voelt een vrouw zich bijzonder gevoelig en pijnlijk, dus het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium en omega-3. Magnesium helpt het zenuwstelsel te kalmeren, terwijl omega-3 ontstekingen en pijn vermindert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium omvatten spinazie en granen, terwijl omega-3 vetzuren kunnen worden verkregen uit zalm, sardines, noten en andere zeevruchten.

6-13 dagen van de cyclus
Tijdens deze periode zijn de hormoonspiegels hoog, maar voelt de vrouw zich doorgaans rustiger en evenwichtiger. Het wordt aanbevolen om meer fruit en groenten te eten, die veel vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten. Dit zal helpen een gezond lichaam te behouden en het stressniveau te verminderen.

14-17 dagen van de cyclus
Tijdens deze periode kunnen de smaakkwaliteiten intenser worden, zodat u uzelf kunt trakteren op uw favoriete voedsel. Het wordt aanbevolen om kaas, rundvlees, zeevruchten en goede wijn te eten. U moet echter niet te veel eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suiker, om te voorkomen dat u zich slechter gaat voelen.

18-23 dagen van de cyclus
Tijdens deze periode is het progesterongehalte hoog, wat de stoelgang kan vertragen. Het wordt aanbevolen om vezelrijk voedsel te consumeren, zoals bruine rijst, gerst en groenten. Dit zal de spijsvertering helpen verbeteren en constipatie voorkomen.

24-28 dagen van de cyclus
Tijdens deze periode kan een vrouw enkele van de ernstigste symptomen van PMS ervaren, zoals prikkelbaarheid, depressie en pijn. Het wordt aanbevolen om kleine porties koolhydraten te consumeren om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. IJs kan een goede keuze zijn, omdat het gevoelens van angst en depressie kan helpen verminderen.

Kortom, goed eten tijdens je menstruatiecyclus kan vrouwen helpen omgaan met enkele van de ergste PMS-symptomen. Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium en omega-3, fruit en groenten, zeevruchten, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en kleine porties koolhydraten. Iedere vrouw is echter uniek en haar voedingsbehoeften kunnen variëren. Als u ernstige PMS-symptomen ervaart, wordt daarom aanbevolen dat u een arts of voedingsdeskundige raadpleegt voor gepersonaliseerde voedings- en behandelaanbevelingen.