Adet döngüsünün farklı günlerinde nasıl yenir?

Adet döngüsü, her kadının hayatında, vücutta çeşitli fizyolojik değişikliklerin eşlik ettiği doğal bir süreçtir. Bu değişikliklerden bazılarıyla baş etmenin bir yolu doğru beslenmedir. Bu yazımızda PMS belirtileriyle baş etmek için adet döngüsünün farklı günlerinde nasıl sağlıklı beslenmemiz gerektiğine bakacağız.

Döngünün 1-5 günü
Bu dönemde kadın kendini özellikle hassas ve ağrılı hisseder, bu nedenle magnezyum ve omega-3 açısından zengin yiyecekler yemesi önerilir. Magnezyum sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olurken, omega-3 iltihabı ve ağrıyı azaltır. Magnezyum açısından zengin besinler arasında ıspanak ve tahıllar bulunurken, omega-3'ler somon, sardalye, fındık ve diğer deniz ürünlerinden elde edilebilir.

Döngünün 6-13 günü
Bu dönemde hormon seviyeleri yüksektir ancak kadın genellikle kendini daha sakin ve dengeli hisseder. Birçok vitamin, mineral ve antioksidan içeren meyve ve sebzelerin daha fazla tüketilmesi önerilir. Bu, sağlıklı bir vücudun korunmasına ve stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Döngünün 14-17 günü
Bu dönemde tat nitelikleri daha da yoğunlaşabilir, böylece en sevdiğiniz yiyeceklerle kendinizi şımartabilirsiniz. Peynir, sığır eti, deniz ürünleri ve iyi şarapların tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak kendinizi daha kötü hissetmemek için yağ ve şeker açısından zengin gıdaları aşırı tüketmemelisiniz.

Döngünün 18-23 günü
Bu dönemde progesteron seviyeleri yüksektir ve bu da bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Kahverengi pirinç, arpa ve sebze gibi lif açısından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sindirimi iyileştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.

Döngünün 24-28 günü
Bu dönemde bir kadın sinirlilik, depresyon ve ağrı gibi PMS'in en şiddetli semptomlarından bazılarını yaşayabilir. Kan şekeri seviyesini dengelemek için küçük porsiyonlarda karbonhidrat tüketilmesi tavsiye edilir. Dondurma, kaygı ve depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğinden iyi bir seçim olabilir.

Sonuç olarak, adet döngüsü sırasında iyi beslenmek, kadınların en kötü PMS semptomlarından bazılarıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Magnezyum ve omega-3 açısından zengin besinler, meyve ve sebzeler, deniz ürünleri, lif açısından zengin besinler ve az miktarda karbonhidrat tüketilmesi önerilir. Ancak her kadın benzersizdir ve beslenme ihtiyaçları farklılık gösterebilir. Bu nedenle eğer şiddetli PMS belirtileri yaşıyorsanız kişiye özel beslenme ve tedavi önerileri için bir doktora veya beslenme uzmanına başvurmanız önerilir.