Πώς να τρώτε σε διαφορετικές ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου;

Ο έμμηνος κύκλος είναι μια φυσική διαδικασία στη ζωή κάθε γυναίκας, η οποία συνοδεύεται από διάφορες φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα. Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε ορισμένες από αυτές τις αλλαγές είναι μέσω της σωστής διατροφής. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε πώς να τρώτε υγιεινά σε διαφορετικές ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του PMS.

1-5 ημέρες του κύκλου
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα αισθάνεται ιδιαίτερα ευαίσθητη και πονάει, γι' αυτό συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο και ωμέγα-3. Το μαγνήσιο βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, ενώ τα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή και τον πόνο. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν το σπανάκι και τα δημητριακά, ενώ τα ωμέγα-3 μπορούν να ληφθούν από σολομό, σαρδέλες, ξηρούς καρπούς και άλλα θαλασσινά.

6-13 ημέρες του κύκλου
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα ορμονών είναι υψηλά, αλλά η γυναίκα συνήθως νιώθει πιο ήρεμη και πιο ισορροπημένη. Συνιστάται να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και στη μείωση των επιπέδων στρες.

14-17 ημέρες του κύκλου
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γευστικές ιδιότητες μπορεί να γίνουν πιο έντονες, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Συνιστάται να τρώτε τυρί, μοσχαρίσιο κρέας, θαλασσινά και καλό κρασί. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρακάνετε με τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη για να αποφύγετε να αισθανθείτε χειρότερα.

18-23 ημέρες του κύκλου
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα προγεστερόνης είναι υψηλά, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου. Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως καστανό ρύζι, κριθάρι και λαχανικά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας.

24-28 ημέρες του κύκλου
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα μπορεί να εμφανίσει μερικά από τα πιο σοβαρά συμπτώματα του PMS, όπως ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και πόνο. Συνιστάται η κατανάλωση μικρών μερίδων υδατανθράκων για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το παγωτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους και της κατάθλιψης.

Συμπερασματικά, το να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν μερικά από τα χειρότερα συμπτώματα PMS. Συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο και ωμέγα-3, φρούτα και λαχανικά, θαλασσινά, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και μικρές μερίδες υδατανθράκων. Ωστόσο, κάθε γυναίκα είναι μοναδική και οι διατροφικές της ανάγκες μπορεί να ποικίλλουν. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα PMS, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο για εξατομικευμένες συστάσεις διατροφής και θεραπείας.