Bagaimana cara makan pada hari yang berbeda dalam siklus menstruasi?

Siklus menstruasi merupakan suatu proses alami dalam kehidupan setiap wanita yang disertai dengan berbagai perubahan fisiologis pada tubuh. Salah satu cara untuk mengatasi beberapa perubahan tersebut adalah melalui nutrisi yang tepat. Pada artikel ini, kita akan melihat cara makan sehat pada hari-hari berbeda dalam siklus menstruasi untuk mengatasi gejala PMS.

1-5 hari siklus
Selama periode ini, seorang wanita merasa sangat sensitif dan perih, sehingga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium dan omega-3. Magnesium membantu menenangkan sistem saraf, sementara omega-3 mengurangi peradangan dan nyeri. Makanan kaya magnesium antara lain bayam dan biji-bijian, sedangkan omega-3 bisa didapat dari ikan salmon, sarden, kacang-kacangan, dan makanan laut lainnya.

6-13 hari siklus
Selama periode ini, kadar hormon tinggi, tetapi wanita biasanya merasa lebih tenang dan seimbang. Disarankan untuk memperbanyak makan buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin, mineral dan antioksidan. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi tingkat stres.

14-17 hari siklus
Selama periode ini, kualitas rasa mungkin menjadi lebih kuat, sehingga Anda dapat memanjakan diri dengan makanan favorit Anda. Dianjurkan untuk makan keju, daging sapi, makanan laut, dan anggur yang enak. Namun, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan gula secara berlebihan agar tidak membuat Anda merasa lebih buruk.

18-23 hari siklus
Selama periode ini, kadar progesteron tinggi sehingga dapat memperlambat pergerakan usus. Disarankan untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti nasi merah, jelai dan sayuran. Ini akan membantu melancarkan pencernaan dan menghindari sembelit.

24-28 hari siklus
Selama periode ini, seorang wanita mungkin mengalami beberapa gejala PMS yang paling parah, seperti mudah tersinggung, depresi, dan nyeri. Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dalam porsi kecil untuk menstabilkan kadar gula darah. Es krim bisa menjadi pilihan yang baik karena dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan depresi.

Kesimpulannya, makan dengan baik selama siklus menstruasi dapat membantu wanita mengatasi beberapa gejala PMS terburuk. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium dan omega-3, buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan laut, makanan kaya serat dan karbohidrat dalam porsi kecil. Namun, setiap wanita adalah unik dan kebutuhan nutrisinya mungkin berbeda-beda. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gejala PMS yang parah, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi nutrisi dan pengobatan yang dipersonalisasi.