Hvordan spise på forskjellige dager i menstruasjonssyklusen?

Menstruasjonssyklusen er en naturlig prosess i livet til hver kvinne, som er ledsaget av ulike fysiologiske endringer i kroppen. En måte å takle noen av disse endringene på er gjennom riktig ernæring. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan spise sunt på ulike dager i menstruasjonssyklusen for å takle PMS-symptomer.

1-5 dager av syklusen
I løpet av denne perioden føler en kvinne seg spesielt følsom og sår, så det anbefales å spise mat som er rik på magnesium og omega-3. Magnesium bidrar til å roe nervesystemet, mens omega-3 reduserer betennelser og sårhet. Mat rik på magnesium inkluderer spinat og korn, mens omega-3 kan fås fra laks, sardiner, nøtter og annen sjømat.

6-13 dager av syklusen
I denne perioden er hormonnivåene høye, men kvinnen føler seg vanligvis roligere og mer balansert. Det anbefales å spise mer frukt og grønnsaker, som inneholder mange vitaminer, mineraler og antioksidanter. Dette vil bidra til å opprettholde en sunn kropp og redusere stressnivået.

14-17 dager av syklusen
I løpet av denne perioden kan smakskvalitetene bli mer intense, slik at du kan unne deg favorittmaten din. Det anbefales å spise ost, biff, sjømat og god vin. Du bør imidlertid ikke overdrive mat som er rik på fett og sukker for å unngå å få deg til å føle deg verre.

18-23 dager av syklusen
I denne perioden er progesteronnivåene høye, noe som kan bremse avføringen. Det anbefales å spise fiberrik mat som brun ris, bygg og grønnsaker. Dette vil bidra til å forbedre fordøyelsen og unngå forstoppelse.

24-28 dager av syklusen
I løpet av denne perioden kan en kvinne oppleve noen av de mest alvorlige symptomene på PMS, som irritabilitet, depresjon og smerte. Det anbefales å innta små porsjoner karbohydrater for å stabilisere blodsukkernivået. Iskrem kan være et godt valg siden det kan bidra til å redusere følelsen av angst og depresjon.

Avslutningsvis kan det å spise godt under menstruasjonssyklusen hjelpe kvinner med å takle noen av de verste PMS-symptomene. Det anbefales å spise mat rik på magnesium og omega-3, frukt og grønnsaker, sjømat, mat rik på fiber og små porsjoner karbohydrater. Men hver kvinne er unik og hennes ernæringsmessige behov kan variere. Derfor, hvis du opplever alvorlige PMS-symptomer, anbefales det at du konsulterer en lege eller ernæringsfysiolog for personlig tilpassede ernærings- og behandlingsanbefalinger.