Como comer nos diferentes dias do ciclo menstrual?

O ciclo menstrual é um processo natural na vida de toda mulher, que é acompanhado por diversas alterações fisiológicas no corpo. Uma maneira de lidar com algumas dessas mudanças é através de uma nutrição adequada. Neste artigo, veremos como se alimentar de forma saudável em diferentes dias do ciclo menstrual para lidar com os sintomas da TPM.

1-5 dias do ciclo
Durante este período, a mulher sente-se particularmente sensível e dolorida, por isso é recomendado consumir alimentos ricos em magnésio e ômega-3. O magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso, enquanto o ômega-3 reduz a inflamação e a dor. Os alimentos ricos em magnésio incluem espinafre e grãos, enquanto o ômega-3 pode ser obtido a partir de salmão, sardinha, nozes e outros frutos do mar.

6-13 dias do ciclo
Nesse período, os níveis hormonais ficam elevados, mas a mulher costuma se sentir mais calma e equilibrada. Recomenda-se consumir mais frutas e vegetais, que contêm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso ajudará a manter um corpo saudável e reduzir os níveis de estresse.

Dias 14-17 do ciclo
Durante este período, as qualidades gustativas podem tornar-se mais intensas, para que possa mimar-se com os seus alimentos preferidos. Recomenda-se comer queijo, carne bovina, frutos do mar e um bom vinho. No entanto, você não deve abusar de alimentos ricos em gorduras e açúcar para evitar que se sinta pior.

18-23 dias do ciclo
Durante este período, os níveis de progesterona estão elevados, o que pode retardar os movimentos intestinais. Recomenda-se consumir alimentos ricos em fibras, como arroz integral, cevada e vegetais. Isso ajudará a melhorar a digestão e evitar a constipação.

24-28 dias do ciclo
Durante este período, a mulher pode apresentar alguns dos sintomas mais graves da TPM, como irritabilidade, depressão e dor. Recomenda-se consumir pequenas porções de carboidratos para estabilizar os níveis de açúcar no sangue. O sorvete pode ser uma boa escolha, pois pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e depressão.

Concluindo, comer bem durante o ciclo menstrual pode ajudar as mulheres a lidar com alguns dos piores sintomas da TPM. Recomenda-se consumir alimentos ricos em magnésio e ômega-3, frutas e vegetais, frutos do mar, alimentos ricos em fibras e pequenas porções de carboidratos. No entanto, cada mulher é única e as suas necessidades nutricionais podem variar. Portanto, se você estiver apresentando sintomas graves de TPM, é recomendável consultar um médico ou nutricionista para obter recomendações personalizadas de nutrição e tratamento.