Wie isst man an verschiedenen Tagen des Menstruationszyklus?

Der Menstruationszyklus ist ein natürlicher Prozess im Leben jeder Frau, der mit verschiedenen physiologischen Veränderungen im Körper einhergeht. Eine Möglichkeit, mit einigen dieser Veränderungen umzugehen, ist die richtige Ernährung. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man sich an verschiedenen Tagen des Menstruationszyklus gesund ernährt, um mit PMS-Symptomen umzugehen.

1-5 Tage des Zyklus
In dieser Zeit fühlt sich eine Frau besonders empfindlich und wund, daher wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Magnesium und Omega-3 sind. Magnesium hilft, das Nervensystem zu beruhigen, während Omega-3 Entzündungen und Schmerzen reduziert. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Spinat und Getreide, während Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Sardinen, Nüssen und anderen Meeresfrüchten gewonnen werden können.

6-13 Tage des Zyklus
In dieser Zeit ist der Hormonspiegel hoch, die Frau fühlt sich aber meist ruhiger und ausgeglichener. Es wird empfohlen, mehr Obst und Gemüse zu essen, die viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten. Dies wird dazu beitragen, einen gesunden Körper zu erhalten und Stress zu reduzieren.

14-17 Tage des Zyklus
In dieser Zeit können die Geschmacksqualitäten intensiver werden, sodass Sie sich Ihre Lieblingsspeisen gönnen können. Es wird empfohlen, Käse, Rindfleisch, Meeresfrüchte und guten Wein zu essen. Sie sollten jedoch nicht zu viel von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, um eine Verschlechterung Ihres Wohlbefindens zu vermeiden.

18-23 Tage des Zyklus
Während dieser Zeit ist der Progesteronspiegel hoch, was den Stuhlgang verlangsamen kann. Es wird empfohlen, ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis, Gerste und Gemüse zu sich zu nehmen. Dies wird dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu vermeiden.

24-28 Tage des Zyklus
Während dieser Zeit können bei einer Frau einige der schwersten Symptome von PMS auftreten, wie Reizbarkeit, Depressionen und Schmerzen. Um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, wird empfohlen, kleine Portionen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Eis kann eine gute Wahl sein, da es helfen kann, Angstgefühle und Depressionen zu reduzieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine gute Ernährung während des Menstruationszyklus Frauen dabei helfen kann, mit einigen der schlimmsten PMS-Symptome umzugehen. Es wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Magnesium und Omega-3 sind, Obst und Gemüse, Meeresfrüchte, ballaststoffreiche Lebensmittel und kleine Portionen Kohlenhydrate. Allerdings ist jede Frau einzigartig und ihre Ernährungsbedürfnisse können variieren. Wenn bei Ihnen schwere PMS-Symptome auftreten, wird daher empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um individuelle Ernährungs- und Behandlungsempfehlungen zu erhalten.