Як харчуватись у різні дні менструального циклу?

Менструальний цикл – це природний процес у житті кожної жінки, який супроводжується різними фізіологічними змінами в організмі. Один із способів впоратися з деякими з цих змін – це правильне харчування. У цій статті ми розглянемо, як правильно харчуватися у різні дні менструального циклу, щоб упоратися із симптомами ПМС.

1-5 день циклу
У цей період жінка відчуває особливу чутливість і болючість, тому рекомендується вживати їжу, багату на магній і омега-3. Магній допомагає заспокоїти нервову систему, а омега-3 зменшує запалення та болючість. Продукти, багаті на магній, включають шпинат і крупу, а омега-3 можна отримати з лосося, сардин, горіхів та інших морепродуктів.

6-13 день циклу
У цей період рівень гормонів високий, але жінка зазвичай почувається спокійніше і врівноважено. Рекомендується вживати більше фруктів та овочів, які містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Це допоможе підтримати здоров'я організму та знизити рівень стресу.

14-17 день циклу
У цей період смакові якості можуть загостритись, тому можна порадувати себе улюбленими продуктами. Рекомендується вживати сир, яловичину, морепродукти та гарне вино. Однак не слід зловживати продуктами, багатими жирами та цукром, щоб уникнути погіршення самопочуття.

18-23 день циклу
У цей час рівень прогестерону високий, що може сповільнити роботу кишечника. Рекомендується вживати продукти, багаті на клітковину, такі як коричневий рис, ячмінь і овочі. Це допоможе покращити травлення та уникнути запорів.

24-28 день циклу
У цей період жінка може зіткнутися з деякими з найбільш тяжких симптомів ПМС, таких як дратівливість, депресія та біль. Рекомендується вживати невеликі порції вуглеводів, щоб стабілізувати рівень цукру на крові. Морозиво може бути хорошим вибором, оскільки воно може допомогти зменшити почуття тривоги та депресії.

Насамкінець, правильне харчування під час менструального циклу може допомогти жінкам впоратися з деякими з найважчих симптомів ПМС. Рекомендується вживати їжу, багату на магній і омега-3, фрукти та овочі, морепродукти, продукти, багаті на клітковину і невеликі порції вуглеводів. Однак кожна жінка унікальна і її потреби в харчуванні можуть відрізнятися. Тому, якщо ви стикаєтеся з важкими симптомами ПМС, рекомендується звернутися до лікаря або дієтолога за індивідуальними рекомендаціями щодо харчування та лікування.