Kuinka syödä kuukautiskierron eri päivinä?

Kuukautiskierto on luonnollinen prosessi jokaisen naisen elämässä, johon liittyy erilaisia ​​fysiologisia muutoksia kehossa. Yksi tapa selviytyä joistakin näistä muutoksista on oikea ravitsemus. Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka syödä terveellisesti kuukautiskierron eri päivinä selviytyäksesi PMS-oireista.

1-5 päivää kiertoa
Tänä aikana nainen tuntee olonsa erityisen herkäksi ja kipeäksi, joten on suositeltavaa syödä runsaasti magnesiumia ja omega-3:a sisältäviä ruokia. Magnesium auttaa rauhoittamaan hermostoa, kun taas omega-3 vähentää tulehdusta ja arkuutta. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat pinaatti ja viljat, kun taas omega-3-rasvahappoja saa lohesta, sardiineista, pähkinöistä ja muista merenelävistä.

6-13 päivää kiertoa
Tänä aikana hormonitasot ovat korkeat, mutta nainen tuntee olonsa yleensä rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi. On suositeltavaa syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Tämä auttaa ylläpitämään tervettä kehoa ja vähentämään stressiä.

14-17 kiertopäivää
Tänä aikana makuominaisuudet voivat intensiivistyä, joten voit hemmotella itseäsi lempiruokillasi. On suositeltavaa syödä juustoa, naudanlihaa, mereneläviä ja hyvää viiniä. Älä kuitenkaan nauti liikaa rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, jotta olosi ei huonone.

18-23 kiertopäivää
Tänä aikana progesteronitasot ovat korkeat, mikä voi hidastaa suolen toimintaa. On suositeltavaa syödä kuitupitoisia ruokia, kuten ruskeaa riisiä, ohraa ja vihanneksia. Tämä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja välttämään ummetusta.

24-28 kiertopäivää
Tänä aikana nainen voi kokea joitain PMS:n vakavimpia oireita, kuten ärtyneisyyttä, masennusta ja kipua. On suositeltavaa kuluttaa pieniä annoksia hiilihydraatteja verensokeritason vakauttamiseksi. Jäätelö voi olla hyvä valinta, koska se voi auttaa vähentämään ahdistuksen ja masennuksen tunteita.

Yhteenvetona voidaan todeta, että hyvä syöminen kuukautiskierron aikana voi auttaa naisia ​​selviytymään joistakin pahimmista PMS-oireista. On suositeltavaa syödä runsaasti magnesiumia ja omega-3:a sisältäviä ruokia, hedelmiä ja vihanneksia, mereneläviä, kuitupitoisia ruokia ja pieniä annoksia hiilihydraatteja. Jokainen nainen on kuitenkin ainutlaatuinen ja hänen ravitsemustarpeensa voivat vaihdella. Siksi, jos sinulla on vaikeita PMS-oireita, on suositeltavaa kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi henkilökohtaiset ravitsemus- ja hoitosuositukset.