月経周期の異なる日の食事はどうすればよいですか?

月経周期はすべての女性の生活における自然なプロセスであり、体のさまざまな生理学的変化を伴います。これらの変化に対処する 1 つの方法は、適切な栄養摂取です。この記事では、PMSの症状に対処するために、月経周期のさまざまな日に健康的な食事をする方法を見ていきます。

周期の1～5日
この期間中、女性は特に敏感で痛みを感じるため、マグネシウムとオメガ3が豊富な食品を食べることをお勧めします。マグネシウムは神経系を落ち着かせるのに役立ち、オメガ3は炎症や痛みを軽減します。マグネシウムが豊富な食品にはほうれん草や穀物が含まれ、オメガ 3 はサーモン、イワシ、ナッツ、その他の魚介類から摂取できます。

周期の6〜13日
この期間中、ホルモンレベルは高くなっていますが、通常、女性はより穏やかでバランスの取れた気分になります。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を多く含む果物や野菜をもっと食べることをお勧めします。これは健康な体を維持し、ストレスレベルを軽減するのに役立ちます。

周期の14〜17日
この期間中は味覚がより濃くなる可能性があるため、好きな食べ物を自分にご褒美として食べることができます。チーズ、牛肉、魚介類と美味しいワインを食べることをお勧めします。ただし、気分が悪くなるのを避けるために、脂肪や砂糖が豊富な食べ物を過剰に摂取しないでください。

周期の18～23日
この期間中、プロゲステロンのレベルが高くなり、排便が遅くなることがあります。玄米、大麦、野菜など食物繊維の豊富な食品を摂取することをお勧めします。これは消化を改善し、便秘を避けるのに役立ちます。

周期の24〜28日
この期間中、女性はイライラ、憂鬱、痛みなどの PMS の最も重度の症状を経験することがあります。血糖値を安定させるために、炭水化物を少量ずつ摂取することをお勧めします。アイスクリームは不安や憂うつ感を軽減するのに役立つため、良い選択となります。

結論として、月経周期中によく食べることは、女性が最悪の PMS 症状のいくつかに対処するのに役立ちます。マグネシウムとオメガ3が豊富な食品、果物や野菜、魚介類、繊維が豊富な食品、少量の炭水化物を食べることをお勧めします。ただし、女性はそれぞれ個性があり、栄養ニーズも異なる場合があります。したがって、重度の PMS 症状がある場合は、医師または栄養士に相談して、個別の栄養と治療の推奨事項について相談することをお勧めします。