Hur man blir av med fett under skulderbladen

Fettveck på skulderbladen ser inte estetiskt tilltalande ut, och de signalerar också att du har svaga ryggmuskler – och det kan leda till problem med ryggraden. Starka ryggmuskler betyder vacker hållning och en frisk ryggrad. Om din hållning är felaktig och din rygg är nedsänkt, kan även smala tjejer utveckla veck i området för sina skulderblad.

Hur tar man bort fett från skulderblad och rygg? Att korrigera din hållning med hjälp av speciellt utvalda övningar hjälper till att ta bort rynkor och göra din figur smal.

Om man bara tränar på ryggmusklerna är det svårt att säga hejdå till fettvecken på den. Du kan inte gå ner i vikt på bara ett område. Det är fullt möjligt att bli av med rynkor endast med hjälp av en uppsättning åtgärder.

Metoder för att bekämpa fett i skulderbladsområdet

Vik uppstår först och främst av det faktum att vi spenderar mycket mindre kalorier än vi konsumerar. Denna obalans gör att fett gradvis ackumuleras i vår kropp. Till en början är det inte särskilt märkbart, men efter en tid uppträder magen och vecken på sidorna och nära skulderbladen.

Ett utmärkt resultat i kampen mot detta är användningen av fysisk träning i kombination med att minska kaloriinnehållet i din dagliga kost. Det är bra att använda en kontrastdusch, tillämpa badprocedurer med en kvast.

Men du måste börja med fysisk träning, som hjälper dig att stärka dina ryggmuskler och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Ryggfett under skulderbladen kan framgångsrikt avlägsnas med en "offensiv" i alla riktningar:

1. Behöver röra på sig mer, ta promenader. Detta kommer att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och bränna extra kalorier.
2. Börja göra en speciell uppsättning träningspass. Detta kommer att arbeta med muskelgrupperna i hela kroppen, ta bort veck på ryggen och magfettet och hjälpa till att korrigera hållningen. Din figur blir smal och vältränad.
3. Använd principerna för rationell näring. De kommer att hjälpa till att inte ackumulera övervikt, samt förse kroppen med alla nödvändiga vitaminer, mineraler och proteiner.

Du måste komma ihåg en enkel princip om rationell näring:

1. Kan konsumeras dagligen - mager kyckling, fisk, grönsaker, fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på 2,5%, grönt, fullkornsbröd.
2. Du bör försöka undvika konsumtion av konfektyr och mjölprodukter, söta juicer och läsk, majonnäs, feta köttprodukter, såväl som all stekt mat.
3. Du kan äta nötter, honung, smör, gräddfil - men i små mängder.

Notera! Genom att använda dessa enkla regler kommer du att lyckas gå ner i extra kilon och undvika att gå upp dem i framtiden.

En uppsättning av 7 övningar och rekommendationer för dess genomförande

Ryggens muskelatlas representeras av många muskelgrupper. Det är nödvändigt att välja metoder för att påverka dem som hjälper till att arbeta ut dem noggrant och hjälpa till att bränna fettavlagringar. Det finns många effektiva övningar för rygg och skulderblad som kan hjälpa till att bekämpa detta obehagliga fenomen hemma.

Om du använder hela komplexet som listas nedan, kan varje övning som ingår i det utföras från tre till sju gånger. Flera gånger i veckan är det bästa alternativet.

Om du bara väljer två eller tre övningar som du gillar särskilt från hela komplexet, måste antalet gånger du utför var och en ökas flera gånger. Till exempel, istället för sju repetitioner, utför tjugo.

Viktig! Erfarna instruktörer råder att närma sig denna fråga individuellt för att inte överdriva och skada din hälsa.

Hur tar man bort fett från övre delen av ryggen? Fysisk träning är det första sättet att bekämpa problemområdet för många kvinnor och flickor. Sådana problem som fettavlagringar på skulderbladen, sidorna och ryggen kan drabba både kvinnor och män som är överviktiga och feta. Alla rekommenderas att börja bygga en smal figur med fysisk aktivitet, åtminstone hemma!

1. Reduktion och separation av skulderbladen

En mycket enkel och effektiv övning. Följande muskler fungerar: rhomboid major och minor, trapezius, latissimus.

Teknik och implementeringsstadier:

1. Sitt bekvämt på en stol och knäpp händerna bakom huvudet.
2. När du andas ut, flytta armbågarna bakåt, samtidigt som du för ihop skulderbladen så mycket som möjligt. När du andas in, återgå till startpositionen

Denna övning måste användas både som en del av ett komplex och självständigt - från tre till fem gånger om dagen. Antalet repetitioner är i genomsnitt tio gånger.

Du kommer att älska den här övningen och kommer att använda den hela tiden, eftersom den ger en känsla av lätthet i ryggen, korrigerar din hållning och bidrar till bildandet av en rak och vacker rygg. Använd denna rörelse när du arbetar vid datorn - detta hjälper till att undvika smärta i ryggraden, som ofta uppstår på grund av stillasittande arbete. Men tänk på att det finns andra specialiserade metoder för smärta i ryggraden, till exempel krokodilgymnastikkomplexet av Dr. Antipko eller 6 regler för hälsan hos ryggraden och hela kroppen från Katsuzo Nishi. Minskning av skulderbladen kan inte jämföras med dem när det gäller effektivitet.

2. Böjd hantelrad

Latissimusmuskeln, ryggsträckare, trapezius och romboidmuskler är inblandade.

1. Vi står rakt, fötterna något bredare än axlarna.
2. Vi placerar först hantlarna mittemot fötterna.
3. Vi tar hantlar genom att sitta på huk, inte böja, för att inte skapa spänningar i musklerna i nedre delen av ryggen.
4. Vi böjer våra ben i knälederna. Vi håller hantlar nedanför på uträtade armar. Vi lyfter hantlarna genom att böja armbågarna - medan de rör sig upp på låret från knäet till midjan

Ett alternativ för att utföra denna övning är att vila huvudet på kanten av bänken. Vi repeterar ett visst antal gånger.

Det rekommenderas att börja tio gånger och gradvis öka antalet tillvägagångssätt. Till att börja med använder vi minimivikten på hantlar.

3. Träning "Båt"

Musklerna som tar emot belastningen är: latissimus, teres major, rhomboid, och alla muskelgrupper i ryggen tränas också, vilket särskilt hjälper till att gå ner i vikt i området under skulderbladen hos kvinnor.

1. Vi lägger oss på mage.
2. Vi sträcker upp armarna, benen samlade.
3. Samtidigt lyfter vi våra ben och armar från golvet och böjer ryggen.

När du väl har vant dig vid att göra denna övning och stärkt dina ryggmuskler kan du använda hantlar med minimal vikt för att förstärka effekten av belastningen. "Cat"-övningen har en mycket liknande effekt på ryggen, och "Hyperextension" visar utmärkta resultat för att träna nedre delen av ryggen.

4. Armhävningar

En av de bästa övningarna för att träna alla muskler i överkroppen.

1. Ligg nedåt på golvet.
2. Placera handflatorna under axlarna, med tårna vilande mot golvet.
3. Vi höjer och sänker kroppen, rätar ut och böjer armarna vid armbågarna.
4. Kroppen är en rak linje, vi böjer inte ryggen i ländryggen, vi använder inte tryckets tröghetskraft.
5. Vi gör armhävningar energiskt och koncentrerar oss på ryggmusklerna.

Har du problem med att göra armhävningar? Gör armhävningar från dina knän, och kolla även in ytterligare tre lätta typer av armhävningar för tjejer.

Antalet armhävningar är individuellt för varje person, beroende på dennes fysiska utveckling och andra individuella egenskaper, såsom kön, ålder och hälsotillstånd.

5. Ryggdrag med brett grepp

Pull-ups hjälper till i kampen mot övervikt, ger en bra belastning på musklerna i övre delen av ryggen och mellan skulderbladen och bidrar till bildandet av korrekt hållning. En hjälproll spelas av bröst- och axelmusklerna, såväl som biceps. Den övre delen av latissimusmuskeln är inblandad - precis vad vi behöver. Pull-ups med brett grepp fungerar perfekt på den del av ryggen hos kvinnor där vecken är placerade.

Teknik och implementeringsstadier:

1. Vi tar tag i stången på den horisontella stången med ett brett grepp, det vill säga händerna är placerade tjugo till tjugofem centimeter bredare än axlarna. Vi riktar handflatorna bort från oss själva.
2. Vi drar oss upp på stången till bröstet - hakan är ovanför stången.
3. Vi går ner mjukt, utan att rycka.

Upprepa så många gånger som behövs.

Om du inte kan slutföra det angivna antalet gånger första gången, stanna vid det antal som du kan hantera. Försök att öka en gång i taget med varje träningspass.. På så sätt uppnår du de angivna träningsparametrarna efter en tid.

Notera! Det rekommenderade antalet pull-ups är individuellt och väljs beroende på fysisk utveckling och andra individuella egenskaper.

6. Hopprep

Genom att hoppa rep tvingar du bålens alla muskelgrupper att arbeta.

Detta är en av de bästa övningarna för att bränna kalorier och gå ner i vikt i hela kroppen. Det rekommenderas att utföra det i tre till fem minuter i en genomsnittlig takt varje dag.

7. Simning eller löpning

Simning och löpning kan göras om så önskas och möjligt, huvudsaken är regelbundet. Att simma i poolen en timme varje dag eller varannan dag ger bra resultat för att få bort fettveck på rygg och sidor. Denna typ av träning är särskilt lämplig för personer med övervikt, då andra typer av träning kan vara kontraindicerade.

Idrottsinstruktörer och nutritionister rekommenderar att börja gå ner i vikt genom simning och en lågkaloridiet, och först därefter gradvis gå vidare till träning.

[heading type=h3]Se även[/heading]

Alla dessa övningar bidrar till bildandet av en muskelkorsett, tar perfekt bort fettveck och hjälper till att minska vikten. Du behöver träna regelbundet - då kommer du snart att vara nöjd med resultatet. Om du hoppar över klasser och bryter mot principerna för rationell näring, kommer det att vara svårt att uppnå effekten av detta komplex. Att bli av med fettavlagringar i skulderbladsområdet är inte så svårt. Det viktigaste är att sätta upp ett mål för dig själv och uppnå det med glädje och glad anda!

God eftermiddag kära läsare! Många av er har redan gått ner avsevärt i vikt på en diet, men vill ändå veta hur man tar bort fett från skulderbladen. Problemområden är de sista som åtgärdas. Enbart kostförändringar räcker inte. Behöver kondition. Men det finns så mycket motstridiga uppgifter om honom! Vissa tränare säger, kör cardio, det fanns inga feta i löpardelen. Andra - ge företräde till järn, det påskyndar ämnesomsättningen. Hur blir man av med överskott på rätt sätt? Och är det möjligt att göra detta utan att lämna hemmet?

Varför ser vi bolster under våra behåar?

Problemet är bekant även för smala flickor. Så fort du tar på dig vackra underkläder, där har du det - knölar på ryggen nära bh-bältet. Varför händer det här? Felet här är inte någon speciell mat, eller bristen på ett eller två "knepiga sporttrick". Detta händer om andelen kroppsfett ligger inom den övre gränsen för det normala. Och detta är en typisk konsekvens av den moderna livsstilen. Våra kroppar är gjorda för att röra sig. Men hur mycket går vi? Nej, snarare flyttar vi från sängen till bilen, från sätet till kontorsstolen, och även i gymmet sitter vi på en motionscykel, en benpressmaskin och en remskivbänk.

Att vara i ett passivt tillstånd spenderar vi för lite energi. Kroppen lagrar överskott i fettdepåer. Att tappa åsar och gupp är enkelt och svårt på samma gång. Vi måste helt förändra vår dagliga rutin så att:

1. passa 10 000 steg på en stegräknare dagligen i den. Vissa kommer att behöva parkera sin bil två kvarter innan jobbet, andra måste sluta gå till frisören och andra måste börja ta sig själva på promenader. Det finns ingen universell lösning här, du måste tänka igenom din egen väg;
2. Hitta tid för 3 styrketräningspass per vecka. Ofta tror tjejer att om problemområdet är ryggen behöver de bara göra övningar för det, såväl som cardio med tonvikt på överkroppen. Faktum är att du förlorar fett snabbare om du fokuserar på knäböj, marklyft, bänkpress och stående pressar, snarare än bara latisolerande rörelser. Det som spelar roll är det totala antalet kalorier vi förbränner under en aktivitet och hur vi strukturerar vår dag, inte bara förekomsten av kabeldragningar som en del av träningslistan;
3. framsteg i arbetsvikter. Vi skulle vilja berätta att 2 kg hantlar är ett bra alternativ till gymmet, men så är inte fallet. Med dem kan du pumpa upp, säg, en tjejs inte särskilt starka deltoider. Men baksidan. Vi lyfter påsar som väger mer än 10 kg, och barn, och kan öppna vilken dörr som helst. Behöver du inte belasta dina muskler tillräckligt så att de får positiv stress och faktiskt blir starkare?

Idealisk fysisk aktivitet för att gå ner i vikt hemma

Primitiv gymnastik

30 minuter om dagen - och din figur är perfekt!

+ Enkla tillgängliga övningar

+ Effektiv träning av alla muskelgrupper

+ Synliga resultat på bara två veckor

+ Hjälp och stöd från en erfaren tränare

Slank rygg utan att gå ut: grunderna

För att träna hemma bör du köpa:

1. gummiexpanderar med tillräcklig styvhet. Vi pratar om X Bands eller deras billigare motsvarigheter, inte ett aerobicsband som du kan göra 100 repetitioner av en övning med. Om du vill spara pengar, duger farmaceutiska gummibandage som är vikta flera gånger;

fria vikter. Nästan varje familj har en vikt över från föregående generation. Dessa övningar är idealiska för kvinnor - de hjälper till att spänna musklerna, förbättra balans, koordination, styrka och uthållighet. Inga vikter? Det spelar ingen roll - en uppsättning hantlar av olika vikt, men du kan installera en säkerhetsram och köpa en skivstång hemma. Det skulle finnas en önskan;

Ett styrkepass för en nybörjare kan se ut så här:

uppvärmning - 5 minuters promenad, eller stepper, rotation i alla större leder, 20 knäböj, armhävningar från ett stöd (soffa, fönsterbräda, så att det är lätt att utföra repetitioner), och framåtböjar;

Squat - med vikter, en hantel på bröstet, en skivstång på ryggen eller bröstet, en sandsäck. Om allt detta saknas - med öglor på ett ben;

Böj framåt - med vikter eller motstånd från en gummiexpander;

Pull-up - med kompensation för en del av vikten med gummi fixerar vi expandern på den horisontella stången, sätter de fria delarna av öglorna på fötterna, tar ett häng och drar oss upp så att expandern något "skjuter" uppe vid dödläget;

Armhävningar med motstånd - bandet kan kastas över skulderbladen för att öka motståndet;

Den "parallella" loop-uppdragningen är en isolerande rörelse som drar dina skulderblad mot din ryggrad och aktivt drar överkroppen mot dina armar för att engagera dina lats mer;

Plankan är den bästa rörelsen för den som vill kombinera smalhet och styrka. Dra skulderbladen mot ryggraden, vila på tårna och underarmarna och dra åt mitten av kroppen och för naveln mot ryggraden. Håll posen i 30 sekunder eller mer.

Alla övningar, utom plankan, ska utföras i 40 sekunder på en timer i 3-4 arbetssätt. Mellan seten - 45 till 60 sekunders fullständig vila, skaka bara musklerna under den.

Vad ska man göra på gymmet för att bli smalare?

Om du har hittat tid och pengar till gymmet är det vettigt att även lägga pengar på att sätta upp tekniken för basövningar. Visst kan du träna på egen hand i gymmet, men den metaboliska effekten blir inte lika uttalad. Leta efter en tränare som kommer att lära dig hur du korrekt knäböj, dra upp, pressa stående och liggande och utföra marklyft med den klassiska tekniken. Det finns ingen anledning att tro att dessa är "manliga" rörelser. De kommer bara att göra en kvinna med normala hormonella nivåer smalare.

Video: Fettveck på ryggen. Vad ska man göra och hur man kämpar?!

Du ska inte "gifta" dig med gymmet och spendera all din lediga tid där. 3 timmars sessioner per vecka räcker, under vilka du kommer att göra "basen". Och du kan få fysisk aktivitet utanför gymmet, det blir ännu bättre.

Hur är det med fettförbränning och bantning? Följ de klassiska rekommendationerna - 1,5-2 g protein per kilo kroppsvikt, 1 g fett och 2-3 g kolhydrater, eller lite mindre på vilodagar och på toppen av normen på aktiva dagar. Försök att välja enkel, hälsosam mat, gå inte hungrig och stoppa inte i dig mat. Sök balans, och med tiden kommer dina problemområden att förvandlas till en källa till stolthet.

Vad föredrar du? Vill du testa kompetent styrketräning eller har du någon alternativ lösning för skönheten i dina armhålor? Dela med oss ​​i kommentarerna!

Ålder och en ohälsosam livsstil gör att människokroppen förändras. Rynkor uppträder på huden, onödiga kilogram bildar veck på ryggen och midjan, förvärrar en kvinnas attraktivitet och bildar många psykologiska komplex. Den här artikeln kommer att berätta hur du snabbt tar bort fettavlagringar från ryggen genom att göra enkla övningar hemma.

Orsaker till fettveck på ryggen

Uppkomsten av fettavlagringar orsakas av det faktum att en person konsumerar mer mat än han spenderar. Man bör också ta hänsyn till att människor har genetiskt olika ämnesomsättningshastigheter. Det är mycket svårare att gå upp i vikt med en hög ämnesomsättning än med en låg.

Därför bör du följa reglerna för korrekt kost, vilket gör att du kan påskynda din ämnesomsättning:

1. Ät i små portioner. Magen på en frisk person har en volym som är lika med nävens volym.
2. Ät 5-6 gånger om dagen, vilket påskyndar din ämnesomsättning.
3. Drick tillräckligt med vatten, med en hastighet av 30 ml per 1 kg kroppsvikt. Vätskan säkerställer att gifter avlägsnas från kroppen, vilket i hög grad påverkar ämnesomsättningen.

För att bli av med fettveck måste du förvandla det till energi och spendera det. Under lipolysen bryts triglycerid, som lagrar energi i fettcellen, ner till fettsyror och glycerol. De kommer in i blodomloppet och ger näring till kroppens muskler och organ.

Fettförbränningsprocessen utlöses av speciella hormoner som produceras av det endokrina systemet under stressiga situationer:

1. Adrenalin dyker upp i stunder av fara.
2. Tillväxthormon (somatropin) ger energi till celler under sömnen, vilket gör att de snabbt kan återhämta sig.
3. Glukagon produceras när sockernivåerna sjunker.
4. Kortisol produceras vid mental och fysisk överbelastning.

På grund av det faktum att hormoner rör sig tillsammans med blodet kommer det inte att vara möjligt att jämnt bränna fett bara på ryggen utan att dela det på andra ställen.

Ryggövningar – så här tar du bort fettveck på ryggen

Fettnedbrytningshastigheten bestäms också av koncentrationen av kapillärer och nervändar i muskler och vävnader; ju mer blod som kommer in i musklerna, desto snabbare förbränns fett.

Människokroppen ackumulerar överflödigt fett i olika delar av kroppen i olika takt. Det bildas snabbt på rygg, sidor, mage och rumpa, men på vader och armar går det mycket långsammare. Den omvända processen uppstår när fett sönderfaller där det snabbt ansamlas, där fettvävnad förbränns långsammare.

Vilka regler man ska följa för att äta och göra övningar hemma för att ta bort rynkor på ryggen på kort tid kommer att visas senare i artikeln. När du går ner i vikt måste du noggrant övervaka din viktminskning; att gå ner 0,5 - 1 kg per vecka är normen som rekommenderas av experter.

Övningar för att ta bort ryggfett under skulderbladet

En stillasittande livsstil är den främsta orsaken till uppkomsten av överflödigt fett på ryggen. Det första steget är att förbereda musklerna, de måste tåla långvarig fysisk träning.

För att uppnå denna uppgift måste du göra grundläggande övningar som stärker kroppens huvudmuskelgrupper:

1. Djupa knäböj utan vikter. Sportexperter tror att denna övning är en av de mest effektiva. Det involverar heltäckande alla större muskelgrupper och har en positiv effekt på människokroppens livgivande system. Att utföra knäböj ger tillbaka muskelaktivitet och frigör hormoner i blodet som bränner fett.
2. Klassiska armhävningar – Detta är en grundläggande övning för att utveckla musklerna i rygg, axlar, bröst och armar.

Beskrivning av övningen "Squats":

1. Sätt fötterna axelbrett isär och föreställ dig att du behöver hoppa framåt. De kommer reflexmässigt att ta den bästa positionen för knäböj.
2. Långsamt, medan du andas in, sänk dig ner, sätesmusklerna ska vara under knäna. Håll ryggen rak, ögonen tittar framåt.
3. Andas ut, räta ut benen och ta startpositionen.

Gör så många repetitioner som möjligt, ta en paus och din andningsfrekvens och puls bör återgå till sina initiala värden. Upprepa övningen. När du utför knäböj bör du vara uppmärksam på att dina knän på den lägsta punkten inte sticker ut utanför tårna på dina fötter. Underlåtenhet att följa denna regel har en negativ inverkan på knälederna.

Beskrivning av övningen "Push-ups":

1. Sitt ner och luta dig på knäna, armarna vid sidorna, på ett avstånd som är något bredare än axlarna.
2. Luta dig mot ytan av handflatorna och på tårna på dina fötter, sträck din kropp och höfter i en linje.
3. När du andas in, sänk ner kroppen tills bröstkorgen nuddar golvets yta.
4. Andas ut, räta långsamt ut armarna vid armbågslederna och inta utgångsläget.

Gör så många armhävningar som möjligt. Ta en återhämtningspaus och gör armhävningar igen.

Nybörjare bör göra armhävningar från sina knän, detta kommer att göra det möjligt att utföra fler repetitioner och snabbt utveckla musklerna i rygg, armar och bröst.

Övningar för att ta bort fett från rygg och sidor

Efter att ha bemästrat de grundläggande övningarna måste du inkludera rörelser för att vrida kroppen i dina klasser. De kommer att stärka människokroppens kärnmuskler, magmusklerna och de sneda magmusklerna.

Experter rekommenderar hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (övningar hemma är ganska effektiva).

Vridning av överkroppen görs på en speciell gymnastikmatta på golvet eller en speciell lutande bräda. För nybörjare är det att föredra att börja göra denna rörelse bättre på ett plant golv och sedan, för att öka belastningen, byta till en lutande bräda. Ju lägre bröstet, desto hårdare crunches.

Beskrivning av hur man utför overhead crunches:

1. Placera dig själv på en gymnastikmatta liggandes.
2. Benen är böjda i knälederna, ytan på fötterna är i kontakt med golvet, nedre delen av ryggen pressas mot golvet. Händerna är knäppta med handflatorna på baksidan av huvudet.
3. Lyft sakta upp skulderbladen från golvet, vrid överkroppen och sträck dig mot bäckenet. Nedre delen av ryggen pressas mot golvet, håll i 1 sekund. i den högsta positionen och med en extra vilja, spänn dina magmuskler.
4. Återgå långsamt till startpositionen. Magmusklerna är spända, huvudet faller inte i golvet.
5. Utför det största antalet repetitioner.
6. Återställ din andning och gör ett tillvägagångssätt.

Omvända crunches:

1. Sitt på en plan yta av golvet, skulderbladen och nedre delen av ryggen pressad mot golvet. Använd dina händer för att säkra din överkropp, ta tag i stödet bakom huvudet.
2. Utan att lyfta skulderbladen från golvet, lyft upp höfterna och bäckenet, vrid på underkroppen.
3. Ta startpositionen.
4. Utför lägre crunches så många gånger som möjligt.
5. Återställ andningen och upprepa träningscykeln.

Diagonala vridningar:

1. Ställ dig i samma position som när du utför crunches över huvudet.
2. Vrid kroppen med en skruv, dra vänster armbåge mot höger knä. I denna position, håll i 1 sekund.
3. Ta startpositionen.
4. Vrid till andra sidan med höger armbåge, nå mot vänster knä. Håll i 1 sekund.
5. Upprepa så många gånger som möjligt.
6. Återställ din andning till det normala och gör ytterligare ett tillvägagångssätt.

Effektiviteten av övningen kommer att öka om du använder visualisering och mental koppling till handlingen. Du måste föreställa dig att dra ihop muskeln, värma upp den, fylla den med blod. Att använda denna teknik när du utför övningar kommer att göra det möjligt att träna muskelvävnad snabbare och bättre.

Övningar med hantlar

Hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (träningar hemma kan göras med hjälp av vikter) för att utveckla ryggmuskelvävnad och bryta ner överflödiga fettlager kommer att diskuteras vidare.

Utfall med hantlar:

1. Håll hantlar i handflatorna på dina sänkta armar. Placera fötterna på bredden av dina höftleder.
2. Andas in, stega din vänstra fot framåt. Överför din kroppsvikt till din vänstra fot. Böj den vid knäet. Utför övningen långsamt, bibehåll balansen. Du måste gå mjukt och elastiskt. Du kan inte plötsligt sänka dig på ditt vänstra ben. Det främre benets knä ska inte sticka ut utanför fotens tå. Vinkeln mellan skenbenet och låret på vänster ben bör inte överstiga 90 grader. Det högra böjda benet vilar på tån.
3. Andas ut, tryck elastiskt hälen på din vänstra fot från golvet. Ta startpositionen.
4. Gör ett utfall med det andra benet.
5. Gör 19-26 reps.
6. Vila och gör 1 tillvägagångssätt.

Att höja hantlar i olika riktningar:

1. Den initiala ställningen är densamma som vid en utfallsövning.
2. Andas ut luft, sprid ut armarna med hantlar åt sidorna. Håll i axelhöjd. Händerna bör inte vara högre än armbågarna.
3. Andas in luft, för tillbaka händerna till startpositionen.
4. Gör armhöjningar 20-25 gånger.
5. Återhämta dig och upprepa övningen.

Böjd hantelhöjning:

1. Vila vänster knä och vänster hand på bänken. Kroppen är i horisontellt läge. Ögonen ser framåt, ryggen är rak. Den högra handen med hanteln sänks ner.
2. Andas ut, böj långsamt höger arm vid armbågen och lyft hanteln till kroppsnivå. Hanteln rör sig mot bäckenet.
3. Sänk handen till startpositionen och andas in.
4. Utför 20-25 repetitioner.
5. Byt händer och utför en cykel av rörelser.
6. Vila, gör nästa tillvägagångssätt.

För effektiv fettförbränning bör du göra 20–25 repetitioner, med lätta hantlar, men i ganska högt tempo.

Fitball övningar

Hur man tar bort veck på ryggen på kort tid (övningar hemma är lämpliga för alla konditionsnivåer) med minimal stress på ryggraden kommer att vara av intresse för personer med sjukdomar i rörelseapparaten.

Böjningar uppåt (sträcker ryggmusklerna):

1. Ligg på gymbollen med magen, raka ben något isär. Tårna vilar på golvytan. Armarna är lätt utspridda och placerade längs med kroppen.
2. När du andas ut lyfter du långsamt upp överkroppen och böjer dig i nedre delen av ryggen. Platta till skulderbladen så mycket som möjligt. Fixa kroppen vid den översta punkten i 2 sekunder.
3. Andas in och gå tillbaka.
4. Utför 2 set om 5-10 gånger.

Benhöjningar medan du ligger på magen:

1. Armarna är böjda vid armbågarna och handflatorna vilar på golvet. Fitball under magen. Tårna vilar på golvytan. Huvud i knähöjd.
2. Andas ut, lyft upp benen och räta ut kroppen i en linje.
3. Medan du andas in, återställ kroppen till sin tidigare position.
4. Gör 2 set med maximalt antal repetitioner.

För att träna bekvämt på en fitball bör storleken väljas för att passa din längd.

Övningar med en gymnastikstav

Gymnastikstaven hålls med båda händerna, avståndet mellan dem är större än axelbredden. Övningar utförs i 4 eller 8 räkningar. Rörelserna börjar med en liten amplitud och ökar den gradvis. Upprepningen av övningar varierar från 10 till 20 gånger.

Övningscykel för ryggen:

1. Stå upprätt, placera fötterna axelbrett isär. Placera sportutrustningen bakom ditt huvud i linje med dina axlar.
2. Fixa bäckenet och benen. Gör svängar med kroppen åt olika håll.
3. Lyft upp pinnen. Armarna raka. Utför sidoböjar i olika riktningar.
4. Håll gymnastikstaven ovanför huvudet i uträtade armar.
5. Böj dig framåt, böj ländryggen så mycket som möjligt och luta upp armarna.

En gymnastikklubba måste väljas baserat på elevens längd och vikt:

1. För nybörjare - ca 1,5 - 3 kg.
2. Idrottare – från 6 till 9 kg.

Metoder för att bli av med ryggveck med hjälp av diet

Vilka näringsregler du ska följa så att övningarna som utförs hemma är så effektiva som möjligt och gör att du kan ta bort veck på ryggen på kort tid beskrivs i den här delen av artikeln.

För att påskynda processen att bryta ner fettvävnad används lågkaloridieter. Grunden för denna näringsprincip bildas på att minska kaloriinnehållet i den vanliga kosten och strikt registrera de konsumerade kalorierna.

För att implementera denna näringsmetod är det nödvändigt att klokt välja en daglig meny med ett balanserat innehåll av nödvändiga produkter.

Du bör äta lågkalorimat för att aktivera fettnedbrytningsprocesser för att förse kroppen med den nödvändiga energin.

För att få ett positivt resultat måste du följa de grundläggande reglerna och principerna för en lågkaloridiet:

1. Menyn ska huvudsakligen bestå av proteinprodukter.
2. Ät mat i små portioner, 5-6 gånger om dagen.
3. Det är förbjudet att äta animaliskt fett, användningen av vegetabiliska fetter i rätter är begränsad till 80 g per dag.
4. Ät på kvällen senast 3 timmar innan du går och lägger dig.
5. Laga mat i en ångkokare, koka den i vatten eller grädda den i ugnen.
6. Ät inte mer än 100 g komplexa kolhydrater per dag.
7. Uteslut bakverk och alkohol från listan över konsumerade livsmedel.
8. Alla enkla kolhydrater (socker, godis) är förbjudna att äta.
9. Minsta saltintag.
10. Den dagliga menyn ska förse kroppen med nödvändiga, vitala vitaminer och mikroelement.
11. Drick minst 2 liter vatten per dag.

Förbränning av subkutant fett på ryggen med massage

För personer med förhöjda temperaturer och kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen är massage kontraindicerad. Massage bör inte göras vid menstruationer, under graviditet och inom 2 månader efter förlossning, kejsarsnitt eller abort.

Huvuduppgiften för all massage är att ge extra blodflöde till det önskade området av kroppen, vilket kommer att leda till en ökning av koncentrationen av hormoner som bryter ner fett.

Nypmassage är det bästa sättet att självmassage hemma. Det kommer att aktivera processer som säkerställer nedbrytningen av fettavlagringar och förbättrar hudens utseende och elasticitet.

Först måste du förbereda problemområdet genom att applicera kräm eller behandla det med speciell olja. Värm upp den förberedda ytan med lätta drag. Denna effekt kommer att förhindra att blåmärken bildas efter intensiv nypning.

Ta tag i fettlagret med handflatan så att 4 fingrar är på ena sidan och tummen på den andra. Att röra sig medurs är det tråkigt att klämma och trycka igenom fettvävnaden, vilket ökar påverkan och ökar banans radie för varje varv. Gör 3 pass.

Gnid in hela det behandlade området med en frottéhandduk. I slutet av processen, stryk och klappa detta område.

När du utför en massage är skarpa smärtsamma förnimmelser inte tillåtna. Milda stickningar och rodnad i huden är acceptabelt under proceduren.

Dagligen 10 – 15 min. exponering inom en månad gör att du kan få ett märkbart resultat.

Konstant träning, en mängd olika fysiska övningar, kost, massage gör att du kan ta bort veck på ryggen på kort tid hemma. Det viktigaste är önskan och daglig implementering av det planerade handlingsprogrammet, och inga svårigheter kan hindra dig från att uppnå ditt mål.

Artikelformat: Mila Friedan

Video om hur man tar bort rynkor på ryggen

Så här tar du bort fettveck på baksidan: