Wie man Fett unter den Schulterblättern loswird

Fettfalten an den Schulterblättern sehen ästhetisch nicht ansprechend aus und signalisieren zudem eine schwache Rückenmuskulatur – und dies kann zu Problemen mit der Wirbelsäule führen. Eine starke Rückenmuskulatur bedeutet eine schöne Haltung und eine gesunde Wirbelsäule. Bei einer falschen Körperhaltung und einem krummen Rücken kann es auch bei dünnen Mädchen zu Faltenbildung im Bereich der Schulterblätter kommen.

Wie entferne ich Fett von Schulterblättern und Rücken? Die Korrektur Ihrer Körperhaltung mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen hilft, Falten zu beseitigen und Ihre Figur schlanker zu machen.

Wenn man nur die Rückenmuskulatur trainiert, ist es schwierig, sich von den Fettfalten zu verabschieden. Sie können nicht nur in einem Bereich abnehmen. Es ist durchaus möglich, Falten nur durch eine Reihe von Maßnahmen zu beseitigen.

Methoden zur Bekämpfung von Fett im Schulterblattbereich

Falten entstehen vor allem dadurch, dass wir viel weniger Kalorien verbrauchen, als wir verbrauchen. Dieses Ungleichgewicht führt dazu, dass sich nach und nach Fett in unserem Körper ansammelt. Zunächst ist es nicht sehr auffällig, aber nach einiger Zeit erscheinen der Bauch und die Falten an den Seiten und in der Nähe der Schulterblätter.

Ein hervorragendes Ergebnis im Kampf dagegen ist der Einsatz von körperlicher Bewegung in Kombination mit der Reduzierung des Kaloriengehalts Ihrer täglichen Ernährung. Es ist gut, eine Kontrastdusche zu verwenden und Badevorgänge mit einem Besen durchzuführen.

Aber Sie müssen mit körperlichem Training beginnen, das Ihnen hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Rückenfett unter den Schulterblättern kann durch eine „Offensive“ in alle Richtungen erfolgreich entfernt werden:

1. Muss mehr bewegen, Spazieren gehen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
2. Beginnen Sie mit einem speziellen Trainingsprogramm. Dadurch werden die Muskelgruppen des gesamten Körpers trainiert, Falten am Rücken und am Bauchfett entfernt und die Körperhaltung korrigiert. Ihre Figur wird schlank und fit.
3. Nutzen Sie die Prinzipien einer rationalen Ernährung. Sie verhindern die Ansammlung von Übergewicht und versorgen den Körper mit allen notwendigen Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen.

Sie müssen sich an ein einfaches Prinzip einer rationalen Ernährung erinnern:

1. Kann täglich verzehrt werden – mageres Huhn, Fisch, Gemüse, fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 2,5 %, Gemüse, Vollkornbrot.
2. Sie sollten versuchen, den Verzehr von Süßwaren und Mehlprodukten, süßen Säften und Limonaden, Mayonnaise, fetthaltigen Fleischprodukten sowie allen frittierten Lebensmitteln zu vermeiden.
3. Sie können Nüsse, Honig, Butter, Sauerrahm essen – allerdings in kleinen Mengen.

Beachten Sie! Wenn Sie diese einfachen Regeln anwenden, können Sie erfolgreich zusätzliche Pfunde verlieren und verhindern, dass Sie in Zukunft zunehmen.

Eine Reihe von 7 Übungen und Empfehlungen für die Umsetzung

Der Muskelatlas des Rückens wird durch viele Muskelgruppen repräsentiert. Es ist notwendig, Methoden zu ihrer Beeinflussung auszuwählen, die zu einer gründlichen Beseitigung der Fettdepots und zur Verbrennung von Fettablagerungen beitragen. Es gibt viele wirksame Übungen für Rücken und Schulterblätter, die helfen können, diesem unangenehmen Phänomen zu Hause entgegenzuwirken.

Wenn Sie den gesamten unten aufgeführten Komplex verwenden, kann jede darin enthaltene Übung drei bis sieben Mal durchgeführt werden. Mehrmals pro Woche ist die beste Option.

Wenn Sie aus dem Gesamtkomplex nur zwei oder drei Übungen auswählen, die Ihnen besonders gefallen, muss die Häufigkeit der einzelnen Übungen um ein Vielfaches erhöht werden. Führen Sie beispielsweise statt sieben Wiederholungen zwanzig durch.

Wichtig! Erfahrene Ausbilder raten, dieses Problem individuell anzugehen, um es nicht zu übertreiben und Ihrer Gesundheit zu schaden.

Wie entferne ich Fett vom oberen Rücken? Körperliche Bewegung ist für viele Frauen und Mädchen die erste Möglichkeit, die Problemzone zu bekämpfen. Solche Probleme wie Fettablagerungen an den Schulterblättern, an den Seiten und am Rücken können sowohl Frauen als auch Männer betreffen, die übergewichtig und fettleibig sind. Jedem wird empfohlen, zumindest zu Hause mit körperlicher Aktivität eine schlanke Figur aufzubauen!

1. Reduktion und Trennung der Schulterblätter

Eine sehr einfache und effektive Übung. Folgende Muskeln arbeiten: großer und kleiner Rautenmuskel, Trapezius, Latissimus.

Technik und Umsetzungsschritte:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
2. Bewegen Sie beim Ausatmen Ihre Ellbogen nach hinten und bringen Sie gleichzeitig Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück

Diese Übung muss sowohl im Rahmen eines Komplexes als auch unabhängig voneinander durchgeführt werden – drei- bis fünfmal täglich. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt durchschnittlich zehnmal.

Sie werden diese Übung lieben und regelmäßig anwenden, da sie Ihrem Rücken ein Gefühl von Leichtigkeit verleiht, Ihre Haltung korrigiert und zur Bildung eines geraden und schönen Rückens beiträgt. Verwenden Sie diese Bewegung immer dann, wenn Sie am Computer arbeiten – so vermeiden Sie Schmerzen in der Wirbelsäule, die häufig bei sitzender Tätigkeit auftreten. Beachten Sie jedoch, dass es auch andere spezialisierte Methoden zur Behandlung von Schmerzen in der Wirbelsäule gibt, zum Beispiel der Krokodil-Gymnastikkomplex von Dr. Antipko oder 6 Regeln für die Gesundheit der Wirbelsäule und des ganzen Körpers von Katsuzo Nishi. Eine Reduzierung der Schulterblätter ist in ihrer Wirksamkeit damit nicht zu vergleichen.

2. Vorgebeugtes Hantelrudern

Beteiligt sind der Latissimus, die Rückenstrecker, der Trapezmuskel und der Rhomboidmuskel.

1. Wir stehen gerade, die Füße etwas breiter als die Schultern.
2. Die Hanteln platzieren wir zunächst gegenüber den Füßen.
3. Wir nehmen Hanteln in der Hocke und nicht im Bücken, um keine Spannungen in den Muskeln des unteren Rückens zu erzeugen.
4. Wir beugen unsere Beine an den Kniegelenken. Wir halten Hanteln unten auf gestreckten Armen. Wir heben die Hanteln an, indem wir unsere Ellenbogen beugen – während sie sich am Oberschenkel vom Knie bis zur Taille bewegen

Eine Möglichkeit zur Durchführung dieser Übung besteht darin, den Kopf auf die Kante der Bank zu legen. Wir machen Wiederholungen eine bestimmte Anzahl von Malen.

Es wird empfohlen, zehnmal zu beginnen und die Anzahl der Ansätze schrittweise zu erhöhen. Zunächst verwenden wir das Mindestgewicht an Hanteln.

3. Übung „Boot“

Die belasteten Muskeln sind: Latissimus, Teres Major, Rhomboid, außerdem werden alle Muskelgruppen des Rückens trainiert, was insbesondere bei Frauen zum Abnehmen im Bereich unter den Schulterblättern beiträgt.

1. Wir legen uns auf den Bauch.
2. Wir strecken unsere Arme nach oben, Beine zusammen.
3. Gleichzeitig heben wir unsere Beine und Arme vom Boden und wölben unseren Rücken.

Sobald Sie sich an diese Übung gewöhnt haben und Ihre Rückenmuskulatur gestärkt haben, können Sie Hanteln mit minimalem Gewicht verwenden, um die Wirkung der Belastung zu verstärken. Die „Katzen“-Übung hat eine ganz ähnliche Wirkung auf den Rücken und „Hyperextension“ zeigt hervorragende Ergebnisse beim Training des unteren Rückens.

4. Liegestütze

Eine der besten Übungen, um alle Muskeln des Oberkörpers zu trainieren.

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern, wobei Ihre Zehen auf dem Boden ruhen.
3. Wir heben und senken den Körper, strecken und beugen unsere Arme an den Ellbogen.
4. Der Körper ist eine gerade Linie, wir beugen unseren Rücken nicht im Lendenbereich, wir nutzen nicht die Trägheitskraft des Stoßes.
5. Wir machen Liegestütze energisch und konzentrieren uns dabei auf die Rückenmuskulatur.

Haben Sie Probleme mit Liegestützen? Machen Sie Liegestütze von den Knien aus und schauen Sie sich auch drei weitere leichte Liegestützarten für Mädchen an.

Die Anzahl der Liegestütze ist für jeden Menschen individuell und hängt von seiner körperlichen Entwicklung und anderen individuellen Merkmalen wie Geschlecht, Alter und Gesundheitszustand ab.

5. Klimmzüge am Rücken mit weitem Griff

Klimmzüge helfen im Kampf gegen Übergewicht, belasten die Muskulatur des oberen Rückens und zwischen den Schulterblättern gut und tragen zur Bildung der richtigen Körperhaltung bei. Eine Hilfsrolle spielen die Brust- und Schultermuskulatur sowie der Bizeps. Beteiligt ist der obere Bereich des Latissimus-Muskels – genau das, was wir brauchen. Der Klimmzug mit weitem Griff trainiert bei Frauen perfekt den Teil des Rückens, an dem sich die Falten befinden.

Technik und Umsetzungsschritte:

1. Wir greifen die Stange der Reckstange mit weitem Griff, das heißt, die Hände sind zwanzig bis fünfundzwanzig Zentimeter breiter als die Schultern. Wir richten unsere Handflächen von uns weg.
2. Wir ziehen uns an der Stange bis zur Brust hoch – das Kinn befindet sich über der Stange.
3. Wir steigen sanft ab, ohne zu ruckeln.

Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

Wenn Sie die angegebene Anzahl von Malen beim ersten Mal nicht schaffen, hören Sie bei der Anzahl auf, die Sie bewältigen können. Versuchen Sie bei jedem Training, die Leistung jeweils zu steigern.. So erreichen Sie nach einiger Zeit die vorgegebenen Trainingsparameter.

Beachten Sie! Die empfohlene Anzahl an Klimmzügen ist individuell und wird in Abhängigkeit von der körperlichen Entwicklung und anderen individuellen Merkmalen ausgewählt.

6. Seilspringen

Beim Seilspringen zwingen Sie alle Muskelgruppen des Rumpfes zum Arbeiten.

Dies ist eine der besten Übungen, um im gesamten Körper Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, es jeden Tag drei bis fünf Minuten lang in einem durchschnittlichen Tempo durchzuführen.

7. Schwimmen oder Laufen

Schwimmen und Laufen können nach Wunsch und Möglichkeit durchgeführt werden, Hauptsache regelmäßig. Jeden Tag oder jeden zweiten Tag eine Stunde lang im Pool zu schwimmen, führt zu guten Ergebnissen bei der Beseitigung von Fettfalten am Rücken und an den Seiten. Diese Art von Training eignet sich besonders für übergewichtige Menschen, bei denen andere Trainingsarten möglicherweise kontraindiziert sind.

Sportlehrer und Ernährungswissenschaftler empfehlen, mit dem Abnehmen durch Schwimmen und eine kalorienarme Ernährung zu beginnen und erst dann schrittweise auf Bewegung umzusteigen.

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Alle diese Übungen tragen zur Bildung eines Muskelkorsetts bei, entfernen Fettfalten perfekt und tragen zur Gewichtsreduzierung bei. Sie müssen regelmäßig Sport treiben – dann werden Sie bald mit den Ergebnissen zufrieden sein. Wenn Sie den Unterricht schwänzen und gegen die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung verstoßen, wird es schwierig sein, die Wirkung dieses Komplexes zu erzielen. Fettdepots im Schulterblattbereich loszuwerden ist gar nicht so schwer. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und es mit Freude und Fröhlichkeit zu erreichen!

Guten Tag, liebe Leser! Viele von Ihnen haben durch eine Diät bereits deutlich abgenommen, möchten aber dennoch wissen, wie Sie Fett von Ihren Schulterblättern entfernen können. Problembereiche werden zuletzt korrigiert. Eine Ernährungsumstellung allein reicht nicht aus. Brauchen Sie Fitness. Aber es gibt so viele widersprüchliche Informationen über ihn! Manche Trainer sagen: Mach Cardio, in der Laufabteilung gab es keine Dicken. Andere bevorzugen Eisen, es beschleunigt den Stoffwechsel. Wie kann man Überschüsse richtig loswerden? Und ist das möglich, ohne das Haus zu verlassen?

Warum sehen wir Polster unter unseren BHs?

Das Problem ist selbst schlanken Mädchen bekannt. Sobald Sie schöne Unterwäsche anziehen, haben Sie es – Beulen auf Ihrem Rücken in der Nähe des BH-Gürtels. Warum passiert das? Der Fehler liegt hier nicht an einem besonderen Essen oder dem Fehlen des einen oder anderen „kniffligen Sporttricks“. Dies geschieht, wenn der Körperfettanteil im oberen Normbereich liegt. Und das ist eine typische Folge des modernen Lebensstils. Unser Körper ist dazu geschaffen, sich zu bewegen. Aber wie viel laufen wir? Nein, wir bewegen uns vielmehr vom Bett ins Auto, vom Sitz auf den Bürostuhl und selbst im Fitnessclub sitzen wir auf einem Heimtrainer, einer Beinpresse und einer Flaschenzugbank.

Da wir uns in einem passiven Zustand befinden, verbrauchen wir zu wenig Energie. Der Körper speichert überschüssige Fettdepots. Grate und Unebenheiten zu beseitigen ist einfach und schwierig zugleich. Wir müssen unseren Tagesablauf komplett umstellen, damit:

1. passen täglich 10.000 Schritte auf dem Schrittzähler hinein. Einige müssen ihr Auto zwei Blocks vor der Arbeit parken, andere müssen aufhören, zum Friseur zu gehen, und wieder andere müssen anfangen, alleine spazieren zu gehen. Hier gibt es keine universelle Lösung, Sie müssen Ihren eigenen Weg durchdenken;
2. Nehmen Sie sich Zeit für 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche. Mädchen denken oft, dass, wenn der Problembereich der Rücken ist, sie nur Übungen dafür machen müssen, sowie Cardio mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper. Tatsächlich verlierst du schneller Fett, wenn du dich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Stehdrücken konzentrierst und nicht nur auf Bewegungen, die den Latissimus isolieren. Was zählt, ist die Gesamtzahl der Kalorien, die wir während einer Aktivität verbrennen, und wie wir unseren Tag gestalten, nicht nur das Vorhandensein von Kabelzügen als Teil der Übungsliste;
3. Fortschritte bei den Arbeitsgewichten. Wir würden Ihnen gerne sagen, dass 2-kg-Hanteln eine tolle Alternative zum Fitnessstudio sind, aber das ist nicht der Fall. Mit ihnen kann man beispielsweise die nicht sehr starken Deltamuskeln eines Mädchens aufpumpen. Aber der Rücken. Wir heben Gepäckstücke über 10 kg und Kinder und können jede Tür öffnen. Müssen Sie Ihre Muskeln nicht ausreichend belasten, damit sie positiv belastet werden und tatsächlich stärker werden?

Ideale körperliche Aktivität zum Abnehmen zu Hause

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30 Minuten am Tag – und Ihre Figur ist perfekt!

+ Einfache, zugängliche Übungen

+ Effektives Training aller Muskelgruppen

+ Sichtbare Ergebnisse in nur zwei Wochen

+ Hilfe und Unterstützung durch einen erfahrenen Trainer

Schlanker Rücken, ohne nach draußen zu gehen: die Grundlagen

Um zu Hause zu trainieren, sollten Sie Folgendes kaufen:

1. Gummiexpander mit ausreichender Steifigkeit. Die Rede ist von X-Bands oder deren günstigeren Äquivalenten, nicht von einem Aerobic-Band, mit dem man 100 Wiederholungen einer Übung machen kann. Wenn Sie Geld sparen möchten, reichen mehrfach gefaltete pharmazeutische Gummibinden;

freie Gewichte. Fast jede Familie hat ein Übergewicht von der vorherigen Generation. Diese Übungen sind ideal für Frauen – sie helfen, die Muskeln zu straffen, Gleichgewicht, Koordination, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Keine Gewichte? Es spielt keine Rolle – ein Satz Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht, aber Sie können einen Sicherheitsrahmen installieren und zu Hause eine Langhantel kaufen. Es würde einen Wunsch geben;

Ein Krafttraining für ein Anfängermädchen könnte so aussehen:

Aufwärmen – 5 Minuten Gehen oder Steppen, Rotation aller wichtigen Gelenke, 20 Kniebeugen, Liegestütze von einer Unterlage (Sofa, Fensterbrett, damit Wiederholungen leicht möglich sind) und Vorwärtsbeugen;

Kniebeugen – mit Gewichten, einer Hantel auf der Brust, einer Langhantel auf dem Rücken oder der Brust, einem Sandsack. Wenn das alles fehlt - mit Schlaufen an einem Bein;

Nach vorne beugen – mit Gewichten oder dem Widerstand eines Gummiexpanders;

Hochziehen – mit Ausgleich eines Teils des Gewichts durch Gummi befestigen wir den Expander an der Reckstange, legen die freien Teile der Schlaufen auf die Füße, hängen uns auf und ziehen uns hoch, sodass der Expander leicht „drückt“. oben im Totpunkt;

Liegestütze mit Widerstand – das Band kann über die Schulterblätter geworfen werden, um den Widerstand zu erhöhen;

Der „Parallel“-Schlaufen-Klimmzug ist eine Isolationsbewegung, bei der Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule ziehen und Ihren Oberkörper aktiv in Richtung Ihrer Arme ziehen, um Ihren Latissimus stärker zu beanspruchen.

Die Planke ist die beste Bewegung für alle, die Schlankheit und Kraft vereinen möchten. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule, ruhen Sie sich auf Ihren Zehen und Unterarmen aus und spannen Sie die Körpermitte an, sodass Ihr Nabel in Richtung Wirbelsäule verläuft. Halten Sie die Pose mindestens 30 Sekunden lang.

Alle Übungen außer der Planke sollten 40 Sekunden lang auf einem Timer in 3-4 Arbeitsgängen durchgeführt werden. Zwischen den Sätzen – 45 bis 60 Sekunden vollständige Pause, schütteln Sie dabei einfach Ihre Muskeln.

Was tun im Fitnessstudio, um schlanker zu werden?

Wenn Sie Zeit und Geld für das Fitnessstudio gefunden haben, ist es sinnvoll, auch Geld für die Einrichtung der Grundübungstechnik auszugeben. Natürlich können Sie auch alleine im Fitnessstudio trainieren, der Stoffwechseleffekt wird jedoch nicht so stark ausgeprägt sein. Suchen Sie nach einem Trainer, der Ihnen das richtige Kniebeugen, Hochziehen, Drücken im Stehen und Liegen sowie das Kreuzheben mit der klassischen Technik beibringt. Es besteht kein Grund zu der Annahme, dass es sich hierbei um „männliche“ Bewegungen handelt. Sie machen eine Frau mit normalem Hormonspiegel nur schlanker.

Video: Fettfalten am Rücken. Was tun und wie kämpfen?!

Sie sollten nicht das Fitnessstudio „heiraten“ und Ihre gesamte Freizeit dort verbringen. Es genügen 3 Stunden Sitzungen pro Woche, in denen Sie die „Basis“ erarbeiten. Und Sie können sich auch außerhalb des Fitnessstudios körperlich betätigen, das wird noch besser.

Wie sieht es mit Fettverbrennung und Diät aus? Befolgen Sie die klassischen Empfehlungen – 1,5–2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, 1 g Fett und 2–3 g Kohlenhydrate, an Ruhetagen etwas weniger und an aktiven Tagen die Obergrenze. Versuchen Sie, einfache, gesunde Lebensmittel zu wählen, nicht zu hungern und sich nicht mit Essen vollzustopfen. Suchen Sie nach Ausgeglichenheit, und mit der Zeit werden Ihre Problembereiche zu einer Quelle des Stolzes.

Was bevorzugen Sie? Möchten Sie kompetentes Krafttraining ausprobieren oder haben Sie eine alternative Lösung für die Schönheit Ihrer Achseln? Teilen Sie es uns in den Kommentaren mit!

Alter und ein ungesunder Lebensstil führen dazu, dass sich der menschliche Körper verändert. Auf der Haut treten Falten auf, unnötige Pfunde bilden Falten am Rücken und an der Taille, was die Attraktivität einer Frau beeinträchtigt und viele psychologische Komplexe bildet. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen zu Hause schnell Fettdepots aus Ihrem Rücken entfernen.

Ursachen für Fettfalten am Rücken

Das Auftreten von Fettablagerungen wird dadurch verursacht, dass eine Person mehr Nahrung zu sich nimmt, als sie ausgibt. Zu berücksichtigen ist auch, dass Menschen genetisch unterschiedliche Stoffwechselraten haben. Bei einem hohen Stoffwechsel ist es viel schwieriger, an Gewicht zuzunehmen, als bei einem niedrigen.

Daher sollten Sie die Regeln der richtigen Ernährung befolgen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln:

1. Essen Sie in kleinen Portionen. Der Magen eines gesunden Menschen hat ein Volumen, das dem Volumen seiner Faust entspricht.
2. Essen Sie 5-6 Mal am Tag, das beschleunigt Ihren Stoffwechsel.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser, 30 ml pro 1 kg Körpergewicht. Die Flüssigkeit sorgt für den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper, was den Stoffwechsel stark beeinflusst.

Um Fettfalten loszuwerden, müssen Sie es in Energie umwandeln und verbrauchen. Bei der Lipolyse wird Triglycerid, das in der Fettzelle Energie speichert, in Fettsäuren und Glycerin zerlegt. Sie gelangen in den Blutkreislauf und versorgen die Muskeln und Organe des Körpers mit Nährstoffen.

Der Fettverbrennungsprozess wird durch spezielle Hormone ausgelöst, die das endokrine System in Stresssituationen produziert:

1. Adrenalin tritt in Momenten der Gefahr auf.
2. Das Wachstumshormon (Somatropin) versorgt die Zellen im Schlaf mit Energie und ermöglicht ihnen eine schnelle Erholung.
3. Glucagon wird produziert, wenn der Zuckerspiegel sinkt.
4. Cortisol wird bei geistiger und körperlicher Überlastung produziert.

Aufgrund der Tatsache, dass sich Hormone mit dem Blut bewegen, ist es nicht möglich, Fett nur am Rücken gleichmäßig zu verbrennen, ohne es an anderen Stellen aufzuspalten.

Rückenübungen – So entfernen Sie Fettfalten am Rücken

Die Geschwindigkeit des Fettabbaus wird auch durch die Konzentration der Kapillaren und Nervenenden in Muskeln und Gewebe bestimmt; je mehr Blut in die Muskeln gelangt, desto schneller wird Fett verbrannt.

Der menschliche Körper sammelt überschüssiges Fett in verschiedenen Körperteilen unterschiedlich schnell an. Am Rücken, an den Seiten, am Bauch und am Gesäß bildet es sich schnell, an den Waden und Armen hingegen deutlich langsamer. Der umgekehrte Prozess findet statt, wenn Fett dort zersetzt wird, wo es sich schnell ansammelt, wo Fettgewebe langsamer verbrannt wird.

Welche Regeln Sie beim Essen und bei Übungen zu Hause beachten sollten, um Falten am Rücken in kurzer Zeit zu entfernen, erfahren Sie später im Artikel. Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie Ihren Gewichtsverlust sorgfältig überwachen; Experten empfehlen eine Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche.

Übungen zur Entfernung von Rückenfett unter dem Schulterblatt

Ein sitzender Lebensstil ist der Hauptgrund für das Auftreten von überschüssigem Fett am Rücken. Der erste Schritt besteht darin, die Muskeln vorzubereiten; sie müssen längerem körperlichen Training standhalten.

Um diese Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie grundlegende Übungen durchführen, die die Hauptmuskelgruppen des Körpers stärken:

1. Tiefe Kniebeugen ohne Gewichte. Sportexperten glauben, dass diese Übung eine der höchstwirksamen ist. Es bezieht umfassend alle wichtigen Muskelgruppen ein und wirkt sich positiv auf die lebensspendenden Systeme des menschlichen Körpers aus. Das Ausführen von Kniebeugen stellt die Muskelaktivität wieder her und setzt Hormone ins Blut frei, die Fett verbrennen.
2. Klassische Liegestütze – Dies ist eine grundlegende Übung zum Aufbau der Rücken-, Schulter-, Brust- und Armmuskulatur.

Beschreibung der Übung „Kniebeugen“:

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sich vor, Sie müssten nach vorne springen. Sie nehmen reflexartig die beste Position für Kniebeugen ein.
2. Senken Sie sich beim Einatmen langsam ab, die Gesäßmuskulatur sollte sich unterhalb der Kniehöhe befinden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
3. Ausatmend die Beine strecken und die Ausgangsposition einnehmen.

Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, machen Sie eine Pause und Ihre Atemfrequenz und Herzfrequenz sollten wieder auf ihre Ausgangswerte zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung. Bei Kniebeugen solltest du darauf achten, dass deine Knie an der tiefsten Stelle nicht über die Fußspitzen hinausragen. Die Nichtbeachtung dieser Regel wirkt sich negativ auf die Kniegelenke aus.

Beschreibung der Übung „Liegestütze“:

1. Setzen Sie sich hin und stützen Sie sich auf die Knie, die Arme an den Seiten, in einem Abstand, der etwas weiter als Ihre Schultern ist.
2. Stützen Sie sich auf die Oberfläche Ihrer Handflächen und auf die Fußspitzen und strecken Sie Ihren Körper und Ihre Hüften in einer Linie.
3. Senken Sie beim Einatmen Ihren Körper, bis Ihre Brust die Bodenoberfläche berührt.
4. Ausatmend strecken Sie langsam Ihre Arme an den Ellenbogengelenken und nehmen die Ausgangsposition ein.

Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich. Machen Sie eine Erholungspause und machen Sie erneut Liegestütze.

Anfänger sollten Liegestütze aus den Knien machen; dadurch ist es möglich, mehr Wiederholungen durchzuführen und die Rücken-, Arm- und Brustmuskulatur schnell zu entwickeln.

Übungen zur Fettentfernung am Rücken und an den Seiten

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, müssen Sie Bewegungen zur Drehung des Körpers in Ihren Unterricht einbeziehen. Sie stärken die Rumpfmuskulatur des menschlichen Körpers, die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln.

Experten empfehlen, wie Sie Falten am Rücken in kurzer Zeit entfernen können (Übungen zu Hause sind sehr effektiv).

Das Drehen des Oberkörpers erfolgt auf einem speziellen Gymnastikteppich auf dem Boden oder einem speziellen Schrägbrett. Für Anfänger ist es besser, diese Bewegung zunächst auf einem ebenen Boden auszuführen und dann zur Erhöhung der Belastung auf ein geneigtes Brett umzusteigen. Je tiefer die Brust, desto härter die Crunches.

Beschreibung der Durchführung von Overhead-Crunches:

1. Legen Sie sich liegend auf eine Gymnastikmatte.
2. Die Beine sind an den Kniegelenken angewinkelt, die Fußoberfläche berührt den Boden, der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt. Die Hände werden mit den Handflächen am Hinterkopf verschränkt.
3. Heben Sie Ihre Schulterblätter langsam vom Boden ab, drehen Sie Ihren Oberkörper und greifen Sie zu Ihrem Becken. Der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt und 1 Sekunde lang gedrückt gehalten. Spannen Sie in der höchsten Position und mit zusätzlicher Willensanstrengung Ihre Bauchmuskeln an.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Die Bauchmuskulatur ist angespannt, der Kopf sinkt nicht auf den Boden.
5. Führen Sie möglichst viele Wiederholungen durch.
6. Stellen Sie Ihre Atmung wieder her und machen Sie einen weiteren Ansatz.

Reverse Crunches:

1. Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche des Bodens und drücken Sie die Schulterblätter und den unteren Rücken auf den Boden. Fixieren Sie Ihren Oberkörper mit den Händen und greifen Sie dabei nach der Stütze hinter Ihrem Kopf.
2. Heben Sie Ihre Hüften und Ihr Becken an, ohne Ihre Schulterblätter vom Boden abzuheben, und drehen Sie dabei Ihren Unterkörper.
3. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
4. Führen Sie so oft wie möglich untere Crunches durch.
5. Stellen Sie die Atmung wieder her und wiederholen Sie den Trainingszyklus.

Diagonale Drehungen:

1. Nehmen Sie die gleiche Position ein wie bei Überkopf-Crunches.
2. Drehen Sie den Körper mit einer Schraube und ziehen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie. Halten Sie diese Position 1 Sekunde lang gedrückt.
3. Nehmen Sie die Ausgangspose ein.
4. Drehen Sie sich mit Ihrem rechten Ellbogen auf die andere Seite und strecken Sie ihn in Richtung Ihres linken Knies. 1 Sekunde lang gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
6. Bringen Sie Ihre Atmung wieder in den Normalzustand und machen Sie einen weiteren Ansatz.

Die Wirksamkeit der Übung wird erhöht, wenn Sie Visualisierung und mentale Verbindung zur Aktion nutzen. Sie müssen sich vorstellen, wie Sie den Muskel zusammenziehen, ihn aufwärmen und ihn mit Blut füllen. Die Verwendung dieser Technik bei der Durchführung von Übungen ermöglicht ein schnelleres und besseres Training des Muskelgewebes.

Übungen mit Hanteln

Wie man Falten am Rücken in kurzer Zeit entfernen kann (Übungen zu Hause können mit Gewichten durchgeführt werden), um Rückenmuskelgewebe aufzubauen und überschüssige Fettschichten abzubauen, wird weiter besprochen.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln:

1. Halten Sie Hanteln in den Handflächen Ihrer gesenkten Arme. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Hüftgelenke.
2. Beim Einatmen treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren linken Fuß. Beuge es am Knie. Führen Sie die Übung langsam durch und achten Sie dabei auf das Gleichgewicht. Sie müssen sanft und elastisch treten. Sie können sich nicht plötzlich auf Ihr linkes Bein absenken. Das Knie des Vorderbeins sollte nicht über die Fußspitze hinausragen. Der Winkel zwischen Schienbein und Oberschenkel des linken Beins sollte 90 Grad nicht überschreiten. Das rechte angewinkelte Bein ruht auf der Zehe.
3. Drücken Sie mit der Ausatmung die Ferse Ihres linken Fußes elastisch vom Boden ab. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
4. Führen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt durch.
5. Machen Sie 19–26 Wiederholungen.
6. Ruhen Sie sich aus und machen Sie einen weiteren Ansatz.

Hanteln in verschiedene Richtungen heben:

1. Die Ausgangshaltung ist die gleiche wie bei einer Ausfallschrittübung.
2. Atme Luft aus und spreize deine Arme mit Hanteln seitlich. Auf Schulterhöhe halten. Die Hände sollten nicht höher als die Ellbogen sein.
3. Atmen Sie Luft ein und bringen Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition zurück.
4. Machen Sie 20–25 Mal Armheben.
5. Erholen Sie sich und wiederholen Sie die Übung.

Hantelheben vorgebeugt:

1. Legen Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf die Bank. Der Körper befindet sich in einer horizontalen Position. Die Augen schauen nach vorne, der Rücken ist gerade. Die rechte Hand mit der Hantel wird abgesenkt.
2. Mit der Ausatmung beugen Sie langsam Ihren rechten Arm am Ellenbogen und heben Sie die Hantel auf Körperhöhe. Die Hantel bewegt sich in Richtung Becken.
3. Senken Sie Ihre Hand in die Ausgangsposition und atmen Sie ein.
4. Führen Sie 20-25 Wiederholungen durch.
5. Wechseln Sie den Besitzer und führen Sie einen Bewegungszyklus aus.
6. Ruhen Sie sich aus, machen Sie den nächsten Ansatz.

Für eine effektive Fettverbrennung sollten Sie 20–25 Wiederholungen mit leichten Hanteln, aber in einem relativ schnellen Tempo durchführen.

Fitball-Übungen

Für Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates wird es interessant sein, Falten am Rücken in kurzer Zeit (Übungen zu Hause sind für jedes Fitnessniveau geeignet) bei minimaler Belastung der Wirbelsäule zu entfernen.

Aufwärtsbeugen (Dehnung der Rückenmuskulatur):

1. Legen Sie sich mit gestrecktem Bauch und leicht gespreizten Beinen auf den Gymnastikball. Die Zehen ruhen auf der Bodenoberfläche. Die Arme sind leicht gespreizt und liegen am Körper entlang.
2. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihren Oberkörper an und wölben Sie den unteren Rücken. Drücken Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich flach. Fixieren Sie den Körper 2 Sekunden lang am oberen Punkt.
3. Einatmen und zurückgehen.
4. Führen Sie 2 Sätze à 5–10 Mal durch.

Beinheben in Bauchlage:

1. Die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt und die Handflächen ruhen auf dem Boden. Fitball unter dem Bauch. Die Zehen ruhen auf der Bodenoberfläche. Kopf auf Kniehöhe.
2. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an und strecken Sie Ihren Körper in eine Linie.
3. Bringen Sie den Körper beim Einatmen wieder in seine vorherige Position.
4. Machen Sie 2 Sätze mit der maximalen Anzahl an Wiederholungen.

Um bequem auf einem Fitball trainieren zu können, sollte dessen Größe passend zu Ihrer Körpergröße gewählt werden.

Übungen mit einem Gymnastikstock

Der Gymnastikstock wird mit beiden Händen gehalten, der Abstand zwischen ihnen ist größer als Schulterbreite. Die Übungen werden in 4 oder 8 Takten durchgeführt. Die Bewegungen beginnen mit einer kleinen Amplitude und steigern diese allmählich. Die Wiederholung der Übungen variiert zwischen 10 und 20 Mal.

Übungszyklus für den Rücken:

1. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Platzieren Sie das Sportgerät hinter Ihrem Kopf in einer Linie mit Ihren Schultern.
2. Fixieren Sie Ihr Becken und Ihre Beine. Machen Sie mit Ihrem Körper Drehungen in verschiedene Richtungen.
3. Heben Sie den Stock an. Arme gerade. Führen Sie Seitenbeugungen in verschiedene Richtungen durch.
4. Halten Sie den Gymnastikstock mit gestreckten Armen über Ihren Kopf.
5. Beugen Sie sich nach vorne, beugen Sie Ihre Lendenwirbelsäule so weit wie möglich und neigen Sie Ihre Arme nach oben.

Ein Gymnastikstock muss entsprechend der Größe und dem Gewicht des Schülers ausgewählt werden:

1. Für Anfänger - ca. 1,5 - 3 kg.
2. Sportler – von 6 bis 9 kg.

Methoden zur Beseitigung von Rückenfalten durch Diät

Welche Ernährungsregeln Sie beachten sollten, damit die Übungen zu Hause möglichst effektiv sind und Sie in kurzer Zeit Falten am Rücken beseitigen können, erfahren Sie in diesem Teil des Artikels.

Um den Abbau von Fettgewebe zu beschleunigen, werden kalorienarme Diäten eingesetzt. Die Grundlage dieses Ernährungsprinzips bildet die Reduzierung des Kaloriengehalts der üblichen Ernährung und die strikte Erfassung der aufgenommenen Kalorien.

Um diese Ernährungsmethode umzusetzen, ist es notwendig, ein Tagesmenü mit einem ausgewogenen Gehalt an notwendigen Produkten mit Bedacht auszuwählen.

Sie sollten kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, um Fettabbauprozesse zu aktivieren und den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Grundregeln und Prinzipien einer kalorienarmen Ernährung befolgen:

1. Der Speiseplan sollte überwiegend aus Proteinprodukten bestehen.
2. Essen Sie 5-6 Mal am Tag kleine Portionen.
3. Der Verzehr tierischer Fette ist verboten, die Verwendung pflanzlicher Fette in Gerichten ist auf 80 g pro Tag begrenzt.
4. Abends spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen.
5. Kochen Sie Speisen im Dampfgarer, kochen Sie sie in Wasser oder backen Sie sie im Ofen.
6. Essen Sie nicht mehr als 100 g komplexe Kohlenhydrate pro Tag.
7. Backwaren und Alkohol von der Liste der verzehrten Lebensmittel ausschließen.
8. Alle einfachen Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten) dürfen nicht verzehrt werden.
9. Minimale Salzaufnahme.
10. Das Tagesmenü soll den Körper mit den notwendigen, lebenswichtigen Vitaminen und Mikroelementen versorgen.
11. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Unterhautfettverbrennung am Rücken durch Massage

Bei Menschen mit erhöhter Temperatur und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes ist die Massage kontraindiziert. Während der Menstruation, während der Schwangerschaft und innerhalb von 2 Monaten nach der Geburt, einem Kaiserschnitt oder einer Abtreibung sollte keine Massage durchgeführt werden.

Die Hauptaufgabe jeder Massage besteht darin, die gewünschte Körperregion zusätzlich zu durchbluten, was zu einer Erhöhung der Konzentration fettabbauender Hormone führt.

Die Pinch-Massage ist die beste Art, sich zu Hause selbst zu massieren. Es aktiviert Prozesse, die für den Abbau von Fettdepots sorgen und das Aussehen und die Elastizität der Haut verbessern.

Zuerst müssen Sie den Problembereich vorbereiten, indem Sie ihn eincremen oder mit einem speziellen Öl behandeln. Erwärmen Sie die vorbereitete Oberfläche mit leichten Streichbewegungen. Dieser Effekt verhindert, dass sich nach intensivem Kneifen blaue Flecken bilden.

Fassen Sie die Fettschicht mit Ihrer Handfläche an, sodass sich vier Finger auf einer Seite und Ihr Daumen auf der anderen Seite befinden. Wenn man sich im Uhrzeigersinn bewegt, ist es mühsam, das Fettgewebe zu quetschen und durchzudrücken, wodurch die Wirkung und der Radius der Flugbahn mit jeder Umdrehung größer werden. Machen Sie 3 Durchgänge.

Reiben Sie die gesamte behandelte Stelle mit einem Frotteetuch ab. Am Ende des Vorgangs streicheln und klopfen Sie diesen Bereich.

Bei der Massage sind scharfe Schmerzempfindungen nicht zulässig. Ein leichtes Kribbeln und eine Rötung der Haut während des Eingriffs sind akzeptabel.

Täglich 10 – 15 Min. Durch die Belichtung innerhalb eines Monats können Sie ein spürbares Ergebnis erzielen.

Ständiges Training, verschiedene körperliche Übungen, Diät und Massage ermöglichen es Ihnen, Falten auf Ihrem Rücken in kurzer Zeit zu Hause zu entfernen. Die Hauptsache ist der Wunsch und die tägliche Umsetzung des geplanten Aktionsprogramms, und keine Schwierigkeiten können Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen.

Artikelformat: Mila Friedan

Video zum Entfernen von Falten auf der Rückseite

So entfernen Sie Fettfalten am Rücken: