Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος κάτω από τις ωμοπλάτες

Οι πτυχές λίπους στις ωμοπλάτες δεν φαίνονται αισθητικά ευχάριστες και επίσης σηματοδοτούν ότι έχετε αδύναμους μύες της πλάτης - και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Οι δυνατοί μύες της πλάτης σημαίνουν όμορφη στάση και υγιή σπονδυλική στήλη. Εάν η στάση σας είναι λανθασμένη και η πλάτη σας είναι λυγισμένη, τότε ακόμη και τα αδύνατα κορίτσια μπορεί να αναπτύξουν πτυχές στην περιοχή των ωμοπλάτων τους.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις ωμοπλάτες και την πλάτη; Η διόρθωση της στάσης σας με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων ασκήσεων βοηθά στην αφαίρεση των ρυτίδων και στη λεπτή σιλουέτα σας.

Κάνοντας μόνο προπόνηση στους μύες της πλάτης, είναι δύσκολο να αποχαιρετήσεις τις πτυχές λίπους πάνω της. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε έναν μόνο τομέα. Είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες μόνο χρησιμοποιώντας ένα σύνολο μέτρων.

Μέθοδοι για την καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή της ωμοπλάτης

Οι πτυχώσεις εμφανίζονται, πρώτα από όλα, από το γεγονός ότι ξοδεύουμε πολύ λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε. Αυτή η ανισορροπία προκαλεί τη σταδιακή συσσώρευση λίπους στο σώμα μας. Στην αρχή δεν είναι πολύ αισθητό, αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η κοιλιά και οι πτυχές εμφανίζονται στα πλάγια και κοντά στις ωμοπλάτες.

Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στην καταπολέμηση αυτού είναι η χρήση σωματικής άσκησης σε συνδυασμό με τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής σας διατροφής. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε ντους αντίθεσης, να εφαρμόζετε διαδικασίες μπάνιου με σκούπα.

Πρέπει όμως να ξεκινήσετε με σωματική προπόνηση, η οποία θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το λίπος της πλάτης κάτω από τις ωμοπλάτες μπορεί να αφαιρεθεί επιτυχώς χρησιμοποιώντας μια «προσβλητική» προς όλες τις κατευθύνσεις:

1. Χρειάζεται να κινηθεί περισσότερο, κάντε βόλτες. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
2. Ξεκινήστε να κάνετε ένα ειδικό σετ προπονήσεων. Αυτό θα δουλέψει τις μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος, θα αφαιρέσει τις πτυχές στην πλάτη και το λίπος της κοιλιάς και θα βοηθήσει στη σωστή στάση του σώματος. Η σιλουέτα σας θα γίνει λεπτή και σε φόρμα.
3. Χρησιμοποιήστε τις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Θα βοηθήσουν να μην συσσωρευτεί υπερβολικό βάρος, καθώς και θα παρέχουν στο σώμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες.

Πρέπει να θυμάστε μια απλή αρχή ορθολογικής διατροφής:

1. Μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά - άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5%, χόρτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την κατανάλωση προϊόντων ζαχαροπλαστικής και αλευριού, γλυκών χυμών και αναψυκτικών, μαγιονέζας, λιπαρών προϊόντων κρέατος, καθώς και όλων των τηγανητών.
3. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, μέλι, βούτυρο, κρέμα γάλακτος - αλλά σε μικρές ποσότητες.

Σημείωση! Η χρήση αυτών των απλών κανόνων θα σας βοηθήσει να χάσετε με επιτυχία τα περιττά κιλά και να αποφύγετε να τα κερδίσετε στο μέλλον.

Ένα σύνολο 7 ασκήσεων και συστάσεων για την εφαρμογή του

Ο μυϊκός άτλαντας της πλάτης αντιπροσωπεύεται από πολλές μυϊκές ομάδες. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μεθόδους για να τις επηρεάσετε που θα βοηθήσουν στην επιμελή επεξεργασία τους και θα βοηθήσουν στην καύση των αποθέσεων λίπους. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη και τις ωμοπλάτες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτού του δυσάρεστου φαινομένου στο σπίτι.

Εάν χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σύμπλεγμα που αναφέρεται παρακάτω, τότε κάθε άσκηση που περιλαμβάνεται σε αυτό μπορεί να εκτελεστεί από τρεις έως επτά φορές. Πολλές φορές την εβδομάδα είναι η καλύτερη επιλογή.

Εάν επιλέξετε μόνο δύο ή τρεις ασκήσεις που σας αρέσουν ιδιαίτερα από ολόκληρο το συγκρότημα, τότε ο αριθμός των φορών που εκτελείτε κάθε μία πρέπει να αυξηθεί αρκετές φορές. Για παράδειγμα, αντί για επτά επαναλήψεις, εκτελέστε είκοσι.

Σπουδαίος! Οι έμπειροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να προσεγγίσετε αυτό το θέμα μεμονωμένα, ώστε να μην το παρακάνετε και να βλάψετε την υγεία σας.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το πάνω μέρος της πλάτης; Η σωματική άσκηση είναι ο πρώτος τρόπος για την καταπολέμηση της προβληματικής περιοχής πολλών γυναικών και κοριτσιών. Τέτοια προβλήματα όπως οι εναποθέσεις λίπους στις ωμοπλάτες, στα πλάγια και στην πλάτη μπορεί να επηρεάσουν τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Σε όλους συνιστάται να ξεκινήσετε να χτίζετε μια λεπτή σιλουέτα με σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον στο σπίτι!

1. Μείωση και διαχωρισμός των ωμοπλάτων

Μια πολύ απλή και αποτελεσματική άσκηση. Λειτουργούν οι ακόλουθοι μύες: ρομβοειδής μείζον και ελάσσονας, τραπεζοειδής, πλατύς.

Τεχνική και στάδια υλοποίησης:

1. Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα και σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
2. Καθώς εκπνέετε, μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, ενώ φέρνετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο κοντά. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση

Αυτή η άσκηση πρέπει να χρησιμοποιείται τόσο ως μέρος ενός συγκροτήματος όσο και ανεξάρτητα - από τρεις έως πέντε φορές την ημέρα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι κατά μέσο όρο δέκα φορές.

Θα λατρέψετε αυτή την άσκηση και θα τη χρησιμοποιείτε συνεχώς, καθώς δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας στην πλάτη σας, διορθώνει τη στάση σας και συμβάλλει στο σχηματισμό μιας ίσιας και όμορφης πλάτης. Χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση κάθε φορά που εργάζεστε στον υπολογιστή - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στη σπονδυλική στήλη, ο οποίος εμφανίζεται συχνά λόγω της καθιστικής εργασίας. Έχετε όμως υπόψη σας ότι υπάρχουν και άλλες εξειδικευμένες μέθοδοι για τον πόνο στη σπονδυλική στήλη, για παράδειγμα, το γυμναστικό σύμπλεγμα Crocodile του Dr. Antipko ή 6 κανόνες για την υγεία της σπονδυλικής στήλης και ολόκληρου του σώματος από το Katsuzo Nishi. Η μείωση των ωμοπλάτων δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτές ως προς την αποτελεσματικότητα.

2. Σειρά αλτήρων με λυγισμένη

Εμπλέκονται ο πλατύς μυς, οι εκτείνοντες της πλάτης, οι τραπεζοειδείς και οι ρομβοειδείς μύες.

1. Στεκόμαστε ίσια, τα πόδια λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους.
2. Τοποθετούμε αρχικά τους αλτήρες απέναντι από τα πόδια.
3. Παίρνουμε αλτήρες οκλαδόντας, όχι λυγίζοντας, για να μην δημιουργηθεί ένταση στους μύες της πλάτης.
4. Λυγίζουμε τα πόδια μας στις αρθρώσεις των γονάτων. Κρατάμε αλτήρες από κάτω σε ισιωμένους βραχίονες. Σηκώνουμε τους αλτήρες λυγίζοντας τους αγκώνες μας - ενώ ανεβαίνουν τον μηρό από το γόνατο μέχρι τη μέση

Μια επιλογή για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι να ακουμπάτε το κεφάλι σας στην άκρη του πάγκου. Κάνουμε επαναλήψεις συγκεκριμένες φορές.

Συνιστάται να ξεκινήσετε δέκα φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων. Αρχικά, χρησιμοποιούμε το ελάχιστο βάρος αλτήρων.

3. Άσκηση «Βάρκα»

Οι μύες που δέχονται το φορτίο είναι: ο πλατύς, η μείζονα, η ρομβοειδής και όλες οι μυϊκές ομάδες της πλάτης ασκούνται επίσης, βοηθώντας ιδιαίτερα στην απώλεια βάρους στην περιοχή κάτω από τις ωμοπλάτες στις γυναίκες.

1. Ξαπλώνουμε με το στομάχι μας.
2. Τεντώνουμε τα χέρια μας ψηλά, τα πόδια ενωμένα.
3. Ταυτόχρονα, σηκώνουμε τα πόδια και τα χέρια μας από το πάτωμα, καμπυλώνοντας την πλάτη μας.

Μόλις συνηθίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση και δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ελάχιστου βάρους για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα του φορτίου. Η άσκηση «Γάτα» έχει πολύ παρόμοια επίδραση στην πλάτη και η «Υπερέκταση» δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα για την εξάσκηση του κάτω μέρους της πλάτης.

4. Push-ups

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να δουλέψεις όλους τους μυς του άνω κορμού.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
3. Ανεβάζουμε και κατεβάζουμε το σώμα, ισιώνοντας και λυγίζοντας τα χέρια μας στους αγκώνες.
4. Το σώμα είναι μια ευθεία γραμμή, δεν λυγίζουμε την πλάτη μας στην οσφυϊκή περιοχή, δεν χρησιμοποιούμε την αδρανειακή δύναμη της ώθησης.
5. Κάνουμε push-up δυναμικά, με συγκέντρωση στους μύες της πλάτης.

Δυσκολεύεστε να κάνετε push-ups; Κάντε push-ups από τα γόνατά σας και δείτε επίσης 3 ακόμη ελαφρούς τύπους push-ups για κορίτσια.

Ο αριθμός των push-ups είναι ατομικός για κάθε άτομο, ανάλογα με τη φυσική του ανάπτυξη και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά, όπως το φύλο, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του.

5. Πίσω έλξεις με ευρεία λαβή

Οι έλξεις βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δίνουν καλό φορτίο στους μύες της άνω πλάτης και μεταξύ των ωμοπλάτων και συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης. Βοηθητικό ρόλο παίζουν οι θωρακικοί μύες και οι μύες των ώμων, καθώς και οι δικέφαλοι. Εμπλέκεται η άνω περιοχή του πλατύμορφου μυός - αυτό ακριβώς που χρειαζόμαστε. Τα pull-up με ευρεία λαβή λειτουργούν τέλεια στο τμήμα της πλάτης στις γυναίκες όπου βρίσκονται οι πτυχές.

Τεχνική και στάδια υλοποίησης:

1. Πιάνουμε τη μπάρα της οριζόντιας ράβδου με φαρδιά λαβή, δηλαδή τα χέρια βρίσκονται είκοσι έως είκοσι πέντε εκατοστά πιο φαρδιά από τους ώμους. Δείχνουμε τις παλάμες μας μακριά από τον εαυτό μας.
2. Τραβάμε τους εαυτούς μας στη ράβδο μέχρι το στήθος - το πηγούνι είναι πάνω από τη μπάρα.
3. Κατεβαίνουμε ομαλά, χωρίς τραντάγματα.

Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τον συγκεκριμένο αριθμό φορών την πρώτη φορά, σταματήστε στον αριθμό που μπορείτε να χειριστείτε. Με κάθε προπόνηση, προσπαθήστε να αυξάνετε μία φορά τη φορά.. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχετε τις καθορισμένες παραμέτρους εκπαίδευσης μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Σημείωση! Ο συνιστώμενος αριθμός έλξεων είναι ατομικός και επιλέγεται ανάλογα με τη φυσική ανάπτυξη και άλλα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

6. Σχοινάκι

Με το σχοινάκι, αναγκάζετε όλες τις μυϊκές ομάδες του κορμού να δουλέψουν.

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος σε όλο σας το σώμα. Συνιστάται να το εκτελείτε για τρία έως πέντε λεπτά με μέσο ρυθμό κάθε μέρα.

7. Κολύμπι ή τρέξιμο

Το κολύμπι και το τρέξιμο μπορούν να γίνουν εάν το επιθυμείτε και είναι δυνατό, το κυριότερο είναι τακτικά. Το κολύμπι στην πισίνα για μία ώρα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα δίνει καλά αποτελέσματα για να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους στην πλάτη και στα πλάγια. Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για παχύσαρκα άτομα, όταν άλλα είδη άσκησης μπορεί να αντενδείκνυνται.

Οι αθλητικοί δάσκαλοι και οι διατροφολόγοι συνιστούν να αρχίσετε να χάνετε βάρος μέσω της κολύμβησης και μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων και μόνο τότε να προχωρήσετε σταδιακά στην άσκηση.

[heading type=h3]Δείτε επίσης[/heading]

Όλες αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ, αφαιρούν τέλεια τις πτυχές του λίπους και βοηθούν στη μείωση του βάρους. Πρέπει να ασκείστε τακτικά - τότε σύντομα θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα. Εάν παραλείψετε μαθήματα και παραβιάσετε τις αρχές της ορθολογικής διατροφής, θα είναι δύσκολο να επιτύχετε το αποτέλεσμα αυτού του συμπλέγματος. Το να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της ωμοπλάτης δεν είναι τόσο δύσκολο. Το κύριο πράγμα είναι να βάλεις έναν στόχο και να τον πετύχεις με χαρά και κέφι!

Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες! Πολλοί από εσάς έχετε ήδη χάσει σημαντικό βάρος σε μια δίαιτα, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τις ωμοπλάτες σας. Οι προβληματικές περιοχές είναι οι τελευταίες που πρέπει να διορθωθούν. Οι αλλαγές στη διατροφή από μόνες τους δεν αρκούν. Χρειάζεστε φυσική κατάσταση. Υπάρχουν όμως τόσες αντικρουόμενες πληροφορίες για αυτόν! Μερικοί προπονητές λένε, κάντε καρδιο· δεν υπήρχαν παχύσαρκοι στο τρέξιμο. Άλλοι - δώστε προτίμηση στον σίδηρο, επιταχύνει το μεταβολισμό. Πώς να απαλλαγείτε σωστά από την περίσσεια; Και είναι δυνατόν να γίνει αυτό χωρίς να φύγετε από το σπίτι;

Γιατί βλέπουμε στηρίγματα κάτω από το σουτιέν μας;

Το πρόβλημα είναι οικείο ακόμα και σε αδύνατα κορίτσια. Μόλις βάλεις όμορφα εσώρουχα, να το έχεις - χτυπήματα στην πλάτη σου κοντά στη ζώνη του σουτιέν. Γιατί συμβαίνει αυτό? Το λάθος εδώ δεν είναι κάποιο ειδικό φαγητό ή η έλλειψη ενός ή δύο «δύσκολων αθλητικών κόλπων». Αυτό συμβαίνει εάν το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι στο ανώτερο φυσιολογικό όριο. Και αυτό είναι μια τυπική συνέπεια του σύγχρονου τρόπου ζωής. Τα σώματά μας είναι φτιαγμένα να κινούνται. Πόσο όμως περπατάμε; Όχι, μάλλον μετακινούμαστε από το κρεβάτι στο αυτοκίνητο, από το κάθισμα στην καρέκλα του γραφείου, ακόμα και στο γυμναστήριο καθόμαστε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, μια μηχανή πίεσης ποδιών και έναν πάγκο τροχαλίας.

Όντας σε παθητική κατάσταση, ξοδεύουμε πολύ λίγη ενέργεια. Το σώμα αποθηκεύει περίσσεια σε αποθέματα λίπους. Η απώλεια κορυφογραμμών και εξογκωμάτων είναι απλή και δύσκολη ταυτόχρονα. Πρέπει να αλλάξουμε εντελώς την καθημερινότητά μας έτσι ώστε:

1. τοποθετήστε 10.000 βήματα σε ένα βηματόμετρο καθημερινά σε αυτό. Κάποιοι θα πρέπει να παρκάρουν το αυτοκίνητό τους 2 τετράγωνα πριν από τη δουλειά, άλλοι θα πρέπει να σταματήσουν να πηγαίνουν στο κομμωτήριο και άλλοι θα πρέπει να αρχίσουν να κάνουν βόλτες. Δεν υπάρχει καθολική λύση εδώ, πρέπει να σκεφτείτε το δικό σας μονοπάτι.
2. Βρείτε χρόνο για 3 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Συχνά τα κορίτσια πιστεύουν ότι αν η προβληματική περιοχή είναι η πλάτη, χρειάζεται μόνο να κάνουν ασκήσεις για αυτήν, καθώς και καρδιο με έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος. Στην πραγματικότητα, θα χάσετε λίπος γρηγορότερα αν εστιάσετε σε squats, deadlifts, πιέσεις πάγκου και όρθιες πρέσες, αντί απλώς σε κινήσεις απομόνωσης lat. Αυτό που έχει σημασία είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καίμε κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας και ο τρόπος με τον οποίο δομούμε την ημέρα μας, όχι μόνο η παρουσία των συρόμενων καλωδίων ως μέρος της λίστας ασκήσεων.
3. πρόοδος στα εργασιακά βάρη. Θα θέλαμε να σας πούμε ότι οι αλτήρες 2 κιλών είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για το γυμναστήριο, αλλά αυτό δεν ισχύει. Με αυτά μπορείτε να αντλήσετε, ας πούμε, τους όχι πολύ δυνατούς δελτοειδή ενός κοριτσιού. Αλλά το πίσω μέρος. Σηκώνουμε τσάντες βάρους άνω των 10 κιλών, και παιδιά, και μπορούμε να ανοίξουμε οποιαδήποτε πόρτα. Δεν χρειάζεται να φορτώσετε επαρκώς τους μύες σας ώστε να δέχονται θετικό άγχος και να γίνουν πραγματικά πιο δυνατοί;

Ιδανική σωματική δραστηριότητα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Πρωτόγονη γυμναστική

30 λεπτά την ημέρα - και η σιλουέτα σας είναι τέλεια!

+ Απλές προσβάσιμες ασκήσεις

+ Αποτελεσματική προπόνηση όλων των μυϊκών ομάδων

+ Ορατά αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες

+ Βοήθεια και υποστήριξη από έμπειρο εκπαιδευτή

Αδυνατίστε την πλάτη χωρίς να βγείτε έξω: τα βασικά

Για προπόνηση στο σπίτι, θα πρέπει να αγοράσετε:

1. ελαστικοί διαστολείς επαρκούς ακαμψίας. Μιλάμε για X Bands ή για τα φθηνότερα ισοδύναμά τους, όχι για μια μπάντα αεροβικής με την οποία μπορείς να κάνεις 100 επαναλήψεις μιας άσκησης. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, οι φαρμακευτικοί επίδεσμοι από καουτσούκ διπλωμένοι πολλές φορές θα το κάνουν.

ελεύθερα βάρη. Σχεδόν κάθε οικογένεια έχει ένα βάρος που περισσεύει από την προηγούμενη γενιά. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για γυναίκες - βοηθούν στη σύσφιξη των μυών, στη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της δύναμης και της αντοχής. Χωρίς βάρη; Δεν έχει σημασία - ένα σετ αλτήρες διαφορετικών βαρών, αλλά μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα πλαίσιο ασφαλείας και να αγοράσετε μια μπάρα στο σπίτι. Θα υπήρχε μια επιθυμία.

Μια συνεδρία δύναμης για ένα αρχάριο κορίτσι μπορεί να μοιάζει με αυτό:

προθέρμανση - 5 λεπτά περπάτημα ή stepper, περιστροφή σε όλες τις κύριες αρθρώσεις, 20 squats, push-ups από ένα στήριγμα (καναπές, περβάζι παραθύρου, ώστε να είναι εύκολο να κάνετε επαναλήψεις) και κάμψεις προς τα εμπρός.

Squat - με βάρη, αλτήρα στο στήθος, μπάρα στην πλάτη ή στο στήθος, σακούλα με άμμο. Εάν όλα αυτά λείπουν - με βρόχους στο ένα πόδι.

Λυγίστε προς τα εμπρός - με βάρη ή αντίσταση από ελαστικό διαστολέα.

Τραβήξτε - με ένα μέρος του βάρους να αντισταθμίζεται από καουτσούκ, στερεώνουμε το διαστολέα στην οριζόντια ράβδο, βάζουμε τα ελεύθερα μέρη των βρόχων στα πόδια, κρεμάμε και τραβάμε τους εαυτούς μας, έτσι ώστε ο διαστολέας να "σπρώξει" ελαφρώς προς τα πάνω στο νεκρό κέντρο?

Push-ups με αντίσταση - η ταινία μπορεί να πεταχτεί πάνω από τις ωμοπλάτες για αύξηση της αντίστασης.

Το «παράλληλο» τράβηγμα βρόχου είναι μια κίνηση απομόνωσης, έλκοντας τις ωμοπλάτες σας προς τη σπονδυλική στήλη και τραβώντας ενεργά τον κορμό σας προς τα μπράτσα σας για να δεσμεύσετε περισσότερο τα lats σας.

Η σανίδα είναι η καλύτερη κίνηση για όσους θέλουν να συνδυάσουν λεπτότητα και δύναμη. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τη σπονδυλική σας στήλη, στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών και στους πήχεις σας και σφίξτε το κέντρο του σώματός σας, φέρνοντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη σας. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.

Όλες οι ασκήσεις, εκτός από τη σανίδα, πρέπει να εκτελούνται για 40 δευτερόλεπτα σε χρονοδιακόπτη σε 3-4 προσεγγίσεις εργασίας. Μεταξύ των σετ - 45 έως 60 δευτερόλεπτα πλήρους ανάπαυσης, απλώς κουνήστε τους μύες σας κατά τη διάρκεια της.

Τι να κάνετε στο γυμναστήριο για να γίνετε πιο αδύνατοι;

Εάν έχετε βρει τον χρόνο και τα χρήματα για το γυμναστήριο, είναι λογικό να ξοδέψετε χρήματα και για τη ρύθμιση της τεχνικής των βασικών ασκήσεων. Φυσικά, μπορείτε να ασκηθείτε μόνοι σας στο γυμναστήριο, αλλά το μεταβολικό αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο έντονο. Αναζητήστε έναν προπονητή που θα σας διδάξει πώς να κάνετε σωστά οκλαδόν, να σηκώνεστε, να πιέζετε ενώ στέκεστε και να ξαπλώνετε και να εκτελείτε άρσεις θανάτου χρησιμοποιώντας την κλασική τεχνική. Δεν χρειάζεται να πιστεύουμε ότι πρόκειται για «ανδρικές» κινήσεις. Θα κάνουν μόνο μια γυναίκα με φυσιολογικά ορμονικά επίπεδα πιο αδύνατη.

Βίντεο: Διπλώσεις λίπους στην πλάτη. Τι να κάνετε και πώς να πολεμήσετε;!

Δεν πρέπει να «παντρεύεσαι» το γυμναστήριο και να περνάς όλο τον ελεύθερο χρόνο σου εκεί. Αρκούν 3 ώρες συνεδρίες την εβδομάδα, κατά τις οποίες θα κάνετε τη «βάση». Και μπορείτε να κάνετε σωματική δραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο, θα είναι ακόμα καλύτερα.

Τι γίνεται με την καύση λίπους και τη δίαιτα; Ακολουθήστε τις κλασικές συστάσεις - 1,5-2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, 1 g λίπους και 2-3 g υδατάνθρακες ή λίγο λιγότερο τις ημέρες ανάπαυσης και στην κορυφή του κανόνα τις ημέρες δραστήριας. Προσπαθήστε να επιλέξετε απλά, υγιεινά τρόφιμα, μην πεινάτε και μην γεμίζετε τον εαυτό σας με φαγητό. Αναζητήστε ισορροπία και με την πάροδο του χρόνου, οι προβληματικές σας περιοχές θα μετατραπούν σε πηγή υπερηφάνειας.

Τι προτιμάτε? Θα θέλατε να δοκιμάσετε την κατάλληλη προπόνηση δύναμης ή έχετε κάποια εναλλακτική λύση για την ομορφιά των μασχαλών σας; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια!

Η ηλικία και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής προκαλούν αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα. Οι ρυτίδες εμφανίζονται στο δέρμα, τα περιττά κιλά σχηματίζουν πτυχές στην πλάτη και τη μέση, επιδεινώνοντας την ελκυστικότητα μιας γυναίκας και σχηματίζοντας πολλά ψυχολογικά συμπλέγματα. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να αφαιρέσετε γρήγορα τις εναποθέσεις λίπους από την πλάτη σας κάνοντας απλές ασκήσεις στο σπίτι.

Αιτίες λίπους πτυχώσεις στην πλάτη

Η εμφάνιση εναποθέσεων λίπους προκαλείται από το γεγονός ότι ένα άτομο καταναλώνει περισσότερη τροφή από ό,τι ξοδεύει. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι άνθρωποι έχουν γενετικά διαφορετικούς μεταβολικούς ρυθμούς. Είναι πολύ πιο δύσκολο να πάρεις βάρος με υψηλό μεταβολικό ρυθμό παρά με χαμηλό.

Επομένως, θα πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες της σωστής διατροφής, οι οποίοι σας επιτρέπουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας:

1. Τρώτε σε μικρές μερίδες. Το στομάχι ενός υγιούς ανθρώπου έχει όγκο ίσο με τον όγκο της γροθιάς του.
2. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
3. Πίνετε αρκετό νερό, με ρυθμό 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Το υγρό εξασφαλίζει την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, η οποία επηρεάζει πολύ τον μεταβολισμό.

Για να απαλλαγείτε από πτυχές λίπους, πρέπει να το μετατρέψετε σε ενέργεια και να το ξοδέψετε. Κατά τη λιπόλυση, τα τριγλυκερίδια, τα οποία αποθηκεύουν ενέργεια στο λιποκύτταρο, διασπώνται σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη. Εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και παρέχουν θρέψη στους μύες και τα όργανα του σώματος.

Η διαδικασία καύσης λίπους ενεργοποιείται από ειδικές ορμόνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων:

1. Η αδρεναλίνη εμφανίζεται σε στιγμές κινδύνου.
2. Η αυξητική ορμόνη (σωματοτροπίνη) παρέχει ενέργεια στα κύτταρα κατά τη διάρκεια του ύπνου, επιτρέποντάς τους να ανακάμψουν γρήγορα.
3. Το γλυκαγόνο παράγεται όταν πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου.
4. Η κορτιζόλη παράγεται κατά την ψυχική και σωματική υπερφόρτωση.

Λόγω του γεγονότος ότι οι ορμόνες κινούνται μαζί με το αίμα, δεν θα είναι δυνατό να κάψετε ομοιόμορφα το λίπος μόνο στην πλάτη χωρίς να το χωρίσετε σε άλλα σημεία.

Ασκήσεις πλάτης - δείτε πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη

Ο ρυθμός αποσύνθεσης του λίπους καθορίζεται επίσης από τη συγκέντρωση των τριχοειδών αγγείων και των νευρικών απολήξεων στους μύες και τους ιστούς· όσο περισσότερο αίμα εισέρχεται στους μύες, τόσο πιο γρήγορα καίγεται το λίπος.

Το ανθρώπινο σώμα συσσωρεύει υπερβολικό λίπος σε διάφορα μέρη του σώματος με διαφορετικούς ρυθμούς. Σχηματίζεται γρήγορα στην πλάτη, στα πλάγια, στο στομάχι και στους γλουτούς, αλλά στις γάμπες και τα μπράτσα είναι πολύ πιο αργή. Η αντίστροφη διαδικασία συμβαίνει όταν το λίπος αποσυντίθεται όπου συσσωρεύεται γρήγορα, όπου ο λιπώδης ιστός καίγεται πιο αργά.

Ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε για να τρώτε και να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα παρουσιαστούν αργότερα στο άρθρο. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την απώλεια βάρους σας· η απώλεια 0,5 - 1 κιλού την εβδομάδα είναι ο κανόνας που προτείνουν οι ειδικοί.

Ασκήσεις για την αφαίρεση του λίπους της πλάτης κάτω από την ωμοπλάτη

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού λίπους στην πλάτη. Το πρώτο βήμα είναι η προετοιμασία των μυών· πρέπει να αντέχουν την παρατεταμένη σωματική προπόνηση.

Για να επιτύχετε αυτό το έργο, πρέπει να κάνετε βασικές ασκήσεις που ενισχύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος:

1. Βαθιές καταλήψεις χωρίς βάρη. Οι ειδικοί στον αθλητισμό πιστεύουν ότι αυτή η άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές. Περιλαμβάνει πλήρως όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες και έχει θετική επίδραση στα ζωογόνα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Η εκτέλεση squat επιστρέφει τη μυϊκή δραστηριότητα και απελευθερώνει ορμόνες στο αίμα που καίνε λίπος.
2. Κλασικά push-ups - Αυτή είναι μια βασική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των ώμων, του στήθους και των χεριών.

Περιγραφή της άσκησης "Squats":

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και φανταστείτε ότι πρέπει να πηδήξετε προς τα εμπρός. Θα πάρουν αντανακλαστικά την καλύτερη θέση για squats.
2. Αργά, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, οι γλουτιαίοι μύες πρέπει να είναι κάτω από το επίπεδο των γονάτων. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, με τα μάτια να κοιτάζουν μπροστά.
3. Εκπνέοντας, ισιώστε τα πόδια σας και πάρτε την αρχική θέση.

Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις, κάντε ένα διάλειμμα και ο ρυθμός της αναπνοής και ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να επιστρέψουν στις αρχικές τους τιμές. Επαναλάβετε την άσκηση. Όταν εκτελείτε squats, θα πρέπει να προσέχετε ώστε τα γόνατά σας στο χαμηλότερο σημείο να μην προεξέχουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα έχει αρνητικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις του γόνατος.

Περιγραφή της άσκησης "Push-ups":

1. Καθίστε και ακουμπήστε στα γόνατά σας, με τα χέρια στα πλάγια, σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από τους ώμους σας.
2. Στηριχτείτε στην επιφάνεια των παλάμες των χεριών σας και στις μύτες των ποδιών σας, τεντώστε το σώμα και τους γοφούς σας σε μία γραμμή.
3. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου.
4. Εκπνέοντας, ισιώστε αργά τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα και πάρτε την αρχική θέση.

Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups. Κάντε ένα διάλειμμα αποθεραπείας και κάντε ξανά push-ups.

Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνουν push-up από τα γόνατά τους· αυτό θα επιτρέψει να εκτελέσουν περισσότερες επαναλήψεις και να αναπτύξουν γρήγορα τους μύες της πλάτης, των χεριών και του στήθους.

Ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους από την πλάτη και τα πλαϊνά

Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις, πρέπει να συμπεριλάβετε κινήσεις για να στρίψετε το σώμα στις τάξεις σας. Θα ενισχύσουν τους μύες του πυρήνα του ανθρώπινου σώματος, τους κοιλιακούς και τους λοξούς κοιλιακούς μύες.

Οι ειδικοί προτείνουν πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι είναι αρκετά αποτελεσματικές).

Το στρίψιμο του πάνω μέρους του σώματος γίνεται σε ειδικό γυμναστικό χαλί στο πάτωμα ή σε ειδική κεκλιμένη σανίδα. Για αρχάριους, είναι προτιμότερο να αρχίσετε να κάνετε αυτή την κίνηση καλύτερα σε ένα επίπεδο δάπεδο και, στη συνέχεια, για να αυξήσετε το φορτίο, να μεταβείτε σε μια κεκλιμένη σανίδα. Όσο χαμηλότερο είναι το στήθος, τόσο πιο δύσκολα είναι τα κρίσιμα.

Περιγραφή της εκτέλεσης τσακίσματος από πάνω:

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα γυμναστικό χαλάκι ξαπλωμένος.
2. Τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, η επιφάνεια των ποδιών είναι σε επαφή με το πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα. Τα χέρια είναι ενωμένα με τις παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
3. Σηκώστε αργά τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας και απλώστε προς τη λεκάνη σας. Το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, κρατήστε το για 1 δευτερόλεπτο. στην υψηλότερη θέση και με επιπλέον προσπάθεια θέλησης, τεντώστε τους κοιλιακούς σας.
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι, το κεφάλι δεν πέφτει στο πάτωμα.
5. Εκτελέστε τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων.
6. Αποκαταστήστε την αναπνοή σας και κάντε μια ακόμη προσέγγιση.

Αντίστροφα τσακίσματα:

1. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια του δαπέδου, οι ωμοπλάτες και το κάτω μέρος της πλάτης πιέζονται στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ασφαλίσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, πιάνοντας το στήριγμα πίσω από το κεφάλι σας.
2. Χωρίς να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς και τη λεκάνη σας προς τα πάνω, στρίβοντας το κάτω μέρος του σώματός σας.
3. Πάρτε την αρχική θέση.
4. Εκτελέστε χαμηλότερα crunches όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
5. Αποκαταστήστε την αναπνοή και επαναλάβετε τον κύκλο άσκησης.

Διαγώνιες στροφές:

1. Μπείτε στην ίδια θέση όπως όταν εκτελείτε τσακίσματα από πάνω.
2. Στρίβοντας το σώμα με μια βίδα, τραβήξτε τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο.
3. Πάρτε την αρχική στάση.
4. Στρίψτε προς την άλλη πλευρά με τον δεξιό σας αγκώνα, φτάνοντας προς το αριστερό σας γόνατο. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο.
5. Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
6. Επαναφέρετε την αναπνοή σας στο φυσιολογικό και κάντε 1 ακόμη προσέγγιση.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί εάν χρησιμοποιήσετε οπτικοποίηση και διανοητική σύνδεση με τη δράση. Πρέπει να φανταστείτε να συσπάτε τον μυ, να τον ζεστάνετε, να τον γεμίζετε με αίμα. Η χρήση αυτής της τεχνικής κατά την εκτέλεση ασκήσεων θα καταστήσει δυνατή την επεξεργασία του μυϊκού ιστού ταχύτερα και καλύτερα.

Ασκήσεις με αλτήρες

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να γίνουν με βάρη) προκειμένου να αναπτυχθεί ο μυϊκός ιστός της πλάτης και να διασπαστούν τα υπερβολικά στρώματα λίπους θα συζητηθεί περαιτέρω.

Lunges με αλτήρες:

1. Κρατήστε αλτήρες στις παλάμες των χαμηλών χεριών σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των αρθρώσεων του ισχίου σας.
2. Εισπνέοντας, περάστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο. Εκτελέστε την άσκηση αργά, διατηρώντας την ισορροπία. Πρέπει να πατήσετε απαλά και ελαστικά. Δεν μπορείτε να χαμηλώσετε ξαφνικά στο αριστερό σας πόδι. Το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν πρέπει να προεξέχει πέρα ​​από το δάχτυλο του ποδιού. Η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού του αριστερού ποδιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 90 μοίρες. Το δεξί λυγισμένο πόδι στηρίζεται στο δάχτυλο του ποδιού.
3. Εκπνέοντας, σπρώξτε ελαστικά τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού από το πάτωμα. Πάρτε την αρχική θέση.
4. Πραγματοποιήστε ένα lunge με το άλλο πόδι.
5. Κάντε 19-26 επαναλήψεις.
6. Ξεκουραστείτε και κάντε 1 ακόμη προσέγγιση.

Ανύψωση αλτήρων σε διαφορετικές κατευθύνσεις:

1. Η αρχική στάση είναι η ίδια όπως σε μια άσκηση lunge.
2. Εκπνέοντας αέρα, απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια. Κρατήστε στο ύψος των ώμων. Τα χέρια δεν πρέπει να είναι ψηλότερα από τους αγκώνες.
3. Εισπνέοντας αέρα, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
4. Κάντε σηκώσεις χεριών 20-25 φορές.
5. Ανακτήστε και επαναλάβετε την άσκηση.

Ανύψωση αλτήρα με σκυφτό:

1. Ακουμπήστε το αριστερό σας γόνατο και το αριστερό σας χέρι στον πάγκο. Το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Τα μάτια κοιτούν μπροστά, η πλάτη είναι ίσια. Το δεξί χέρι με τον αλτήρα είναι χαμηλωμένο.
2. Εκπνέοντας, λυγίστε αργά το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και σηκώστε τον αλτήρα στο ύψος του σώματος. Ο αλτήρας κινείται προς τη λεκάνη.
3. Χαμηλώστε το χέρι σας στην αρχική θέση και εισπνεύστε.
4. Εκτελέστε 20-25 επαναλήψεις.
5. Αλλάξτε χέρια και εκτελέστε έναν κύκλο κινήσεων.
6. Ξεκουραστείτε, κάντε την επόμενη προσέγγιση.

Για αποτελεσματική καύση λίπους, θα πρέπει να κάνετε 20–25 επαναλήψεις, χρησιμοποιώντας ελαφρούς αλτήρες, αλλά με αρκετά γρήγορο ρυθμό.

Ασκήσεις Fitball

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σε σύντομο χρονικό διάστημα (οι ασκήσεις στο σπίτι είναι κατάλληλες για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης) με ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη θα ενδιαφέρει άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Κάμψεις προς τα πάνω (διάταση των μυών της πλάτης):

1. Ξαπλώστε στην μπάλα του γυμναστηρίου με το στομάχι σας, ίσια πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στην επιφάνεια του δαπέδου. Τα χέρια είναι ελαφρώς απλωμένα και βρίσκονται κατά μήκος του σώματος.
2. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω, καμπυλώνοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Ισιώστε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε το σώμα στο πάνω σημείο για 2 δευτερόλεπτα.
3. Εισπνεύστε και επιστρέψτε.
4. Εκτελέστε 2 σετ των 5-10 φορές.

Ανασηκώσεις ποδιών ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας:

1. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες και οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα. Fitball κάτω από το στομάχι. Τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στην επιφάνεια του δαπέδου. Το κεφάλι στο ύψος των γονάτων.
2. Εκπνέοντας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ισιώνοντας το σώμα σας σε μια γραμμή.
3. Κατά την εισπνοή, επαναφέρετε το σώμα στην προηγούμενη θέση του.
4. Κάντε 2 σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων.

Για να προπονηθείτε άνετα σε fitball, το μέγεθός του θα πρέπει να επιλεγεί ώστε να ταιριάζει στο ύψος σας.

Ασκήσεις με γυμναστικό ραβδί

Το γυμναστικό ραβδί κρατιέται και με τα δύο χέρια, η απόσταση μεταξύ τους είναι μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε 4 ή 8 μετρήσεις. Οι κινήσεις ξεκινούν με μικρό πλάτος, αυξάνοντάς το σταδιακά. Η επανάληψη των ασκήσεων ποικίλλει από 10 έως 20 φορές.

Κύκλος ασκήσεων για την πλάτη:

1. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τον αθλητικό εξοπλισμό πίσω από το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας.
2. Διορθώστε τη λεκάνη και τα πόδια σας. Κάντε στροφές με το σώμα σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
3. Σηκώστε το ραβδί. Τα χέρια ίσια. Εκτελέστε πλευρικές κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
4. Κρατήστε το γυμναστικό ραβδί πάνω από το κεφάλι σας με ισιωμένα χέρια.
5. Λυγίστε προς τα εμπρός, λυγίζοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο και γέρνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω.

Ένα γυμναστικό ραβδί πρέπει να επιλέγεται με βάση το ύψος και το βάρος του μαθητή:

1. Για αρχάριους - περίπου 1,5 - 3 κιλά.
2. Αθλητές - από 6 έως 9 κιλά.

Μέθοδοι για να απαλλαγείτε από τις πτυχές της πλάτης χρησιμοποιώντας δίαιτα

Ποιοι διατροφικοί κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε οι ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και να σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε πτυχές στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, περιγράφονται σε αυτό το μέρος του άρθρου.

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία διάσπασης του λιπώδους ιστού, χρησιμοποιούνται δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Η βάση αυτής της αρχής της διατροφής διαμορφώνεται στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της συνήθους διατροφής και στην αυστηρή καταγραφή των θερμίδων που καταναλώνονται.

Για να εφαρμόσετε αυτή τη μέθοδο διατροφής, είναι απαραίτητο να επιλέξετε με σύνεση ένα καθημερινό μενού με ισορροπημένη περιεκτικότητα σε απαραίτητα προϊόντα.

Θα πρέπει να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες διάσπασης του λίπους για να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια.

Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες και αρχές μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων:

1. Το μενού πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχα προϊόντα.
2. Τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές την ημέρα.
3. Απαγορεύεται η κατανάλωση ζωικών λιπών· η χρήση φυτικών λιπαρών στα πιάτα περιορίζεται στα 80 g την ημέρα.
4. Το βράδυ, τρώτε το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
5. Μαγειρέψτε το φαγητό στον ατμό, βράστε το σε νερό ή ψήστε το στο φούρνο.
6. Τρώτε όχι περισσότερο από 100 g σύνθετων υδατανθράκων την ημέρα.
7. Εξαιρέστε τα αρτοσκευάσματα και το αλκοόλ από τη λίστα των τροφίμων που καταναλώνονται.
8. Όλοι οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά) απαγορεύονται για κατανάλωση.
9. Ελάχιστη πρόσληψη αλατιού.
10. Το καθημερινό μενού πρέπει να παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες, ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μικροστοιχεία.
11. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Κάψιμο του υποδόριου λίπους στην πλάτη με μασάζ

Για άτομα με υψηλές θερμοκρασίες και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, το μασάζ αντενδείκνυται. Το μασάζ δεν πρέπει να γίνεται κατά την έμμηνο ρύση, ενώ είστε έγκυος και εντός 2 μηνών μετά τον τοκετό, την καισαρική τομή ή την άμβλωση.

Το κύριο καθήκον κάθε μασάζ είναι να παρέχει πρόσθετη ροή αίματος στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, η οποία θα οδηγήσει σε αύξηση της συγκέντρωσης των ορμονών που διασπούν το λίπος.

Το μασάζ με τσίμπημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε αυτομασάζ στο σπίτι. Θα ενεργοποιήσει διαδικασίες που διασφαλίζουν τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους και θα βελτιώσουν την εμφάνιση και την ελαστικότητα του δέρματος.

Πρώτα πρέπει να προετοιμάσετε την προβληματική περιοχή εφαρμόζοντας κρέμα ή επεξεργάζοντάς την με ειδικό λάδι. Ζεστάνετε την προετοιμασμένη επιφάνεια με ελαφριές κινήσεις. Αυτό το αποτέλεσμα θα αποτρέψει το σχηματισμό μώλωπες μετά από έντονο τσίμπημα.

Πιάστε το στρώμα λίπους με την παλάμη σας έτσι ώστε τα 4 δάχτυλα να βρίσκονται στη μία πλευρά και ο αντίχειράς σας στην άλλη. Κινούμενοι δεξιόστροφα, είναι κουραστικό να πιέζεις και να σπρώχνεις τον λιπώδη ιστό, αυξάνοντας την πρόσκρουση και αυξάνοντας την ακτίνα της τροχιάς με κάθε περιστροφή. Κάνε 3 περάσματα.

Τρίψτε ολόκληρη την περιοχή που έχετε υποστεί επεξεργασία με μια πετσέτα. Στο τέλος της διαδικασίας, κτυπήστε και χτυπήστε αυτή την περιοχή.

Κατά την εκτέλεση ενός μασάζ, δεν επιτρέπονται αιχμηρές οδυνηρές αισθήσεις. Ήπιο μυρμήγκιασμα και ερυθρότητα του δέρματος είναι αποδεκτά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Καθημερινά 10 – 15 λεπτά. η έκθεση μέσα σε ένα μήνα θα σας επιτρέψει να έχετε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.

Συνεχής προπόνηση, ποικιλία σωματικών ασκήσεων, δίαιτα, μασάζ θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε τις πτυχές στην πλάτη σας σε σύντομο χρονικό διάστημα στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η καθημερινή εφαρμογή του προγραμματισμένου προγράμματος δράσης και καμία δυσκολία δεν μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε τον στόχο σας.

Μορφή άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο για το πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στην πλάτη

Πώς να αφαιρέσετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη: