Hoe zich te ontdoen van vet onder de schouderbladen

Vetplooien op de schouderbladen zien er niet esthetisch aantrekkelijk uit en geven ook aan dat u zwakke rugspieren heeft - en dit kan tot problemen met de wervelkolom leiden. Sterke rugspieren betekenen een mooie houding en een gezonde wervelkolom. Als uw houding niet correct is en uw rug slap is, kunnen zelfs dunne meisjes plooien in het gebied van hun schouderbladen ontwikkelen.

Hoe vet van schouderbladen en rug verwijderen? Het corrigeren van uw houding met behulp van speciaal geselecteerde oefeningen helpt rimpels te verwijderen en uw figuur slank te maken.

Door alleen op de rugspieren te trainen, is het moeilijk om afscheid te nemen van de vetplooien erop. Je kunt niet op slechts één gebied afvallen. Het is heel goed mogelijk om rimpels alleen met een aantal maatregelen te verwijderen.

Methoden om vet in het schouderbladgebied te bestrijden

Plooien komen in de eerste plaats voort uit het feit dat we veel minder calorieën uitgeven dan we consumeren. Deze onbalans zorgt ervoor dat vet zich geleidelijk in ons lichaam ophoopt. In eerste instantie valt het niet erg op, maar na enige tijd verschijnen de buik en plooien aan de zijkanten en bij de schouderbladen.

Een uitstekend resultaat in de strijd hiertegen is het gebruik van lichaamsbeweging in combinatie met het verminderen van het caloriegehalte van uw dagelijkse voeding. Het is goed om een ​​contrastdouche te gebruiken, badprocedures toe te passen met een bezem.

Maar u moet beginnen met fysieke training, die u zal helpen uw rugspieren te versterken en u te helpen gewicht te verliezen.

Rugvet onder de schouderbladen kan met succes worden verwijderd met een “offensief” in alle richtingen:

1. Moet meer bewegen, wandelingen maken. Dit zal je metabolisme helpen versnellen en extra calorieën verbranden.
2. Begin met een speciale reeks trainingen. Hierdoor worden de spiergroepen van het hele lichaam getraind, worden plooien op de rug en het buikvet verwijderd en wordt de houding gecorrigeerd. Je figuur wordt slank en fit.
3. Gebruik de principes van rationele voeding. Ze helpen geen overgewicht op te bouwen en voorzien het lichaam van alle noodzakelijke vitamines, mineralen en eiwitten.

Je moet een eenvoudig principe van rationele voeding onthouden:

1. Kan dagelijks worden geconsumeerd - magere kip, vis, groenten, gefermenteerde melkproducten met een vetgehalte van 2,5%, groenten, volkorenbrood.
2. Probeer de consumptie van zoetwaren en meelproducten, zoete sappen en frisdranken, mayonaise, vette vleesproducten en al het gefrituurde voedsel te vermijden.
3. Je kunt noten, honing, boter en zure room eten, maar in kleine hoeveelheden.

Opmerking! Door deze eenvoudige regels te gebruiken, kunt u met succes extra kilo's kwijtraken en voorkomen dat u ze in de toekomst weer aankomt.

Een set van 7 oefeningen en aanbevelingen voor de implementatie ervan

De spieratlas van de rug wordt vertegenwoordigd door vele spiergroepen. Het is noodzakelijk om methoden te selecteren om ze te beïnvloeden, die zullen helpen om ze grondig uit te werken en vetophopingen te helpen verbranden. Er zijn veel effectieve oefeningen voor de rug- en schouderbladen die dit onaangename fenomeen thuis kunnen helpen bestrijden.

Als u het volledige hieronder genoemde complex gebruikt, kan elke oefening die daarin is opgenomen drie tot zeven keer worden uitgevoerd. Meerdere keren per week is de beste optie.

Als u uit het hele complex slechts twee of drie oefeningen selecteert die u bijzonder leuk vindt, moet het aantal keren dat u ze uitvoert meerdere keren worden verhoogd. Voer er bijvoorbeeld twintig uit in plaats van zeven herhalingen.

Belangrijk! Ervaren instructeurs adviseren om dit probleem individueel te benaderen, om het niet te overdrijven en uw gezondheid te schaden.

Hoe vet van de bovenrug verwijderen? Lichaamsbeweging is de eerste manier om het probleemgebied van veel vrouwen en meisjes te bestrijden. Problemen als vetophopingen op de schouderbladen, zijkanten en rug kunnen zowel vrouwen als mannen met overgewicht en obesitas treffen. Iedereen wordt aangeraden om te beginnen met het opbouwen van een slank figuur door middel van fysieke activiteit, tenminste thuis!

1. Verkleining en scheiding van de schouderbladen

Een zeer eenvoudige en effectieve oefening. De volgende spieren werken: ruitvormige grote en kleine, trapezius, latissimus.

Techniek en implementatiefasen:

1. Ga comfortabel op een stoel zitten en vouw uw handen achter uw hoofd.
2. Terwijl je uitademt, beweeg je je ellebogen naar achteren, terwijl je je schouderbladen zoveel mogelijk naar elkaar toe brengt. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie

Deze oefening moet zowel als onderdeel van een complex als zelfstandig worden gebruikt - van drie tot vijf keer per dag. Het aantal herhalingen is gemiddeld tien keer.

U zult deze oefening geweldig vinden en hem voortdurend gebruiken, omdat hij een gevoel van lichtheid in uw rug geeft, uw houding corrigeert en bijdraagt ​​aan de vorming van een rechte en mooie rug. Gebruik deze beweging elke keer dat u achter de computer werkt. Dit helpt pijn in de wervelkolom te voorkomen, die vaak optreedt als gevolg van zittend werk. Maar houd er rekening mee dat er andere gespecialiseerde methoden zijn voor pijn in de wervelkolombijvoorbeeld het krokodillengymnastiekcomplex van Dr. Antipko of 6 regels voor de gezondheid van de wervelkolom en het hele lichaam van Katsuzo Nishi. Verkleining van de schouderbladen is qua effectiviteit niet daarmee te vergelijken.

2. Voorovergebogen halterrij

De latissimus-spier, rugextensoren, trapezius en romboïde spieren zijn erbij betrokken.

1. We staan ​​rechtop, de voeten iets breder dan de schouders.
2. We plaatsen de dumbbells in eerste instantie tegenover de voeten.
3. We nemen halters door te hurken en niet te buigen, om geen spanning in de spieren van de onderrug te creëren.
4. We buigen onze benen bij de kniegewrichten. We houden dumbbells hieronder op gestrekte armen. We heffen de dumbbells op door onze ellebogen te buigen - terwijl ze langs de dij omhoog bewegen, van de knie tot aan de taille

Een optie voor het uitvoeren van deze oefening is om uw hoofd op de rand van de bank te laten rusten. We doen herhalingen een bepaald aantal keren.

Het wordt aanbevolen om tien keer te beginnen, waarbij u geleidelijk het aantal benaderingen verhoogt. Om te beginnen gebruiken we het minimale gewicht van dumbbells.

3. Oefening “Boot”

De spieren die de belasting ontvangen zijn: latissimus, teres major, romboïde en alle spiergroepen van de rug worden ook getraind, wat vooral helpt bij het afvallen in het gebied onder de schouderbladen bij vrouwen.

1. We gaan op onze buik liggen.
2. We strekken onze armen omhoog, benen naar elkaar toe.
3. Tegelijkertijd heffen we onze benen en armen van de vloer en buigen we onze rug.

Als u eenmaal gewend bent aan deze oefening en uw rugspieren versterkt, kunt u dumbbells met een minimaal gewicht gebruiken om het effect van de belasting te vergroten. De oefening "Cat" heeft een zeer vergelijkbaar effect op de rug, en "Hyperextensie" laat uitstekende resultaten zien bij het trainen van de onderrug.

4. Push-ups

Een van de beste oefeningen om alle spieren van het bovenlichaam te trainen.

1. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen.
2. Plaats je handpalmen onder je schouders, met je tenen op de grond.
3. We heffen en laten het lichaam zakken, strekken en buigen onze armen bij de ellebogen.
4. Het lichaam is een rechte lijn, we buigen onze rug niet in het lumbale gebied, we gebruiken niet de traagheidskracht van de duw.
5. Push-ups doen we energiek, waarbij we ons concentreren op de rugspieren.

Heeft u moeite met het uitvoeren van push-ups? Doe push-ups vanaf je knieën, en bekijk ook 3 lichtere soorten push-ups voor meisjes.

Het aantal push-ups is voor elke persoon individueel, afhankelijk van zijn fysieke ontwikkeling en andere individuele kenmerken, zoals geslacht, leeftijd en gezondheidsstatus.

5. Pull-ups met brede grip aan de achterkant

Pull-ups helpen bij de strijd tegen overgewicht, belasten de spieren van de bovenrug en tussen de schouderbladen goed en dragen bij aan de vorming van een juiste houding. Een ondersteunende rol wordt gespeeld door de borst- en schouderspieren, evenals de biceps. Het bovenste deel van de latissimusspier is erbij betrokken - precies wat we nodig hebben. Pull-ups met brede grip werken perfect op het deel van de rug bij vrouwen waar de plooien zich bevinden.

Techniek en implementatiefasen:

1. We grijpen de balk van de horizontale balk met een brede greep, dat wil zeggen dat de handen twintig tot vijfentwintig centimeter breder zijn dan de schouders. We wijzen onze handpalmen van onszelf af.
2. We trekken onszelf aan de stang naar de borst - de kin bevindt zich boven de stang.
3. We dalen soepel af, zonder schokken.

Herhaal zo vaak als nodig.

Als u het opgegeven aantal keren de eerste keer niet kunt voltooien, stop dan bij het aantal dat u wel aankan. Probeer bij elke training één keer tegelijk te verhogen.. Zo bereik je na enige tijd de opgegeven trainingsparameters.

Opmerking! Het aanbevolen aantal pull-ups is individueel en wordt geselecteerd afhankelijk van de fysieke ontwikkeling en andere individuele kenmerken.

6. Touwtjespringen

Door touwtjespringen dwing je alle spiergroepen van de romp om te werken.

Dit is een van de beste oefeningen om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen door je hele lichaam. Het wordt aanbevolen om het elke dag gedurende drie tot vijf minuten in een gemiddeld tempo uit te voeren.

7. Zwemmen of hardlopen

Zwemmen en hardlopen kan indien gewenst en mogelijk, het belangrijkste is regelmatig. Elke dag of om de dag een uur in het zwembad zwemmen geeft goede resultaten bij het wegwerken van vetplooien op de rug en zijkanten. Dit type oefening is vooral geschikt voor zwaarlijvige mensen, wanneer andere soorten oefeningen gecontra-indiceerd kunnen zijn.

Sportinstructeurs en voedingsdeskundigen raden aan om te beginnen met afvallen door te zwemmen en een caloriearm dieet te volgen, en pas daarna geleidelijk aan te gaan sporten.

[heading type=h3]Zie ook[/heading]

Al deze oefeningen dragen bij aan de vorming van een spierkorset, verwijderen perfect vetplooien en helpen het gewicht te verminderen. Je moet regelmatig sporten - dan zul je snel tevreden zijn met de resultaten. Als je lessen overslaat en de principes van rationele voeding schendt, zal het moeilijk zijn om het effect van dit complex te bereiken. Het wegwerken van vetophopingen in het schouderbladgebied is niet zo moeilijk. Het belangrijkste is om jezelf een doel te stellen en dit met vreugde en opgewekte geest te bereiken!

Goedemiddag, beste lezers! Velen van jullie zijn al aanzienlijk afgevallen met een dieet, maar willen toch weten hoe je vet van je schouderbladen kunt verwijderen. Probleemgebieden zijn de laatste die worden gecorrigeerd. Dieetveranderingen alleen zijn niet voldoende. Fitness nodig. Maar er is zoveel tegenstrijdige informatie over hem! Sommige trainers zeggen: doe cardio; er waren geen dikke in het hardloopgedeelte. Anderen - geef de voorkeur aan ijzer, het versnelt de stofwisseling. Hoe kun je op de juiste manier van het overtollige afkomen? En is het mogelijk om dit te doen zonder het huis te verlaten?

Waarom zien we bolsters onder onze beha's?

Het probleem is zelfs bij slanke meisjes bekend. Zodra je mooi ondergoed aantrekt, heb je het: bultjes op je rug bij de bh-riem. Waarom gebeurt dit? De fout hier is niet een of ander speciaal eten, of het ontbreken van een of twee “lastige sporttrucs”. Dit gebeurt als het percentage lichaamsvet zich in de bovengrens van normaal bevindt. En dit is een typisch gevolg van de moderne levensstijl. Onze lichamen zijn gemaakt om te bewegen. Maar hoeveel lopen we? Nee, we gaan liever van het bed naar de auto, van de stoel naar de bureaustoel, en zelfs in de fitnessclub zitten we op een hometrainer, een beenpressmachine en een katrolbank.

Omdat we ons in een passieve toestand bevinden, besteden we te weinig energie. Het lichaam slaat het teveel op in vetophopingen. Het verliezen van ribbels en hobbels is tegelijkertijd eenvoudig en moeilijk. We moeten onze dagelijkse routine volledig veranderen, zodat:

1. plaats er dagelijks 10.000 stappen op de stappenteller in. Sommigen zullen hun auto twee blokken voor het werk moeten parkeren, anderen zullen niet meer naar de kapper moeten gaan, en weer anderen zullen zelf gaan wandelen. Er is hier geen universele oplossing, je moet over je eigen pad nadenken;
2. Vind tijd voor 3 krachttrainingen per week. Vaak denken meisjes dat als het probleemgebied de rug is, ze er alleen maar oefeningen voor hoeven te doen, evenals cardio met de nadruk op het bovenlichaam. In feite zul je sneller vet verliezen als je je concentreert op squats, deadlifts, bankdrukken en staande persen, in plaats van alleen op lat-isolerende bewegingen. Waar het om gaat is het totale aantal calorieën dat we tijdens een activiteit verbranden en hoe we onze dag structureren, niet alleen de aanwezigheid van kabeltrekoefeningen als onderdeel van de oefenlijst;
3. vooruitgang in werkgewichten. Wij willen je graag vertellen dat dumbbells van 2 kg een prima alternatief zijn voor de sportschool, maar dat is niet het geval. Hiermee kun je bijvoorbeeld de niet erg sterke deltaspieren van een meisje oppompen. Maar de achterkant. Wij tillen bagage zwaarder dan 10 kg, en kinderen, en kunnen elke deur openen. Moet je je spieren niet voldoende belasten, zodat ze positieve stress krijgen en daadwerkelijk sterker worden?

Ideale fysieke activiteit om thuis af te vallen

Primitieve gymnastiek

30 minuten per dag - en je figuur is perfect!

+ Eenvoudige toegankelijke oefeningen

+ Effectieve training van alle spiergroepen

+ Zichtbare resultaten in slechts twee weken

+ Hulp en ondersteuning van een ervaren trainer

Slanke rug zonder naar buiten te gaan: de basis

Om thuis te trainen, moet je het volgende kopen:

1. rubberen expanders met voldoende stijfheid. We hebben het over X Bands of hun goedkopere equivalenten, niet over een aerobicsband waarmee je 100 herhalingen van een oefening kunt doen. Als u geld wilt besparen, zijn farmaceutische rubberen verbanden die meerdere keren zijn gevouwen voldoende;

vrije gewichten. Bijna ieder gezin heeft een gewichtje over van de vorige generatie. Deze oefeningen zijn ideaal voor vrouwen: ze helpen de spieren aan te spannen, het evenwicht, de coördinatie, kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Geen gewichten? Het maakt niet uit - een set dumbbells met verschillende gewichten, maar je kunt een veiligheidsframe installeren en thuis een halter kopen. Er zou een verlangen zijn;

Een krachtsessie voor een beginnend meisje zou er als volgt uit kunnen zien:

warming-up - 5 minuten lopen of stepper, rotatie in alle belangrijke gewrichten, 20 squats, push-ups vanaf een steun (bank, vensterbank, zodat herhalingen gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd) en voorwaartse buigingen;

Squat - met gewichten, een halter op de borst, een halter op de rug of borst, een zandzak. Als dit allemaal ontbreekt - met lussen aan één been;

Buig naar voren - met gewichten of weerstand van een rubberen expander;

Optrekken - waarbij een deel van het gewicht wordt gecompenseerd door rubber, bevestigen we de expander aan de horizontale balk, plaatsen de vrije delen van de lussen op de voeten, gaan hangen en trekken onszelf omhoog zodat de expander iets omhoog "duwt" in het dode punt;

Push-ups met weerstand - de band kan over de schouderbladen worden geworpen om de weerstand te vergroten;

Het optrekken met een parallelle lus is een isolerende beweging, waarbij je schouderbladen naar je ruggengraat worden getrokken en je romp actief naar je armen wordt getrokken om je lats meer te activeren;

De plank is de beste beweging voor wie slankheid en kracht wil combineren. Trek uw schouderbladen naar uw ruggengraat, rust op uw tenen en onderarmen en span het midden van uw lichaam aan, waarbij u uw navel naar uw ruggengraat brengt. Houd de pose 30 seconden of langer vast.

Alle oefeningen, behalve de plank, moeten gedurende 40 seconden worden uitgevoerd op een timer in 3-4 werkbenaderingen. Tussen de sets - 45 tot 60 seconden volledige rust, schud gewoon je spieren tijdens de training.

Wat te doen in de sportschool om slanker te worden?

Als je de tijd en het geld voor de sportschool hebt gevonden, is het logisch om ook geld uit te geven aan het opzetten van de techniek van basisoefeningen. Natuurlijk kun je alleen trainen in de sportschool, maar het metabolische effect zal niet zo uitgesproken zijn. Zoek een trainer die je leert hoe je op de juiste manier hurkt, optrekt, drukt terwijl je staat en ligt, en deadlifts uitvoert met behulp van de klassieke techniek. Het is niet nodig om te denken dat dit “mannelijke” bewegingen zijn. Ze zullen een vrouw met normale hormonale niveaus alleen maar slanker maken.

Video: Vetplooien op de rug. Wat te doen en hoe te vechten?!

Je moet niet met de sportschool ‘trouwen’ en al je vrije tijd daar doorbrengen. Sessies van 3 uur per week zijn voldoende, waarin je de “basis” doet. En je kunt fysieke activiteit buiten de sportschool doen, het zal nog beter zijn.

Hoe zit het met vetverbranding en diëten? Volg de klassieke aanbevelingen: 1,5-2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht, 1 g vet en 2-3 g koolhydraten, of iets minder op rustdagen, en bovenaan de norm op actieve dagen. Probeer eenvoudig, gezond voedsel te kiezen, lijdt geen honger en prop jezelf niet vol met voedsel. Zoek naar evenwicht, en na verloop van tijd zullen uw probleemgebieden een bron van trots worden.

Wat verkies je? Wilt u een competente krachttraining proberen of heeft u een alternatieve oplossing voor de schoonheid van uw oksels? Deel het met ons in de reacties!

Leeftijd en een ongezonde levensstijl zorgen ervoor dat het menselijk lichaam verandert. Rimpels verschijnen op de huid, onnodige kilo's vormen plooien op de rug en taille, waardoor de aantrekkelijkheid van een vrouw wordt verslechterd en veel psychologische complexen worden gevormd. In dit artikel leest u hoe u snel vetophopingen van uw rug kunt verwijderen door thuis eenvoudige oefeningen te doen.

Oorzaken van vetplooien op de rug

Het verschijnen van vetophopingen wordt veroorzaakt door het feit dat een persoon meer voedsel consumeert dan hij uitgeeft. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat mensen genetisch verschillende stofwisselingssnelheden hebben. Het is veel moeilijker om aan te komen met een hoge stofwisseling dan met een lage stofwisseling.

Daarom moet u de regels van goede voeding volgen, waarmee u uw metabolisme kunt versnellen:

1. Eet in kleine porties. De maag van een gezond persoon heeft een volume dat gelijk is aan het volume van zijn vuist.
2. Eet 5-6 keer per dag, wat je stofwisseling versnelt.
3. Drink voldoende water, met een snelheid van 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht. De vloeistof zorgt voor de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam, wat een grote invloed heeft op de stofwisseling.

Om vetplooien kwijt te raken, moet je het in energie omzetten en uitgeven. Tijdens de lipolyse wordt triglyceride, dat energie opslaat in de vetcel, afgebroken tot vetzuren en glycerol. Ze komen in de bloedbaan terecht en zorgen voor voeding voor de spieren en organen van het lichaam.

Het vetverbrandingsproces wordt veroorzaakt door speciale hormonen die tijdens stressvolle situaties door het endocriene systeem worden geproduceerd:

1. Adrenaline verschijnt op momenten van gevaar.
2. Groeihormoon (somatropine) levert energie aan cellen tijdens de slaap, waardoor ze snel kunnen herstellen.
3. Glucagon wordt geproduceerd wanneer het suikerniveau daalt.
4. Cortisol wordt aangemaakt bij mentale en fysieke overbelasting.

Vanwege het feit dat hormonen met het bloed meebewegen, zal het niet mogelijk zijn om vet alleen op de rug gelijkmatig te verbranden zonder het op andere plaatsen te splitsen.

Rugoefeningen - hier leest u hoe u vetplooien op de rug verwijdert

De snelheid van de vetafbraak wordt ook bepaald door de concentratie van haarvaten en zenuwuiteinden in spieren en weefsels; hoe meer bloed de spieren binnendringt, hoe sneller vet wordt verbrand.

Het menselijk lichaam verzamelt overtollig vet in verschillende delen van het lichaam in verschillende snelheden. Het vormt zich snel op de rug, zijkanten, buik en billen, maar op de kuiten en armen is het veel langzamer. Het omgekeerde proces vindt plaats wanneer vet ontleedt waar het zich snel ophoopt, waar vetweefsel langzamer wordt verbrand.

Welke regels u moet volgen bij het eten en thuis doen van oefeningen om in korte tijd rimpels op uw rug te verwijderen, wordt later in het artikel getoond. Wanneer u gewicht verliest, moet u uw gewichtsverlies zorgvuldig in de gaten houden; 0,5 - 1 kg per week verliezen is de norm die door deskundigen wordt aanbevolen.

Oefeningen om rugvet onder het schouderblad te verwijderen

Een sedentaire levensstijl is de belangrijkste reden voor het verschijnen van overtollig vet op de rug. De eerste stap is het voorbereiden van de spieren; ze moeten bestand zijn tegen langdurige fysieke training.

Om deze taak te bereiken, moet je basisoefeningen doen die de belangrijkste spiergroepen van het lichaam versterken:

1. Diepe squats zonder gewichten. Sportexperts zijn van mening dat deze oefening een van de meest effectieve is. Het omvat uitgebreid alle belangrijke spiergroepen en heeft een positief effect op de levengevende systemen van het menselijk lichaam. Het uitvoeren van squats geeft de spieractiviteit terug en geeft hormonen vrij in het bloed die vet verbranden.
2. Klassieke push-ups – Dit is een basisoefening voor het ontwikkelen van de spieren van de rug, schouders, borst en armen.

Beschrijving van de oefening “Squats”:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stel je voor dat je naar voren moet springen. Ze zullen reflexmatig de beste positie innemen voor squats.
2. Laat jezelf langzaam zakken terwijl je inademt, de bilspieren moeten zich onder het niveau van de knieën bevinden. Houd je rug recht en kijk vooruit.
3. Adem uit, strek je benen en neem de startpositie in.

Voer zoveel mogelijk herhalingen uit, neem een ​​pauze en uw ademhalingsfrequentie en hartslag moeten terugkeren naar hun oorspronkelijke waarden. Herhaal de oefening. Bij het uitvoeren van squats moet u erop letten dat uw knieën op het laagste punt niet voorbij de tenen van uw voeten uitsteken. Het niet naleven van deze regel heeft een negatief effect op de kniegewrichten.

Beschrijving van de oefening “Push-ups”:

1. Ga zitten en leun op je knieën, armen langs je lichaam, op een afstand iets breder dan je schouders.
2. Leun op het oppervlak van de handpalmen en op de tenen van je voeten, strek je lichaam en heupen in één lijn.
3. Terwijl je inademt, laat je je lichaam zakken totdat je borst het oppervlak van de vloer raakt.
4. Adem uit, strek langzaam je armen bij de ellebooggewrichten en neem de beginpositie in.

Doe zoveel mogelijk push-ups. Neem een ​​herstelpauze en doe opnieuw push-ups.

Beginners moeten push-ups doen vanaf hun knieën; dit maakt het mogelijk om meer herhalingen uit te voeren en snel de spieren van de rug, armen en borst te ontwikkelen.

Oefeningen om vet van de rug en zijkanten te verwijderen

Nadat u de basisoefeningen onder de knie heeft, moet u bewegingen om het lichaam te draaien in uw lessen opnemen. Ze versterken de kernspieren van het menselijk lichaam, de buikspieren en de schuine buikspieren.

Deskundigen adviseren hoe u in korte tijd plooien op uw rug kunt verwijderen (oefeningen thuis zijn behoorlijk effectief).

Het draaien van het bovenlichaam gebeurt op een speciaal gymnastiektapijt op de vloer of een speciaal hellend bord. Voor beginners verdient het de voorkeur om deze beweging beter op een vlakke vloer uit te voeren en vervolgens, om de belasting te verhogen, over te schakelen naar een hellend bord. Hoe lager de borst, hoe harder de crunches.

Beschrijving van het uitvoeren van overhead crunches:

1. Plaats jezelf liggend op een gymnastiekmat.
2. De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten, het oppervlak van de voeten staat in contact met de vloer, de onderrug wordt tegen de grond gedrukt. De handen worden met de handpalmen aan de achterkant van het hoofd vastgeklemd.
3. Til uw schouderbladen langzaam van de vloer, draai uw bovenlichaam en reik naar uw bekken. De onderrug wordt tegen de grond gedrukt, houd deze 1 seconde vast. in de hoogste positie en met een extra wilsinspanning spant u uw buikspieren aan.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie. De buikspieren zijn gespannen, het hoofd valt niet op de grond.
5. Voer het grootste aantal herhalingen uit.
6. Herstel uw ademhaling en voer nog een benadering uit.

Omgekeerde crunches:

1. Ga op een vlak oppervlak van de vloer zitten, met de schouderbladen en de onderrug tegen de grond gedrukt. Gebruik je handen om je bovenlichaam vast te zetten en pak de steun achter je hoofd vast.
2. Zonder uw schouderbladen van de vloer te tillen, tilt u uw heupen en bekken omhoog en draait u uw onderlichaam.
3. Neem de startpositie.
4. Voer lagere crunches zo vaak mogelijk uit.
5. Herstel de ademhaling en herhaal de trainingscyclus.

Diagonale wendingen:

1. Ga in dezelfde positie zitten als bij het uitvoeren van overhead crunches.
2. Draai het lichaam met een schroef en trek de linkerelleboog naar de rechterknie. Houd in deze positie 1 seconde vast.
3. Neem de starthouding aan.
4. Draai met uw rechterelleboog naar de andere kant en reik naar uw linkerknie. Houd 1 seconde vast.
5. Herhaal dit zo vaak mogelijk.
6. Breng uw ademhaling weer normaal en voer nog 1 aanpak uit.

De effectiviteit van de oefening neemt toe als je visualisatie en mentale verbinding met de actie gebruikt. Je moet je voorstellen dat je de spier samentrekt, opwarmt en met bloed vult. Door deze techniek te gebruiken bij het uitvoeren van oefeningen, wordt het mogelijk om spierweefsel sneller en beter te trainen.

Oefeningen met halters

Hoe u in korte tijd plooien op de rug kunt verwijderen (oefeningen thuis kunnen met gewichten worden gedaan) om rugspierweefsel te ontwikkelen en overtollige vetlagen af ​​​​te breken, wordt verder besproken.

Lunges met dumbbells:

1. Houd dumbbells in de handpalmen van je neergelaten armen. Plaats uw voeten ter breedte van uw heupgewrichten.
2. Adem in en stap met je linkervoet naar voren. Breng uw lichaamsgewicht over naar uw linkervoet. Buig het bij de knie. Voer de oefening langzaam uit en behoud het evenwicht. Je moet zacht en elastisch stappen. Je kunt jezelf niet plotseling op je linkerbeen laten zakken. De knie van het voorbeen mag niet voorbij de teen van de voet uitsteken. De hoek tussen het scheenbeen en de dij van het linkerbeen mag niet groter zijn dan 90 graden. Het rechter gebogen been rust op de teen.
3. Adem uit en duw de hiel van je linkervoet elastisch van de vloer. Neem de startpositie.
4. Voer een uitval uit met het andere been.
5. Doe 19-26 herhalingen.
6. Rust uit en doe nog 1 benadering.

Dumbbells in verschillende richtingen optillen:

1. De beginhouding is hetzelfde als bij een uitvaloefening.
2. Adem de lucht uit en spreid uw armen met halters naar de zijkanten. Houd op schouderhoogte vast. Handen mogen niet hoger zijn dan de ellebogen.
3. Adem lucht in en breng uw handen terug naar de startpositie.
4. Doe de arm 20-25 keer omhoog.
5. Herstel en herhaal de oefening.

Voorovergebogen halterverhoging:

1. Laat uw linkerknie en linkerhand op de bank rusten. Het lichaam bevindt zich in een horizontale positie. De ogen kijken naar voren, de rug is recht. De rechterhand met de halter wordt naar beneden gelaten.
2. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je rechterarm bij de elleboog en til je de halter op tot lichaamsniveau. De halter beweegt richting het bekken.
3. Laat uw hand zakken naar de startpositie en adem in.
4. Voer 20-25 herhalingen uit.
5. Verander van hand en voer een cyclus van bewegingen uit.
6. Rust uit, doe de volgende aanpak.

Voor een effectieve vetverbranding moet je 20-25 herhalingen doen, met lichte halters, maar in een redelijk snel tempo.

Fitball-oefeningen

Hoe je in korte tijd plooien op de rug kunt verwijderen (oefeningen thuis zijn geschikt voor elk fitnessniveau) met minimale belasting van de wervelkolom zal van belang zijn voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Opwaartse buigingen (strekken van de rugspieren):

1. Ga met je buik op de gymbal liggen, met je gestrekte benen iets uit elkaar. De tenen rusten op het oppervlak van de vloer. De armen zijn licht gespreid en bevinden zich langs het lichaam.
2. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam langzaam op, waarbij je de onderrug buigt. Maak uw schouderbladen zoveel mogelijk plat. Fixeer het lichaam op het bovenste punt gedurende 2 seconden.
3. Adem in en ga terug.
4. Voer 2 sets van 5-10 keer uit.

Been omhoog terwijl u op uw buik ligt:

1. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en de handpalmen rusten op de grond. Fitball onder de buik. De tenen rusten op het vloeroppervlak. Hoofd op kniehoogte.
2. Adem uit, til uw benen op en strek uw lichaam in een lijn.
3. Terwijl u inademt, brengt u het lichaam terug naar de vorige positie.
4. Doe 2 sets met het maximale aantal herhalingen.

Om comfortabel op een fitball te kunnen trainen, moet de maat ervan worden gekozen op basis van uw lengte.

Oefeningen met een gymnastiekstok

De gymnastiekstok wordt met beide handen vastgehouden, de afstand ertussen is groter dan schouderbreedte. Oefeningen worden uitgevoerd in 4 of 8 tellen. De bewegingen beginnen met een kleine amplitude en verhogen deze geleidelijk. De herhaling van oefeningen varieert van 10 tot 20 keer.

Oefeningscyclus voor de rug:

1. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de sportuitrusting achter uw hoofd, in lijn met uw schouders.
2. Fixeer uw bekken en benen. Maak bochten met je lichaam in verschillende richtingen.
3. Breng de stok omhoog. Armen recht. Voer zijwaartse buigingen in verschillende richtingen uit.
4. Houd de gymnastiekstok met gestrekte armen boven uw hoofd.
5. Buig naar voren, buig uw lumbale wervelkolom zoveel mogelijk en kantel uw armen omhoog.

Een gymnastiekstok moet worden geselecteerd op basis van de lengte en het gewicht van de leerling:

1. Voor beginners - ongeveer 1,5 - 3 kg.
2. Atleten – van 6 tot 9 kg.

Methoden voor het wegwerken van rugplooien met behulp van een dieet

Welke voedingsregels u moet volgen, zodat de thuis uitgevoerde oefeningen zo effectief mogelijk zijn en u in staat stellen om in korte tijd plooien op uw rug te verwijderen, worden in dit deel van het artikel beschreven.

Om het proces van het afbreken van vetweefsel te versnellen, worden caloriearme diëten gebruikt. De basis van dit voedingsprincipe wordt gevormd door het verminderen van het caloriegehalte van het gebruikelijke dieet en het strikt registreren van de verbruikte calorieën.

Om deze voedingsmethode te implementeren, is het noodzakelijk om verstandig een dagmenu te selecteren met een uitgebalanceerde inhoud van noodzakelijke producten.

Je moet caloriearm voedsel eten om de vetafbraakprocessen te activeren en het lichaam van de nodige energie te voorzien.

Om een ​​positief resultaat te krijgen, moet u de basisregels en principes van een caloriearm dieet volgen:

1. Het menu moet voornamelijk uit eiwitproducten bestaan.
2. Eet voedsel in kleine porties, 5-6 keer per dag.
3. Het is verboden dierlijke vetten te eten; het gebruik van plantaardige vetten in gerechten is beperkt tot 80 gram per dag.
4. Eet 's avonds uiterlijk 3 uur voordat u naar bed gaat.
5. Kook voedsel in een stomer, kook het in water of bak het in de oven.
6. Eet niet meer dan 100 g complexe koolhydraten per dag.
7. Sluit gebak en alcohol uit van de lijst met geconsumeerde voedingsmiddelen.
8. Alle enkelvoudige koolhydraten (suiker, snoep) zijn verboden voor consumptie.
9. Minimale zoutinname.
10. Het dagelijkse menu moet het lichaam voorzien van noodzakelijke, essentiële vitamines en micro-elementen.
11. Drink minimaal 2 liter water per dag.

Verbranden van onderhuids vet op de rug met massage

Voor mensen met verhoogde temperaturen en chronische ziekten van het maag-darmkanaal is massage gecontra-indiceerd. Massage mag niet worden gedaan tijdens de menstruatie, tijdens de zwangerschap en binnen 2 maanden na de bevalling, keizersnede of abortus.

De belangrijkste taak van elke massage is om extra bloedtoevoer naar het gewenste deel van het lichaam te bieden, wat zal leiden tot een toename van de concentratie van hormonen die vet afbreken.

Knijpmassage is de beste manier om thuis zelf te masseren. Het activeert processen die zorgen voor de afbraak van vetophopingen en het uiterlijk en de elasticiteit van de huid verbeteren.

Eerst moet je het probleemgebied voorbereiden door crème aan te brengen of te behandelen met speciale olie. Verwarm het voorbereide oppervlak met lichte bewegingen. Dit effect voorkomt dat er blauwe plekken ontstaan ​​na intensief knijpen.

Pak de vetlaag vast met je handpalm, zodat 4 vingers aan de ene kant zitten en je duim aan de andere kant. Als je met de klok mee beweegt, is het vervelend om door het vetweefsel te knijpen en te duwen, waardoor de impact groter wordt en de straal van het traject bij elke omwenteling groter wordt. Maak 3 passen.

Wrijf het gehele behandelde gebied in met een badstof handdoek. Aan het einde van het proces aait en klopt u dit gebied.

Bij het uitvoeren van een massage zijn scherpe pijnlijke gevoelens niet toegestaan. Lichte tintelingen en roodheid van de huid zijn acceptabel tijdens de procedure.

Dagelijks 10 – 15 min. blootstelling binnen een maand zorgt ervoor dat u een merkbaar resultaat krijgt.

Door constante training, een verscheidenheid aan fysieke oefeningen, voeding en massage kunt u thuis in korte tijd de plooien op uw rug verwijderen. Het belangrijkste is de wens en de dagelijkse implementatie van het geplande actieprogramma, en geen enkel probleem kan u ervan weerhouden uw doel te bereiken.

Artikelformaat: Mila Friedan

Video over het verwijderen van rimpels op de rug

Zo verwijdert u vetplooien op de rug: