Video tập thể dục chân không cho mặt

Mọi phụ nữ, bất kể tuổi tác, đều chăm sóc da mặt của mình. Về cơ bản, việc chăm sóc này bao gồm việc sử dụng tất cả các loại kem và mặt nạ. Nhưng ngay cả những sản phẩm đắt tiền nhất cũng không thể đối phó với các nếp nhăn trên khuôn mặt và lão hóa da do tuổi tác.

1. Điều hướng nhanh qua bài viết:
2. Tại sao bạn cần tập thể dục cho khuôn mặt?
3. Quy tắc thực hiện bài tập
4. Những chống chỉ định nào có thể có
5. Bài tập cơ bản cho nếp nhăn
6. Thể dục nhịp điệu cho da và cơ mặt
7. Thể dục dụng cụ Nhật Bản Asahi
8. Đánh giá

Một số phụ nữ phải dùng đến những thủ thuật khá nguy hiểm: phẫu thuật thẩm mỹ, tiêm Botox và các hóa chất khác, tái tạo bề mặt để lại hậu quả và hơn nữa, chi phí của chúng khá cao.

Có nhiều phương pháp hợp lý hơn và an toàn hơn để giữ cho làn da của bạn luôn ở trạng thái tuyệt vời. Một trong những phương pháp này là thể dục dụng cụ làm trẻ hóa khuôn mặt, một hiệu quả đáng kinh ngạc (bạn có thể xem video ở cuối bài viết) đạt được nhờ vào phương pháp tổng hợp.

Tại sao cơ mặt cần tập thể dục?

Sự căng thẳng và thư giãn của cơ mặt xảy ra liên tục - khi bạn cười, cau mày hoặc chỉ nói chuyện. Ngay cả khi bạn ngủ, một số cơ vẫn co lại. Tuy nhiên, vì điều này xảy ra không đồng đều nên các nếp nhăn trên khuôn mặt sẽ hình thành theo thời gian. Sau đó tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Các mô liên kết trở nên căng thẳng quá mức do căng thẳng hàng ngày đối với một số nhóm cơ nhất định. Điều này dẫn đến da bị chảy xệ và mất đi đường nét trên khuôn mặt.

Nhưng để tránh tình trạng da bị lão hóa sớm thì cần thiết bài tập thể dục trẻ hóa khuôn mặt có thể tạo ra hiệu quả săn chắc đáng kinh ngạc trong vòng một tháng.

Video và mô tả rõ ràng về các bài tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả tối đa chỉ khi tập thể dục liên tục.

Điều quan trọng cần nhớ! Chỉ thực hiện hàng ngày một bộ bài tập để làm săn chắc cơ mặt mới mang lại kết quả rõ rệt. Nếu bạn muốn trẻ hóa khuôn mặt sớm hơn thì bạn cần tập thể dục dụng cụ nhiều hơn một lần mỗi ngày.

Những quy tắc cơ bản để thực hiện các bài tập chống lão hóa

Để có kết quả tốt hơn và ít tổn thương da hơn Cần tuân theo một số quy tắc khi thực hiện các bài tập chống lão hóa:

1. Các bài tập thể dục được thực hiện trên làn da mặt sạch sẽ nhưng không có kem.
2. Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên rửa mặt bằng nước ấm, sau đó chỉ cần thoa kem.
3. Đừng quên rửa tay trước khi bắt đầu lớp học.
4. Các bài tập được thực hiện trong khi ngồi, tư thế của bạn phải thẳng.
5. Cần phải tháo kính áp tròng trong giờ học.
6. Một thái độ tích cực luôn mang lại kết quả tích cực.
7. Mỗi bài tập được thực hiện từ 2 đến 10 lần. Bạn cần bắt đầu với số tiền tối thiểu và tăng dần mỗi ngày.
8. Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần căng cơ mạnh nhưng không quá 10 giây.
9. Giữ nhịp thở đều đặn.
10. Ở giai đoạn đầu, hãy tập thể dục trước gương và tập trung vào các cơ liên quan.

Những chống chỉ định nào có thể xảy ra khi tập thể dục chống lão hóa?

Kỹ thuật trẻ hóa này cũng có chống chỉ định.

Nó không được khuyến khích cho những người:

1. bị huyết áp cao;
2. với các bệnh về dây thần kinh mặt;
3. với các bệnh viêm da;
4. sau phẫu thuật trên mặt;
5. sau khi tiêm Botox.

Ghi chú! Việc tập thể dục trẻ hóa nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của người hướng dẫn, vì có khả năng chèn ép dây thần kinh mặt, dẫn đến liệt mặt.

Các bài tập cơ bản cho nếp nhăn trên khuôn mặt

Các bài tập thể dục trẻ hóa da mặt luôn được thực hiện một cách toàn diện.

Hiệu quả săn chắc đáng kinh ngạc đạt được bằng cách lặp lại nhất quán các chuyển động giúp tăng cường cơ trán, mắt, môi, má, cằm và cổ.

Nên thực hiện vào buổi sáng và trước khi đi ngủ. Để thực hiện chính xác tất cả các bài tập, bạn nên xem video tương ứng.

Xóa nếp nhăn trên trán

Để xóa nếp nhăn ngang trên trán và nhướng mày một chút, Các môn thể dục sau đây nên được thực hiện:

1. Ấn lòng bàn tay lên trán để giữ cơ trán và ngăn chúng di chuyển. Hãy nhắm mắt lại và thực hiện các chuyển động xoay với chúng theo các hướng khác nhau.
2. Dùng hai ngón tay ấn vào lông mày trước (gần sống mũi) và cau mày lại, đồng thời giữ các ngón tay không làm điều này.
3. Di chuyển cơ tai của bạn.
4. Đặt tay lên trán sao cho ngón cái ở gần thái dương. Sau đó, bạn nhướng mày thật mạnh nhưng hãy dùng lòng bàn tay để ngăn chặn điều này, hạ nhẹ vùng da trên trán xuống. Sau khi thực hiện bài tập một số lần nhất định, bạn cần xoa nhẹ trán bằng chuyển động dọc và ngang của lòng bàn tay.

Không có nếp nhăn dưới mắt

Không có bài tập thể dục chống lão hóa nào cho khuôn mặt có thể hoàn thiện nếu không có bài tập cho mắt.

Có hiệu quả Các bài tập sau đây sẽ giúp loại bỏ nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt, video có thể được xem trên Internet:

1. Đóng băng trong vài giây với đôi mắt mở. Sau đó thư giãn cơ mắt nhưng cố gắng không nhắm chúng lại.
2. Nhắm mắt lại và thực hiện các động tác xoay sang một bên với chúng. Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn vẫn đứng yên.
3. Hãy tưởng tượng niềm vui và nỗi buồn khi nhắm mắt lại. Vui thì cười thật tươi, khi buồn thì hạ khóe môi xuống.
4. Đặt 3 ngón tay lên xương nằm dưới mí mắt dưới. Nhìn lên và bóp mí mắt dưới, cố gắng đóng nó lại.

Tăng cường cơ môi

Thể dục dụng cụ sẽ nâng khóe môi và xóa nếp nhăn quanh miệng. Môi sẽ trở nên đầy đặn và trẻ trung hơn.

Các bài tập như sau:

1. Tạo thành một vòng bằng môi, giống như khi phát âm chữ “O”, từ từ mở rộng chúng về phía trước. Sau đó há to miệng ra.
2. Ngậm chặt môi để khóe môi căng và kéo về phía răng. Đừng nghiến răng. Nâng và hạ khóe môi, hỗ trợ ấn ngón tay.
3. Đặt hai ngón trỏ lên đôi môi mím chặt của bạn. Nhấn chúng lên môi cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ môi. Sau đó, với cùng một áp lực và không nhấc nó ra khỏi môi, hãy bắt đầu di chuyển các ngón tay của bạn từ giữa đến mép miệng và lưng.
4. Hãy mím môi như thể đang nhếch mép, và sau 5 - 7 giây, hãy mỉm cười sao cho không lộ răng và khóe miệng căng cứng.
5. Lần lượt phát âm các âm “A”, “O”, “U”, “Y”. Đừng căng hoặc nén môi của bạn.

Cách làm săn chắc má và tạo khuôn mặt trái xoan đẹp

Với tuổi tác, hình bầu dục của khuôn mặt trở nên không đồng đều và má trở nên chảy xệ.

Đối với những người trên 25 tuổi, việc tập thể dục trẻ hóa cho khuôn mặt đơn giản là cần thiết, hiệu quả không ngờ (video sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác) có thể thấy rõ nhờ các bài tập làm săn chắc cơ má và loại bỏ da chảy xệ.

Thực hiện các thủ tục sau:

1. Phồng má, giữ trong 2-4 giây và thư giãn.
2. Di chuyển không khí trong miệng từ má này sang má kia, luân phiên thổi phồng chúng. Tiếp theo, cuộn nó lên xuống dưới môi của bạn. Nếu có thể, bạn có thể cố gắng di chuyển không khí theo vòng tròn.
3. Dùng tay che miệng và cố gắng mỉm cười, dùng lòng bàn tay kìm lại nụ cười.
4. Đóng môi và răng của bạn. Cắn và nhả răng, nhưng không mở miệng.
5. Dùng lưỡi xoa bóp thành trong của má và nướu. Bạn có thể thực hiện các chuyển động tròn bằng lưỡi của mình. Đồng thời, đôi môi khép lại.

Hãy siết chặt cơ cằm

Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi chiếc cằm “thừa” và làm tròn phần cằm nhọn:

1. Đồng thời, mím môi dưới và hướng cằm về phía trước. Di chuyển hàm dưới của bạn theo các hướng khác nhau.
2. Nghiêng đầu ra sau và mở miệng. Sau đó siết chặt cơ cằm và đưa các răng lại với nhau để hàm dưới được đẩy về phía trước. Ngẩng đầu lên. Làm bài tập một lần nữa.
3. Đặt khuỷu tay của bạn lên bàn và đặt cằm lên nắm tay của bạn. Nhấn đầu xuống và cố gắng cảm nhận lực cản.
4. Ngoài ra nắm đấm dưới cằm. Đồng thời ấn đầu vào nắm đấm và cố gắng mở và đóng miệng. Tiếp theo, thực hiện bài tập tương tự với tư thế thè lưỡi.
5. Cắn chặt răng và dùng lưỡi lần lượt ấn vào vòm miệng cứng và mềm.

Để có một chiếc cổ đẹp

Các bài tập sau đây sẽ xóa nếp nhăn và làm da cổ mịn màng:

1. Dùng tay ôm lấy cổ sao cho một tay ở trên tay kia và vặn đầu sang hai bên. Đồng thời dùng tay giữ chặt da cổ, không cho đầu cử động.
2. Siết chặt hàm, ngửa đầu ra sau và hạ vai xuống. Ngẩng đầu lên và thư giãn.
3. Giữ đầu thẳng và vai hạ xuống. Xoay cằm sang hai bên.
4. Nhìn về phía trước, không quay cằm và quay đầu thành một vòng tròn - tiến, phải, lùi, trái. Bạn có thể bắt đầu với bài tập hình vuông, sau đó chuyển dần sang bài tập hình tròn.
5. Cúi đầu về phía trước sao cho cằm chạm tới ngực. Sau đó cố gắng chạm tới vai bằng tai trái. Quay đầu lại. Bây giờ kéo tai phải về phía vai của bạn. Và cứ thế, thực hiện từng bước một vài lần nữa. Bạn có thể thực hiện một động tác xoay tròn nhẹ nhàng trên đầu.

Đừng lạm dụng thể dục dụng cụ, đặc biệt là ở giai đoạn đầu, vì bạn có nguy cơ bơm cơ mặt quá mức. Các bài tập phải được thực hiện theo đúng nguyên tắc quy định và không quá 10 lần mỗi lần.

Thể dục nhịp điệu cho da và cơ mặt cùng Carol Maggio

Bài tập thể dục trẻ hóa khuôn mặt, được phát triển bởi chuyên gia thẩm mỹ nổi tiếng người Mỹ Carol Maggio, có tác dụng đơn giản đến kinh ngạc và đáng kinh ngạc.

Ngay cả bản thân Carol cũng khuyên bạn nên chụp ảnh hoặc quay video khuôn mặt của bạn trước khi bắt đầu bài tập. Và sau 10 ngày, hãy chụp lại và so sánh với những bức ảnh trước đó, kết quả sẽ thật tuyệt vời. Bộ bài tập này chỉ mất 10-15 phút nhưng nên thực hiện 2 lần mỗi ngày.

Chúng ta hãy chuyển sang các bài tập:

1. Nằm trên sàn, dùng lòng bàn tay ôm cổ và nâng đầu lên bằng lực cản. Cố gắng giữ tư thế này trong 5-10 giây. Sau đó thư giãn và cúi đầu xuống.
2. Giữ ngón tay của bạn giữa lông mày và cố gắng cau mày lại. Dùng ngón tay để chống cự. Thực hiện hành động này nhiều lần.
3. Nhấn đầu ngón tay của bạn vào khóe mắt và nhìn lên. Giữ nguyên trong 5 giây và cúi đầu xuống, thư giãn mắt.
4. Đặt ngón tay lên khóe mắt ngoài và đóng mí mắt trên lại để nó không bị nhăn. Cảm nhận sự căng cơ dưới ngón tay của bạn. Thư giãn đôi mắt của bạn. Lặp lại bài tập lên đến 10 lần.
5. Mở miệng và mỉm cười. Tiếp theo, ấn ngón tay vào khóe môi và từ từ cố gắng mở và đóng miệng.

Thể dục dụng cụ Nhật Bản Asahi

Bài tập thể dục chống lão hóa da mặt của Nhật Bản đang được mọi người ở mọi lứa tuổi ưa chuộng. Hiệu quả đáng kinh ngạc (bạn có thể xem video ở cuối bài viết) đạt được bằng cách tác động lên các hạch bạch huyết. Nhưng, nếu những chỗ này bị viêm thì không nên tập những bài tập như vậy.

Kỹ thuật này được tạo ra bởi chuyên gia thẩm mỹ người Nhật Yukuko Tanaka. Ông khẳng định rằng kết quả tích cực có thể đạt được rất nhanh nếu bạn chỉ dành 10 phút cho việc tập thể dục mỗi ngày.

Dưới đây là một số bài tập:

1. Chúng ta đặt lòng bàn tay sao cho ngón trỏ nằm trên hạch gần tai. Ấn nhẹ và hạ xuống vai. Khi ngón đeo nhẫn chạm vào xương đòn, chúng ta kết thúc bài tập. Mục đích của bài tập này là đưa bạch huyết đến cổ và xa hơn đến các hạch bạch huyết ở cổ.
2. Đặt đầu ngón tay vào giữa trán (ngón cái hướng lên trên). Nhấn nhẹ, di chuyển lòng bàn tay từ giữa đến thái dương (ngón tay cái hướng về phía sau). Sau đó di chuyển cánh tay của bạn xuống như trong bài tập đầu tiên. Sau đó, ấn ngón tay vào thái dương trong 2-4 giây. Mục đích là đẩy bạch huyết từ giữa trán đến thái dương và đi xuống.
3. Bài tập sau đây sẽ giúp loại bỏ vết thâm và túi dưới mắt. Dùng ngón giữa nhẹ nhàng di chuyển từ góc ngoài của mắt đến góc trong của mí mắt dưới. Nhắm mắt lại và lướt ngón tay trở lại mí mắt trên. Lấy vùng lông mày và thái dương rồi đi xuống khóe ngoài của mắt.
4. Để cải thiện hình dạng khuôn mặt, hãy dùng lòng bàn tay khum cằm và má, giữ các ngón tay gần tai. Với áp lực nhẹ, chúng ta di chuyển về phía vành tai. Sau đó chúng ta thư giãn mặt và tay. Lặp lại 2-3 lần.
5. Nhấn một vài ngón tay vào giữa cằm và giữ nguyên trong vài giây. Sau đó di chuyển các ngón tay của bạn đến khóe môi và từ chúng đến nếp gấp mũi. Ấn nhẹ vào giữa. Làm điều này 3-4 lần.

Thể dục trẻ hóa có hiệu quả ở mọi lứa tuổi, dành cho cả làn da tươi trẻ và cả khuôn mặt có nhiều nếp nhăn. Thể dục nhịp điệu làm săn chắc cơ bắp một cách đáng kinh ngạc, làm trẻ hóa khuôn mặt mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ. Điều chính là thực hiện chính xác tất cả các bài tập, vì điều này nên xem video.

Video này sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập cho mặt và cổ.

Từ video này bạn có thể tự mình thực hiện

Video này hướng dẫn cách tập thể dục trên khuôn mặt để loại bỏ nếp nhăn.

Thể dục dụng cụ trên khuôn mặt là một bài tập tuyệt vời cho tất cả các cơ mặt có ảnh hưởng đến tốc độ của quá trình lão hóa. Bất chấp thái độ mơ hồ đối với kỹ thuật tập thể dục trên khuôn mặt, nhiều cô gái vẫn cho rằng nó hiệu quả và hữu ích. Và vì lý do tốt.

Chúng ta đều biết rằng khuôn mặt con người bao gồm một số lượng lớn các cơ. Điều này có nghĩa là cơ mặt cần được rèn luyện và tập luyện giống như cơ mông hoặc cơ bụng. Cơ mặt cần được giữ ở trạng thái tốt bằng cách chú ý và dành thời gian cho việc tập luyện.

Tất nhiên, chúng ta có thể nói rằng những cảm xúc như tiếng cười và nỗi buồn cho phép chúng ta căng thẳng và do đó làm căng cơ bắp của chúng ta. Tuy nhiên, thật không may, điều này là không đủ. Bạn nên bắt đầu tập thể dục cho khuôn mặt vào khoảng 25 tuổi, khi quá trình lão hóa dần bắt đầu diễn ra. Các bài tập cho da mặt sẽ giúp phục hồi lưu thông máu và phục hồi độ đàn hồi cho da. Tất nhiên, việc chăm sóc da phải toàn diện: dưỡng ẩm cho da, bổ sung đủ vitamin và đừng quên tập thể dục.

Ngoài ra, các bài tập cho khuôn mặt có thể là cứu cánh cho những rối loạn của hệ thần kinh, sau đột quỵ và bất kỳ bệnh nào khác dẫn đến tê liệt các cơ trên mặt. Ngoài ra, với sự hỗ trợ của các bài tập thể dục cho khuôn mặt, bạn có thể trì hoãn nhu cầu tiêm Botox nếu bạn không thể tránh hoàn toàn.

Hãy xem xét một vài ví dụ về kỹ thuật thể dục dụng cụ trên khuôn mặt hiệu quả.

Bài tập thể dục cho khuôn mặt chống nếp nhăn của Anastasia Burdyug

Bài tập thể dục trên khuôn mặt do Anastasia Burdyug phát triển, giúp duy trì tông màu da, làm săn chắc mọi cơ mặt và xóa nếp nhăn trong thời gian dài. Tất nhiên, nếu bạn làm mọi thứ rõ ràng và thường xuyên.

Chương trình thể dục dụng cụ trên khuôn mặt của Anastasia Burdyuk bao gồm một bộ gồm 13 bài tập, trong đó có 57 cơ mặt và cổ được tham gia. Khu phức hợp chỉ mất 16 phút. Đồng ý rằng, việc tập luyện hàng ngày không quá nhiều, sau đó đổi lại bạn sẽ có được làn da được cải thiện, ít nếp nhăn trên khuôn mặt hơn và cũng thoát khỏi tình trạng sưng tấy.

Hãy xem video bài tập thể dục cho khuôn mặt chống nếp nhăn của Anastasia Burdyug và giữ được vóc dáng cân đối.

Thể dục dụng cụ cho khuôn mặt của Galina Dubinina

Huấn luyện viên thể hình Galina Dubinina đã phát triển một kỹ thuật căng da mặt hiệu quả sau khi làm quen với bài tập thể dục dụng cụ mặt phổ biến của Carol Maggio.

Khi phát triển kỹ thuật này, Galina đã sử dụng sự phát triển của các bài tập trẻ hóa khuôn mặt và nổi tiếng của Mỹ của Reinhold Benz, người sáng lập ra toàn bộ lý thuyết về thể dục dụng cụ trên khuôn mặt. Kỹ thuật yoga và kinh nghiệm cá nhân cũng có mặt ở đây.

Kỹ thuật căng da mặt phù hợp với mọi lứa tuổi, có các kỹ thuật “chuyên sâu” cho các vùng có vấn đề trên khuôn mặt và kết hợp với các bài tập thở.

Khóa học thể dục dụng cụ cho khuôn mặt của Galina Dubinina được thiết kế trong hai đến ba tuần với các “lớp học” chuyên sâu, 5-10 phút mỗi ngày. Sau một tháng tập luyện theo chương trình của Galina Dubinina, tác giả hứa hẹn làn da săn chắc và đàn hồi, khuôn mặt trái xoan rõ nét.

Xem trọn bộ bài tập thể dục dụng cụ cho gương mặt của Galina Dubinina.

Thể dục Nhật Bản cho khuôn mặt. Massage Asahi

Không có gì bí mật rằng phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với tuổi trẻ lâu dài và vẻ ngoài hấp dẫn. Một trong những lý do dẫn đến cuộc sống không có nếp nhăn như vậy là nhờ môn thể dục chống nhăn mặt độc đáo của Nhật Bản hay còn gọi là massage Asahi.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng thể dục dụng cụ trên khuôn mặt của Nhật Bản không phải là thể dục dụng cụ theo hình thức mà chúng ta quen nhìn thấy. Đây là một kỹ thuật trẻ hóa có hai loại:

1. Massage bạch huyết - loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi các mô trên khuôn mặt và giảm sưng tấy, mang lại làn da khỏe mạnh.
2. Massage sâu - kỹ thuật này giúp tác động lên tất cả các cơ trên khuôn mặt, sử dụng các phương pháp trị liệu thủ công, giúp cải thiện màu da và tăng cường mạch máu. Giúp giải tỏa căng thẳng.

Massage Asahi hay thể dục dụng cụ mặt của Nhật Bản bao gồm massage chống lại nếp nhăn ở mọi vùng: quanh mắt, miệng, nếp gấp mũi. Và nó khá hiệu quả.

Massage mặt bằng giác hơi thường xuyên và đúng cách sẽ giúp đạt được những tác dụng sau:

1. Các nếp nhăn nhỏ và sâu đều được làm mờ.
2. Nước da được cải thiện.
3. Da trở nên trẻ hơn, tươi hơn, dày đặc hơn và săn chắc hơn.
4. Những bất thường trên da mặt được loại bỏ.
5. Lỗ chân lông trở nên nhỏ hơn.
6. Các đốm sắc tố trở nên ít chú ý hơn.
7. Phát ban và kích ứng được loại bỏ.
8. Tình trạng của cả da khô và da dầu đều được cải thiện.
9. Sưng tấy giảm bớt, bọng mắt biến mất.
10. Chiếc cằm đôi trở nên nhỏ hơn, khuôn mặt có thể thon gọn và giảm cân một chút.
11. Khuôn mặt trái xoan trở nên rõ ràng hơn.

Massage mặt bằng cốc hút chân không tại nhà giúp gương mặt tươi trẻ hơn. Hơn nữa, nó không chỉ trông trẻ hơn mà còn thực sự trở nên trẻ hơn. Nghĩa là, nó không chỉ là một hiệu ứng thẩm mỹ mà trang điểm mang lại. Hành động này được đảm bảo bởi thực tế là massage mặt bằng lọ thư giãn cơ mặt, cải thiện lưu thông máu và trao đổi bạch huyết. Ngoài ra còn có chống chỉ định:

1. bệnh tim và mạch máu nặng;
2. tăng huyết áp và hạ huyết áp;
3. làm trầm trọng thêm tình trạng viêm dây thần kinh mặt;
4. khối u mặt tiến triển;
5. nhiệt;
6. bệnh lý của hệ bạch huyết;
7. bệnh nấm da và nhiễm trùng da.
8. làm việc quá sức;
9. sự hiện diện của vết thương hở và vết trầy xước trên da.

Bạn sẽ nhận được thông tin chi tiết hơn tại buổi đào tạo.

Bạn cũng sẽ nhận được kỹ thuật và vị trí đặt tay, giúp bạn có cơ hội thực hiện động tác massage siêu đỉnh này tại nhà mà không gây ra hậu quả không mong muốn.