Вакуумна гімнастика для обличчя

Кожна жінка, незалежно від віку, доглядає шкіру свого обличчя. В основному цей догляд полягає у застосуванні різноманітних кремів та масок. Але навіть найдорожчі кошти не в змозі впоратися з віковими мімічними зморшками та старінням шкіри.

1. Швидка навігація за статтею:
2. Навіщо потрібна гімнастика обличчя
3. Правила виконання вправ
4. Які протипоказання можуть бути
5. Основні вправи від зморшок
6. Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя
7. Японська гімнастика Асахі
8. Відгуки

Деякі жінки вдаються до досить небезпечних процедур: пластичні операції, ін'єкції ботоксу та іншими хімічними речовинами, шліфування з наслідками, і до того ж, вартість їх досить висока.

Є більш доступні та безпечні методи підтримки шкіри у відмінному стані. Один із таких методів – омолоджуюча гімнастика для обличчя, неймовірний ефект (відео можна подивитися наприкінці статті) якої досягається завдяки комплексному підходу.

Навіщо потрібна гімнастика м'язам обличчя

Напруга та розслаблення м'язів обличчя відбувається постійно – коли ви смієтеся, хмуритеся або просто розмовляєте. Навіть коли ви спите, деякі м'язи скорочуються. Але оскільки це відбувається нерівномірно, згодом утворюються мімічні зморшки. Далі становище погіршується.

Сполучні тканини перенапружуються від щоденних навантажень на певні групи м'язів. Це призводить до млявості шкіри та втрати контуру обличчя.

Але, щоб уникнути появи передчасного в'янення шкіри, необхідна омолоджуюча гімнастика для обличчя, здатна створити неймовірний ефект, що підтягує, вже протягом місяця.

Відео та чіткий опис вправ допоможуть вам досягти максимального результату лише при постійному занятті гімнастикою.

Важливо пам'ятати! Тільки щоденне виконання комплексу занять з підтяжки м'язів обличчя призведе до помітного результату. Якщо хочете досягти омолодження обличчя раніше, то вам потрібно робити гімнастику частіше ніж один раз на день.

Основні правила виконання омолоджувальних вправ

Для кращого результату та меншого пошкодження шкіри необхідно дотримуватися деяких правил виконання омолоджувальних вправ:

1. Гімнастику роблять на чисту шкіру обличчя, але без крему.
2. Після закінчення виконання вправ слід обполоснути обличчя теплою водою, а потім тільки нанести крем.
3. Не забудьте очистити руки перед початком занять.
4. Вправи виконуються сидячи, постава має бути рівною.
5. Обов'язково потрібно зняти контактні лінзи під час занять.
6. Позитивний самонастрій завжди дає позитивні результати.
7. Кожна вправа виконується від 2 до 10 разів. Починати потрібно з мінімальної кількості та щодня збільшувати на один раз.
8. При виконанні будь-якої вправи напружувати м'язи потрібно сильно, але не більше 10 секунд.
9. Слідкуйте за рівномірністю свого дихання.
10. На початковому етапі робіть вправи перед дзеркалом і зосереджуйте тих м'язах, які задіяні.

Які протипоказання можуть бути при виконанні омолоджуючої гімнастики

Ця методика омолодження теж має свої протипоказання.

Вона не рекомендується людям:

1. із підвищеним тиском;
2. із захворюваннями лицевого нерва;
3. із запальними захворюваннями шкіри;
4. після хірургічних операцій на обличчі;
5. після уколів ботоксу.

Зверніть увагу! Омолоджуючу гімнастику слід виконувати під чітким керівництвом інструктора, оскільки є можливість защемлення лицевих нервів, що призведе до паралічу обличчя.

Основні вправи від зморшок на обличчі

Омолоджуюча гімнастика для обличчя завжди виконується комплексно.

Неймовірний підтягуючий ефект досягається послідовним повторенням рухів, що зміцнюють м'язи чола, очей, губ, щік, підборіддя та шиї.

Бажано її проводити вранці та перед сном. Щоб усі вправи виконувати правильно, рекомендується ознайомитись із відповідним відео.

Забираємо зморшки з чола

Щоб прибрати поперечні зморшки на лобі, а брови трохи підняти, слід виконувати наступну гімнастику:

1. Долоні притиснути до чола так, щоб притримувати м'язи чола і не давати їм рухатися. Очі тримати закритими та виконувати ними обертальні рухи в різні боки.
2. Двома пальцями натиснути спочатку брів (біля перенісся) і насунути брови, при цьому пальцями не давати це зробити.
3. Рухати вушними м'язами.
4. Покласти руки на лоба, щоб великий палець був біля скроні. Потім різко підняти брови, але долонями робити перешкоду цьому, злегка опускаючи шкіру на лобі. Після того, як виконайте вправу кілька разів, потрібно злегка помасажувати лоб вертикальними і горизонтальними рухами долоні.

Ні зморшкам під очима

Жодна омолоджуюча гімнастика для обличчя не обійдеться без вправ для очей.

Ефективно позбутися зморшок і темних кіл під очима допоможуть наступні вправи, відео яких можна переглянути в інтернеті:

1. Замріть на кілька секунд з відкритими очима. Потім розслабте м'язи очей, але постарайтеся не закривати.
2. Прикрийте очі і робіть ними обертальні рухи убік. Контролюйте, щоб голова була нерухома.
3. Уявіть із заплющеними очима радість та смуток. Якщо радієте - широко посміхайтеся, коли засмучуєтеся - опускайте куточки губ вниз.
4. Покладіть 3 пальці на кістку, розташовану під нижньою повікою. Дивіться вгору і стискайте нижню повіку, намагаючись її закрити.

Зміцнюємо м'язи губ

Гімнастика підніме куточки губ і прибере зморшки навколо рота. Губи стануть повнішими і молодшими.

Вправи такі:

1. Зробіть губи кільцем, як у вимові літери «О», витягуючи повільно вперед. Після цього широко розкрийте рот.
2. Щільно зімкніть губи так, щоб куточки були напружені та підтягнуті до зубів. Зуби не стискайте. Підніміть та опустіть куточки губ, допомагаючи притиснутими пальцями.
3. До щільно стиснутих губ прикласти два вказівні пальці. Натиснути ними на губи до відчуття напруги м'язів. Далі, з таким самим натисканням і не відриваючи від губ, почати пересувати пальці від центру до країв рота і назад.
4. Зробіть губи трубочкою, як при цмоканні, і через 5-7 секунд посміхніться так, щоб зуби не було видно, а куточки рота натягнуті.
5. По черзі промовте звуки "А", "О", "У", "И". Губи при цьому не розтягуйте та не стискайте.

Як підтягнути щоки і створити гарний овал обличчя

З віком овал обличчя ставати нерівним, а щоки – обвислими.

Для людей старше 25-ти років просто необхідна гімнастика, що омолоджує, для обличчя, неймовірний ефект (відео допоможе виконувати вправи правильно) якої можна помітити завдяки вправам, що підтягують м'язи щік і усувають в'ялість шкіри.

Проводьте такі процедури:

1. Роздмухайте щоки, затримайтеся на 2-4 секунди і розслабтеся.
2. Поганяйте повітря у роті від однієї щоки до іншої, по черзі роздмухуючи їх. Далі перекочуйте його вгору та вниз під губами. Можна, якщо вийде, спробувати поганяти повітря по колу.
3. Прикрийте рукою рота і постарайтеся посміхатися, стримуючи долонькою посмішку.
4. Зімкніть губи та зуби. Стискайте та розтискайте зуби, але не розкривайте рота.
5. Зробіть масаж внутрішньої стінки щік та ясен язиком. Можна зробити кругові рухи язиком. Губи при цьому зімкнуті.

Підтягнемо м'язи підборіддя

Позбутися «зайвого» підборіддя і округлити гостре допоможуть такі вправи:

1. Одночасно підтисніть нижню губу та виставте підборіддя вперед. Нижньою щелепою рухайте в різні боки.
2. Відкиньте голову назад із відкритим ротом. Потім стисніть м'яз підборіддя і з'єднайте зуби так, щоб нижня щелепа була виставлена ​​вперед. Підніміть голову. Виконайте вправу знову.
3. Ліктями обіпріться об стіл і ляжте підборіддям на кулаки. Натискайте головою вниз, спробуйте відчувати опір.
4. Так само кулаки під підборіддям. Голову також натискайте на кулаки і намагайтеся відкрити і закрити рот. Далі робіть цю вправу з висунутим мовою.
5. Стисніть зуби і язиком по черзі натискайте на тверде та м'яке небо.

Для гарної шиї

Приберуть зморшки і додадуть шкірі шиї гладкість наступні вправи:

1. Візьміться руками за шию так, щоб одна рука була над іншою, і крутіть головою убік. Руками при цьому притримуйте шкіру шиї, не даючи можливості рухати головою.
2. Стисніть щелепи, закиньте голову назад і опускайте плечі донизу. Підніміть голову та розслабтеся.
3. Тримайте голову прямо, плечі опущені. Підборіддя повертайте убік.
4. Дивіться вперед, підборіддям не крутіть, і робіть коло головою в площині - вперед, праворуч, назад, ліворуч. Можна почати з квадрата, а потім плавно перейти до кругової вправи.
5. Нахиліть голову вперед, щоб підборіддя діставало до грудей. Потім спробуйте лівим вухом дістати до плеча. Закиньте голову назад. Тепер потягніть праве вухо до плеча. І так по черзі виконайте усі дії ще кілька разів. Можна робити плавне кругове обертання головою.

Не варто зловживати гімнастикою, особливо на початковій стадіїтому що ви ризикуєте перекачати м'язи обличчя. Виконувати вправи потрібно строго за правилами і трохи більше 10 разів кожне.

Аеробіка для шкіри та м'язів обличчя з Керол Маджіо

Омолоджувальна гімнастика для обличчя, розроблена відомим американським косметологом Керол Маджіо, має просто вражаючий і неймовірний ефект.

Навіть сама Керол пропонує зробити фото чи відео обличчя перед початком виконання її вправ. А через 10 днів повторити зйомки та порівняти з попередніми фото, результат буде приголомшливий. Цей комплекс вправ займає всього 10-15 хвилин, але його потрібно робити двічі на день.

Перейдемо до самих вправ:

1. Ляжте на підлогу, обхопіть долонями шию і з опором підніміть голову. Спробуйте протриматись так 5-10 секунд. Потім розслабтеся та опустіть голову.
2. Утримуйте пальці між брів і спробуйте насунути брови. Пальцями чиніть опір. Зробіть це дію кілька разів.
3. Притисніть кінчики пальців до куточків очей і перегляньте верх. Замріть на 5 секунд і, опустивши голову, розслабте очі.
4. Прикладіть пальці до зовнішніх куточків очей і закривайте верхню повіку так, щоб вона не морщилася. Відчуйте під пальцями напругу м'язів. Розслабте очі. Повторіть вправу до 10 разів.
5. Відкрийте рота і посміхніться. Далі притисніть пальці до куточків губ і повільно намагайтеся відкрити та закрити рот.

Японська гімнастика Асахі

Серед людей будь-якого віку набирає популярності японська омолоджуюча гімнастика для обличчя. Неймовірний ефект (відео ви зможете подивитися наприкінці статті) досягається завдяки опрацюванню лімфовузлів. Але, якщо є запалення у цих місцях, то такі вправи робити не варто.

Створив цю методику японський косметолог Юкуко Танака. Він стверджує, що позитивного результату можна досягти дуже швидко, якщо щодня приділяти гімнастиці лише 10 хвилин.

Наведемо кілька вправ:

1. Ставимо долоні так, щоб вказівний палець був розташований на лімфовузлі біля вуха. Злегка притискаємо та опускаємо вниз до плечей. Коли безіменні пальці торкнуться ключиці, закінчуємо вправу. Мета цієї вправи – прогнати лімфу до шиї і далі до яремних лімфовузлів.
2. Поставити кінчики пальців на середину чола (великі пальці дивляться нагору). Ледве притискаючи провести долоні від центру до скронь (великі пальці дивляться назад). Потім ведіть руки вниз, як у першій вправі. Після цього притисніть пальці до скронь на 2-4 секунди. Мета – проштовхнути лімфу від центру чола до скронь та вниз.
3. Синяки та мішки під очима допоможе прибрати наступну вправу. Середнім пальцем акуратно провести від зовнішнього куточка ока до внутрішнього по нижньому віці. Прикрити очі і провести назад пальцем по верхньому віці. Захопити область брів та віскі, а потім спуститься до зовнішніх куточків очей.
4. Щоб покращити овал обличчя, обхопіть долонями підборіддя та щоки, пальці при цьому знаходяться біля вух. З легким натисканням рухаємось у бік козелка вуха. Потім розслабляємо обличчя та руки. Повторюємо 2-3 рази.
5. Притисніть кілька пальців до середини підборіддя та замріть на кілька секунд. Потім рухайте пальці до куточків губ та від них до носогубної складки. Злегка натисніть на центр. Зробіть це 3-4 рази.

Гімнастика, що омолоджує, ефективна в будь-якому віціяк для молодої шкіри, так і для обличчя з безліччю зморшок. Аеробіка неймовірно підтягує м'язи, омолоджуючи обличчя без косметичних процедур. Головне правильно виконувати всі вправи, для цього рекомендується подивитися відео.

Даний відеоролик ознайомить вас із вправами для обличчя та шиї.

З цього відеоролика ви можете взяти для себе

У цьому відео показано, як потрібно займатися фітнесом для обличчя, щоб позбутися зморшок.

Гімнастика для обличчя - це відмінне тренування всіх м'язів обличчя, які впливають на швидкість процесу старіння. Незважаючи на неоднозначне ставлення до техніки гімнастики обличчя, багато дівчат вважають її ефективною та корисною. І не дарма.

Всі ми знаємо, що людське обличчя складається з великої кількості м'язів. А це означає, що лицьові м'язи так само потребують тренування і вправ, як м'язи сідниць або преса. Лицьові м'язи потрібно тримати в тонусі, приділяючи увагу і час тренуванням.

Звичайно, можна сказати, що такі емоції, як сміх і смуток дозволяють нам напружувати, а значить качати м'язи. Однак, на жаль, цього недостатньо. Гімнастикою обличчя варто почати займатися приблизно з 25 років, коли процес старіння починає поступово повільно. Гімнастика для обличчя допоможе відновити кровообіг і поверне шкіру еластичність. Звичайно, догляд за шкірою має бути в комплексі: зволожувати шкіру, вживати достатню кількість вітамінів і не забувати про гімнастику.

Крім того, гімнастика для обличчя може стати порятунком при порушеннях нервової системи, після інсульту та будь-яких інших захворювань, які призвели до паралічу м'язів на обличчі. До того ж, за допомогою гімнастики для обличчя можна відтягнути момент потреби в уколах ботокса, якщо не уникнути їх зовсім.

Давай розберемо кілька прикладів ефективних методик гімнастики для обличчя.

Гімнастика для обличчя від зморшок Анастасії Бурдюг

Гімнастика для обличчя, яку розробила Анастасія Бурдюг, допомагає підтримувати шкіру в тонусі, підтягнути всі лицьові м'язи і позбавити зморшок на довгий період часу. Якщо робити все чітко та регулярно, звичайно ж.

Програма гімнастики для особи Анастасії Бурдюк передбачає комплекс із 13-ти вправ, під час виконання яких задіяно 57 лицьових м'язів обличчя та шиї. Займає комплекс лише 16 хвилин. Погодься, не так вже й багато для щоденного тренування, після якого на заміну отримаєш покращений колір обличчя, меншу кількість мімічних зморшок, а також позбавишся набряків.

Дивись відео з гімнастикою для обличчя від зморшок від Анастасії Бурдюг і будь у тонусі.

Гімнастика для обличчя Галини Дубініної

Фітнес-тренер Галина Дубініна розробила ефективну методику фейсліфтингу після того, як ознайомилася з популярною гімнастикою для обличчя Керол Маджіо.

У розробці техніки Галина використовувала напрацювання відомої американки та вправи омолодження людини Рейнхольда Бенца, засновника всієї теорії про гімнастику людини. Тут також присутні техніки йоги та особисті напрацювання.

Методика фейсліфтингу підходить для будь-якого віку, присутні "інтенсиви" для проблемних зон обличчя та комбінаційної техніки разом з дихальними вправами.

Курс гімнастики для обличчя Галини Дубініної розрахований на два-три тижні інтенсивних "занять" по 5-10 хвилин на день. Після місяця занять за програмою Галини Дубініної, автор обіцяє підтягнуту та пружну шкіру, окреслений овал обличчя.

Дивись повний комплекс вправ гімнастики для Галини Дубініної.

Японська гімнастика для обличчя. Масаж Асахі

Не секрет, що японські жінки славляться своєю довгою молодістю та привабливою зовнішністю. Однією з причин такого життя без зморшок є унікальна японська гімнастика для обличчя від зморшок або масаж Асахи.

Важливо зрозуміти, що японська гімнастика для особи не є гімнастикою у тому вигляді, в якому ми звикли її бачити. Це методика омолодження, яка має два види:

1. Лімфатичний масаж - виводить зайву рідину з тканин обличчя та знімає набряки, дає здоровий колір обличчя.
2. Глибокий масаж - ця техніка допомагає діяти на всі м'язи обличчя, використовуючи методи мануальної терапії, покращує тонус шкіри і зміцнює судини. Допомагає зняти напругу.

Масаж Асахи або японська гімнастика для обличчя передбачає масаж проти зморшок на кожній області: навколо очей, рота, носоугбних складок. І є досить ефективною.

Регулярний баночний масаж для обличчя, що правильно виконується, допомагає отримати наступні ефекти:

1. Розгладжуються як дрібні, і глибокі зморшки.
2. Поліпшення кольору обличчя.
3. Шкіра стає молодшою, свіжішою, щільнішою і пружнішою.
4. Усуваються нерівності на шкірі обличчя.
5. Звужуються пори.
6. Пігментні плями стають менш помітними.
7. Усуваються висипання, роздратування.
8. Поліпшується стан і сухої, і жирної шкіри.
9. Знімаються набряки, мішки під очима.
10. Стає менше друге підборіддя, обличчя може підтягнутися і трохи схуднути.
11. Овал обличчя стає чіткішим.

Масаж обличчя вакуумними банками в домашніх умовах допомагає зробити обличчя молодшим. Причому воно буде не тільки виглядати молодшим, але й дійсно стане молодшим. Тобто це більше, ніж просто косметичний ефект, що забезпечується, наприклад, макіяжем. Така дія забезпечується тим, що масаж обличчя банкою розслаблює м'язи обличчя, покращує кровообіг та лімфообмін. Також є протипоказання:

1. тяжкі захворювання серця та судин;
2. гіпертонія та гіпотонія;
3. загострення запалення лицевого нерва;
4. прогресуюча пухлина обличчя;
5. висока температура;
6. патологія лімфатичної системи;
7. грибкові та інфекційні захворювання шкіри.
8. перевтома;
9. наявність на шкірному покриві відкритих ран та подряпин.

Більш детальну інформацію ви отримаєте на тренінгу.

Також ви отримаєте техніку та постановку руки, що дасть вам можливість робити цей супер масаж удома без небажаних наслідків.